わたしメンテ#24｜「ゆっくりしてね」と言われること自体負い目を感じる…全部忘れたいのに、全然消えない｜▶休職・適応障害・自己肯定感

「ゆっくりしてね」と言われること自体、負い目を感じてしまう

心の不調で休職することは
決して珍しいことではない

でも、いざ身近で起きると
「え？あの、ちゃんとしてる人が？」
「え？入ったばっかのあの子が？」とザワザワして
「予想できなかったね」なんて言われたり…

ほんとに？
ほんとに予想できなかった？

しんどさのサインや、無理を重ねていた日々を
見えてなかったことにしてない？

あんまり深く踏み込むのも…なんて
都合のいい距離感で終わらせてなかった？

さらに最近は
「メンタル」という表現や
うつや適応障害という病名だけが一人歩きして

「そういう人多いよね」
「思い込みもあるんじゃない？」
そんなふうに扱われる空気が、本当に本当に悔しい

そして、現場は数日もすれば日常を取り戻し
きっかけになった人は、何事もなかったようにそこにいて
あなたも大変だねなんて、声をかけられているんだろうか…

人事は休職中の手続きをしてくれるけれど
ブラック環境は変わらないままなんじゃないかな…

一方で、休職した本人は時間が止まっている
全部忘れたいのに、全然消えない

あれ、どこから休めばいいんだっけ…
休み方がわからないや

そして、時間だけ過ぎていくんだ

「復帰」の二文字に心がざわつき
このまま辞めると思われていたりするのかな…
戻ったとして、ここに未来はあるのかな…と
怖いのか、悔しいのか、つらいのか
もう自分でもわからない

「ゆっくりしてね」と言われること自体
負い目を感じちゃうんだよ

でもね
本当にゆっくりしちゃっていいんだよ
怒りをぶつけちゃってもいいんだよ

この先どうするか、すぐ決めなくたって大丈夫
できなかったことより、できたことをメモしていこう

懐かしい音楽を聴いてみようよ
仕事以外の誰かと話してみよう
あなたのことを本当に心配している人に頼ってみてよ

これは始まりなんだ

「今」の意味づけなんて
後付けで考えちゃっていいんだよ

byサンボンガワ

心が限界を迎えている状態

心が限界を迎えている状態のとき、何をしたらいいのか分からなくなることがあります。職場のことばかり考えてしまう。病院に行った方がいいのかな…と思っても予約する気力が出ない。

誰かに話しても何も変わらない気がする。会社へうまく説明できない…
明日の朝、「休みます」と連絡することさえ、体が固まってしまう…

もし今、「何もできない」と感じているなら、最初から完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

会社への連絡も、メールでたった四文字。

「休みます」

まずは、それだけでも十分です。
電話に出られないなら、無理に出なくても大丈夫。説明ができるようになってから、少しずつ伝えればいいんです。

適応障害は「休めば治る」ほど単純じゃない

休職したり、適応障害と診断されたりすると、「しばらく休めば元気になるよ」と言われることがあります。もちろん、休養はとても大切です。でも、実際にはそんなに単純ではありません。

適応障害は、環境から離れることで症状が落ち着きやすいと言われていますが、環境から離れたからといって、すぐに心が元に戻るわけではない…

むしろ、休み始めた途端、それまで張りつめていた緊張が一気にほどけて、何もできなくなったり、不安が強くなったり、自分を責め続けてしまう人も少なくありません。

でも、「休んでいるのに何も良くならない」「こんな自分はダメだ」と焦る必要はありません。回復には、それぞれのペースがあります。限界まで頑張っていた心と体が、「もう頑張らなくていいんだ」と安心したことで、ようやく疲れを感じられるようになった状態でもあるのです。

まずは、心が「安全だ」と感じられる時間を少しずつ増やしていくこと。
その積み重ねが、次の一歩につながっていくのだと思います。

回復の過程で訪れやすい心の変化

適応障害からの回復は、一直線ではありません。
人によって順番は違いますが、多くの方とお話ししていると、こんな心の変化を経験されることが多いように感じます。

• 恐怖
  「また同じことが起きるんじゃないか」「職場に戻ったら、また苦しくなるんじゃないか」そんな不安が頭から離れず、過去の出来事や言われた言葉を何度も思い出してしまう。

• 怒り
  「どうしてあんな言い方をされたんだろう」「なぜ誰も助けてくれなかったんだろう」そんな気持ちが込み上げてくる。上司や会社への怒りだけでなく、自分自身への悔しさが混ざることも。

• 喪失感・虚無感
  仕事を離れたことで、自分の役割や居場所を失ったように感じ、「何をして過ごせばいいのか分からない」と立ち止まってしまう。

• 自責
  「もっと頑張れたんじゃないか」「私が弱いだけなんじゃないか」と、自分を責め続けてしまう。

• 少しずつ安心を感じる時期
  好きな音楽を聴いて落ち着いたり、美味しいと感じたり、「今日は少し散歩できた」と思えたり、小さな回復のサインが少しずつ増えていく。

そして、この安心と不安は何度も行ったり来たりします。

昨日は元気だったのに今日は動けない。そんな日もあります。
でも、それは回復していない証拠ではありません。心が元の状態を取り戻そうとしている時には、波があるのが自然だからです。

休職は、仕事を休むだけではない

私は、これまでたくさんの休職中の方とお話をしてきました。その中で感じるのは、回復は一直線ではないということです。休職は、仕事を休むだけではありません。「頑張り続けなきゃ」「迷惑を掛けちゃいけない」と張りつめていた心を休ませる時間でもあります。

だから、「何もしない時間」があってもいい。
昼まで寝てしまう日があってもいい。
涙が止まらない日があってもいい。

焦って答えを出そうとしなくても大丈夫です。

だから、どうか自分を追い込まないでください。
耐え続けることは、もう終わりにしましょう。

今の時間は、立ち止まっている時間ではなく、これから先を歩くための準備期間です。「今」の意味なんて、今すぐ分からなくても大丈夫。

何年か後に振り返った時、「あの時間があったから今がある」と思えたら、それで十分なんじゃないかな、と私は思っています。

「わたしメンテ」はマガジンにまとめていきますので、気になるタイトルだけでも読んでいただけると嬉しいです。

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