『私のせいだ』その思い込みは、本当に事実なのか？

「私のせいだ…」

気づくと、頭の中でそうつぶやいている時ってありませんか。

仕事でミスをしたとき。
誰かの機嫌が悪いとき。
LINEの返事がそっけなく感じたとき。

出来事の理由をどこに置くかっていう話になると、
真っ先に「自分」を選んでしまう。

「私が悪い」
「私がちゃんとできてないからだ」
「私の言い方がまずかったんだ」

そんなふうに、何でもかんでも
“自分100％責任”にまとめようとするクセ。

一見すると、責任感があって、
周りのせいにしない、大人な考え方にも見えます。

でも、ここに実は
危ういところがあるな、と私は思っていて。

それが今日のテーマの、

というところです。

「思い込み」と聞くと、
なんだかネガティブなものをイメージしがちだけれど、

元をたどればそれは、
**「これで生き延びてきた、自分なりのルール」**みたいなものだと思います。

たとえば、

「人に迷惑をかけちゃいけない」
「がんばっていない自分には、価値がない気がする」
「自分が我慢すれば、うまく回る」

こういう“自分ルール”を持っているからこそ、
学生時代も、社会人になってからも、
大きなトラブルを起こさずにやってこられた、という面もきっとある。

誰かに甘え過ぎることもなく、
約束も守るし、仕事も投げ出さない。

それは間違いなく、その人の「強さ」です。

だから私は、
この手の思い込みを、

とはどうしても言いたくない。

ちゃんと、あなたを守ってきた側面があるから。

ただ問題は、
同じその思い込みが、
今のあなたには“刃”にもなってしまう、というところ。

残業で保育園のお迎えがギリギリになった日。

上司から突然仕事を振られて、
断りきれなかったのかもしれません。

その上司にも事情があって、
本当は他の誰かに依頼したかったのかもしれない。

元妻にも、その日の体調とか、
職場のストレスとか、
彼女なりの事情があるかもしれない。

娘の「さびしかった」という気持ちにも、
あなた以外の要素がきっと混ざっています。

でも、「全部自分のせいだ」というレンズを通して世界を見ると、
そういった“他の要因”が、すべて見えなくなってしまう。

あの人の機嫌も、あの人の態度も、
その場にいた人たち全員の反応さえも、

「私がちゃんとできてないからだ」
「私の存在が、周りをがっかりさせているんじゃないか」

という一色で塗りつぶされてしまう。

ここで、はっきりと言葉にしておきたいことがあります。

あなたの責任100％なんて、
ほとんどの出来事でありえない。

あの人は、あなた100％で動いているわけじゃない。

相手には相手の人生があって、
これまでの経験や、その日のコンディションや、
あなたの知らないところで積み重なってきたものがあります。

もちろん、
自分に改善できるところが“ゼロ”だとは言えない場面もあると思う。

「もっと早く上司に相談していれば違ったかもしれない」
「もう少し余裕を持って予定を組めたかもしれない」

そういう“自分の持ち分”は、確かにある。

でも、それはあくまで「一部」であって、
あなたひとりが全部かぶるような話ではない。

にもかかわらず、

「全部、自分が悪いんだ」とまとめてしまう思い込みは、
現実を正しく見る力を奪ってしまいます。

自分を守ってきたルールが、
今度は自分を責める刃に変わってしまう。

これが、「諸刃の剣」というところです。

じゃあ、その思い込みを
どう扱ったらいいんだろう。

「よし、今日からは一切、自分を責めない！」
と宣言できる人もいるかもしれないけれど、

責任感が強い人ほど、
そんなに器用には切り替えられなかったりします。

「自分のせいじゃない」と言い切ることが、
逆に落ち着かなくて、そわそわするタイプもいる。

だから、ここでも
いきなり“ゼロか百か”を目指さなくて大丈夫です。

できるのは、

くらいでいい。

たとえば、今日一日の中で、
「また私のせいだ」と感じた出来事があったなら、
こう自分に聞いてみる。

「本当に100％、私だけのせいだった？」
「他の要素は、なかっただろうか？」

上司の事情、
相手のコンディション、
その場のルールや仕組み。

思いつくものを、
少しだけ書き出してみる。

それは、誰かを悪者にするためではなく、
“現実の複雑さ”を取り戻すための作業。

世界の色を、
自分ひとりの責任色で塗りつぶさないための、練習です。

思い込みは、
あなたを守ってきた優秀なルールだし、
だからこそ、手放すのが怖いのも自然です。

「自分のせいかもしれない」と考えるからこそ、
人のせいにしすぎずに済んだ場面も、きっとたくさんある。

その一方で、
その同じ思い込みが、
あなたの首をじわじわ締めている瞬間もある。

守ってくれていたものに、
「今までありがとう」と心の中で一度、頭を下げる。

その上で、

と、ほんの少しだけルールを緩めてみる。

そのくらいの速度で、十分です。

世界は、
あなたのせいだけで壊れるほど、
あなたのせいだけで救われるほど、
単純にはできていない。

それはきっと、
がっかりする話ではなくて、

だと思う。

全部、自分のせいじゃない世界にも、
ちゃんと、あなたの出番は残っている。

そのことを、
どうか忘れないでいてほしいなと思います。

本日も読んでいただき、ありがとうございました。

この記事が、
「なんでも自分のせいにしてしまうクセ」に
少しでも気づくきっかけになっていたら、あわせてこちらも置いておきます。

“何を拾うか”と前提の話の記事。

同じ「思い込み」でも、
こちらは「どんな証拠を集めていくか」という視点から書いています。
今回の記事とセットで読むと、
自分に向ける目線が少しやわらかくなると思います。

それからもう一つ。

『「これで合ってる？」不安な自分を卒業していく一歩』

こちらは、
「決めたあとに何度も自分を責め直してしまうクセ」について書いた記事です。
「全部私のせいだ」と抱え込みやすいタイプの人には、
今日の話と近いところでつながる部分が多いはずなので、
気になったときに、ゆっくり読んでもらえたらうれしいです。

一緒にすすんでいきましょう。