ビタミンC　身体を守る力を支える、身近な栄養素

今週は、
ビタミンについて、
一つずつ書いています。

ビタミンは、
身体を直接作る材料ではありません。

でも、

• 身体の働きを整える

• 栄養をうまく活用する

• 健康を維持する

ために欠かせない存在です。

そして今日は、
「ビタミンC」の話です。

ビタミンCは、
多くの人がよく耳にする、
身近なビタミンです。

「美容に良い」
「風邪予防に良い」

そんなイメージを持つ人も多いかもしれません。

でもビタミンCの役割は、
それだけではありません。

身体の中では、

• 肌を支える

• 免疫を助ける

• ストレスへの対応を支える

• 鉄の吸収を助ける

など、
さまざまな働きをしています。

特に注目したいのが、
コラーゲンとの関係です。

コラーゲンは、
肌だけではなく、

• 血管

• 骨

• 軟骨

• 皮膚

など、
身体を支える組織に関わっています。

そして、
このコラーゲンを作るためには、
ビタミンCが必要です。

そのため、
ビタミンCが不足すると、

• 肌の調子が落ちる

• 傷の回復が遅れる

• 身体が疲れやすい

などにつながることがあります。

また、
ビタミンCはストレスとも関係しています。

忙しい毎日。
睡眠不足。
精神的な負担。

こうした状態が続くと、
身体は栄養を多く使います。

特にビタミンCは、
身体に貯めておくことが難しい
水溶性ビタミンです。

そのため、
一度に大量に摂るよりも、
毎日の食事でこまめに補うことが大切です。

ビタミンCを含む食品には、

• レモン

• キウイ

• いちご

• ピーマン

• ブロッコリー

• パプリカ

などがあります。

野菜にも多く含まれているのは皆さんご存じですね。

また、
忙しくて食事だけでは不足しそうな時は、

• ビタミンCサプリ

• マルチビタミン

などを補助的に使う方法もあります。

特に、

• 野菜や果物を食べる機会が少ない

• 外食が続く

• 疲れが続いている

という時には、
不足を補う一つの選択肢になります。

もちろん、
サプリメントだけで健康になるわけではありません。

基本は、毎日の食事。

その上で、
足りない部分を補う。

そのくらいの距離感が、
栄養とは長く付き合いやすいのだと思います。

ビタミンCは、
身体の中で目立つ主役ではありません。

でも、
身体を守る。
回復を助ける。
毎日を支える。

そんな大切な役割を持っています。

季節の変化で疲れやすい時ほど、
小さな栄養の力を意識してみる。

それが、
身体を整えるきっかけになるのかもしれません。

次回は、ビタミンDについて、書きたいと思います。

日々のモヤモヤや、ちょっとした不安。
「誰かに話したいな」と思うことはありませんか？

この傾聴サービスは、そんな気持ちを安心してお話しいただける場所です。

アドバイスをするというよりも、まずはあなたのお話を大切にお聴きします。
「なんとなく話したい」
「ただ聞いてもらえたら少し楽になる」
そんな時にも、気軽にご利用ください。

誰かに話すことで、気持ちが少し軽くなることがあります。
ふと思い出してもらえる、あたたかな場所になれたら嬉しいです。

ご相談（お話）は無料、１回30分程度となっております。
どうぞお気軽にお声がけください。

▼ご相談はこちらから