2026/6/20 日記#177 いびきを指摘されて気づいたこと

気づき

最近、家族からいびきを指摘されることが増えた。

自分では寝ているので分からないが、一緒に寝ている家族からすると気になるらしい。

少し気になったので原因を調べてみると、鼻詰まり、筋力低下、肥満、飲酒、寝不足などが関係しているようだった。

その中で、自分に当てはまりそうなのは鼻詰まり、筋力低下、寝不足あたりだと思う。

特に自覚があるのは鼻詰まりだ。

風邪をひいているわけでもないのに、鼻が詰まっていることがよくある。

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▫️まずは原因を探ってみる

もし鼻詰まりが原因なら、それを改善することでいびきも軽くなるかもしれない。

そもそも常に鼻が詰まっている状態は不快だし、睡眠の質にも影響していそうだ。

今は応急処置として、うつ伏せや横向きで寝るようにしている。

そのおかげか、家族から指摘される回数は減った気がする。

ただ、やはり根本的に解決したい。

調べてみると、鼻詰まりは風邪だけでなく、鼻の炎症やアレルギーなどが原因で起こることもあるらしい。

風邪のときに耳鼻科へ行くことはあるが、一度鼻詰まりについて相談してみてもいいかもしれないと思った。

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▫️まずは自分でできることから

ついでに口周りや舌の筋力についても調べてみた。

ChatGPTに聞いてみると、次のようなエクササイズが紹介された。

・舌を上あごに押しつける
・舌を前に出して左右に動かす
・口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」と発音する
・頬をふくらませる
・鼻呼吸を意識する

どれも特別な道具は必要ない。

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▫️継続できる方法を選ぶ

健康習慣は、効果が高い方法よりも続けられる方法を選ぶことが大切だと思う。

その点、舌を上あごに押しつける動作なら、人から見られても分からない。

デスクワーク中でもできるし、通勤中や会議の前でもできる。

まずはこのくらいの小さなことから始めてみようと思う。

いびきの改善につながればもちろん嬉しい。

でもそれ以上に、気になったことを放置せず、自分なりに調べて行動する習慣を続けていきたいと思った。