ダイエットに効果的な運動

皆さん、お元気ですか？　新垣清舟です😊　梅雨に入っていますね☔️
こちら沖縄🏝️では、長かった梅雨も終わりに近づいてます。

前回は腰の筋力と内臓脂肪に関する記事を投稿しました。
私は臨床経験30年以上の看護師の視点から、無理のない健康的な身体づくりについての
情報をお届けられるよう努めています😊

今回のnoteでは　
「無理のない運動」
についてです。

看護師として、患者さんの回復のための看護計画では常に
「最初の低いハードル」から考えています。

今回は反復運動を必要としない
「じっとしている」
運動です。私はほぼ毎日ですが、たったの
「4分のみ」運動を行っています。それでBMI値18.9 ウェスト69センチを維持　年齢は55歳　
ただ、ご家庭に一つこれがあると　いいなと思ってご紹介します。

実際、踏み台昇降運動をしていません（笑）
雨が続けばするかもですが、ほぼ毎日愛犬と合計1時間の散歩をしているので🐕🚶

しかし　この踏み台が脱衣場にあると、高さは40センチになります。

お手洗い、洗濯、浴室、散歩の準備🐕など、1日の間でここを昇るのは数知れず。
こういう高い所を昇るクセは、普段の階段昇りでも、自然と一段抜かします。
階段昇りは皆さん　たくさん　呼吸してくださいね。
忘れて息を止めているとすぐに細胞は酸素不足、スタミナ不足になり
結果的に　「ダメだわ😭」と、自己評価も下がります👎

この踏み台を利用して　行うのは　
「プランクトレーニング」でしょう。
フルプランク、ハーフプランクもありますが

これはサイドプランクですね。私は台に手を置き、肘を曲げて更に負荷をかけます。これを左右1分ずつ
公園のベンチを利用するのも👍

お腹、腰を天井へ突き上げると更に負荷がかかり効果は🆙✨
私は腰痛持ちですが、反復運動をしないので、軟骨が擦れ合うこともありません😊
インナーマッスルが鍛えられて、腰痛の軽減にも繋がります👍

これは片脚上げプランクですね。私は膝をつかず、足の裏は地面につけて、膝を90℃に曲げて
片脚立ち状態🦵で　左右1分ずつ。

片脚立ちの効果は　そのうち投稿しますね🦵

更に両手を台の上につけたら、大胸筋に力が入るように両腕を狭めようと引き締め、寄せ合わせて
大胸筋、上腕に負荷をかけます。

いかがですか？
短時間に効率よく、自身に無理をかけない、これらの運動が日常の姿勢にも影響を与え合い
結果的には「セルフ・エスティーム＝自己肯定感を高める」ことに繋がると思います😊

また来週もお楽しみに👋