あがり症は隠せる！人前で話しても声が震えない8つのルーティンを教えます

授業の発言…（当てられたくないので挙手が出来ない）

国語の教科書を順番に読む…（来るぞ、来るぞ…）

朝の朝礼…（来るぞ、来るぞ…）

プレゼン…（声が震える、噛みまくり、頭真っ白）

電話応対…（声が震える、頭真っ白）

あがり症の人は考えるだけでドキドキするし、憂うつでなんとかして逃げる方法はないかと考えちゃいますよね。

私もそうです。

実は今でもそうです。

アラフィフおばさんでも、めちゃくちゃドキドキします。

こんなあがり症の私ですが、あることを実践してから、かなり改善されました。

しかも誰にも気づかれない方法です。

あがり症は、隠せるんです！

あがり症だとバレないように乗り切ることなら、今日からできると思いませんか？

いくつになっても人前で話すのは緊張します。

でもこの8つのルーティンをするようになってからは、何日も前から当日のことを考えて不安になることはなくなりました。

あがり症の自分を責める必要はもうありませんよ！


あがり症でも乗り切れる方法があるんだと知っているだけで、人生はかなりラクになります。

ぜひ、今日からひとつずつ試してみてくださいね。

声が震えるのを抑えるための事前準備

①　下記の⑤⑥⑦⑧を実践しながら何度も声に出して練習

とにかく練習です！

下記の指示に従って何度も何度も練習してください

そうすると自分が今、読み上げている部分が全体のどこらへんかが把握出来ます。

現在地が分かっているとゴールも分かっているので気持ちがラクです。

②　可能なら前日にあえて少し緊張するようなことをする

これをしておくと気持ちがかなりラクになります。

・苦手な人と話す

・初めての場所に行く（ショッピングや食事）

・友達とカラオケ（1人カラオケでもOK）

当日の朝やること

③　ティッシュに『塩』をスプーン1杯入れて包んで左胸に忍ばせておく

女性なら胸とブラジャーの間に挟んでおけばオッケーです

男性は…ポケットでもいいですが、できれば肌に触れさせた方が効果があるので絆創膏でくっつけておきましょう！

左胸でも中央寄りがいいです。

これで気持ちが落ち着いてきます。

ここで大事なことは

『疑ってはいけない！』です

これをしておけば第1関門突破だ！

と思い込みましょう。

でも、これは本当に効きます。

本番当日

さぁ、ドキドキの当日です！

④　自分の順番が来るまで手のひらをギュ~っと握る→緩める

これを繰り返す

可能なら足でもやる

足の指先をギューっと丸める→緩める　これを繰り返す

つま先を上に向けてギューっとふくらはぎに力を入れる→緩める　これを繰り返す（攣らない程度にね☺️）

足全体を硬直させて緩める

硬直→脱力→硬直→脱力→…

向かい側に人がいてやりにくかったら、とにかくどこかに力を入れて脱力を繰り返す

息を止めるというのもアリです！

これを繰り返すと身体の緊張がほぐれます

ほぐれていると思い込みましょう！

さあ、いよいよ自分の番です

⑤　まず、下を向かない！

本を読むなら真っすぐ目の前の位置に本を持ってきましょう

資料やカンペがあるなら、同じように目の位置まであげて顔を正面か、気持ち上向きで話します。

こうすることによって、のどが広がります

声が出しやすくなります。

⑥　無理して大きな声を出さない

声を張ると震えます

「聞こえないぞ！」と言われても気にしない！

前を向いて話せば結構聞こえるから大丈夫！