🏋️‍♀️ こころの筋トレ #36:天気や気圧に左右される心とのEQ的付き合い方🌿

ミツル

2026年6月6日 07:14

こんにちは😊みなさんはこんな経験ありませんか？

☔ 雨の日はなんだかやる気が出ない
🌪 台風が近づくと頭が重い
😮‍💨 気圧が下がるとイライラしやすい
🛌 曇りの日はずっと眠たい

「今日は気分が乗らないなぁ…」

そんな日、自分を責めてしまうことはありませんか？

でも実は、それは意志が弱いからでも怠けているからでもありません。

私たちの心と身体は、思っている以上に天気や気圧の影響を受けています。

今回はEQ（感情知性）の視点から、

🌿 自己パターンの認識
🌿 感情のナビゲート

を使って、天気や気圧に左右される心との付き合い方を考えてみたいと思います。

☁️ なぜ天気で気分が変わるの？

人間は自然の一部です。

気圧や気温、湿度の変化によって、

🔹 自律神経が乱れる
🔹 睡眠の質が変わる
🔹 疲労感が増える
🔹 頭痛や肩こりが起きる

といった反応が起こります。

つまり、「気分が落ち込んでいる」と思っていても、

実は身体が先に反応していることも多いのです。

だからこそ大切なのは、

❌ 気分を無理やり変える

ではなく

⭕ 自分の状態を理解する

ことです。

🪞EQ① 自己パターンの認識

EQでは、「自分がどんな時にどんな反応をするのか」を知ることを大切にします。

これを私は

🔍 自分の取扱説明書づくりと呼んでいます。

例えば、

☔ 雨の日は集中力が落ちる

🌪 台風前はイライラしやすい

🌥 曇りの日は眠気が強くなる

🌞 晴れると自然と活動的になる

こんなパターンはありませんか？

📝観察してみよう

まずは1週間でも良いので記録してみます。

📅 今日の天気

😊 今日の気分

⚡ エネルギー量

💭 印象的な出来事

これだけでも十分です。続けていくと、

「あ、自分は低気圧に弱いんだ」

「湿度が高いと疲れやすいな」

などの傾向が見えてきます。

🌱気づくだけでラクになる

EQでは「変える前に気づく」を重視します。

例えば、

❌ またやる気が出ない…

ではなく

⭕ あ、今日は低気圧の日だ

と認識できるだけで、心への負担はかなり軽くなります。

自分を責める代わりに、自分を理解する。

これが自己パターンの認識です。

🧭EQ② 感情のナビゲート

感情は敵ではありません。

EQでは感情を

🚗 運転する車

のように考えます。

車は道路状況によってスピードを変えますよね。

雨の日に晴れの日と同じ速度で走る人はいません。

心も同じです。

☔ 雨の日モードを受け入れる

気圧が下がっている日。身体が重い。頭がぼんやりする。

そんな日は

🔥 全力で頑張る日

ではなく

🌿 整える日

に変更しても良いのです。

例えば

✅ タスクを7割に減らす

✅ 早めに休憩する

✅ 温かい飲み物を飲む

✅ 深呼吸を増やす

✅ 早めに寝る

これも立派な自己管理です。

🎯感情に名前をつける

EQでは感情を言語化することも重要です。

たとえば、

😖 イライラする

だけではなく

・疲れている

・焦っている

・不安を感じている

・身体が重い

と細かく分解してみます。

すると、感情に振り回されるのではなく、感情を理解できるようになります。

🌤「今の自分に合った行動」を選ぶ

感情のナビゲートとは、感情を消すことではありません。

今の状態を理解した上で、最適な行動を選ぶことです。

今日は晴れの日モードかもしれません。

今日は雨の日モードかもしれません。

どちらが良い悪いではなく、その日のコンディションに合わせて運転方法を変える。

それがEQ的な対応です。