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🏵【動ける䜓】連動を途切れさせお連したうトレヌニングずは

矎心ボディメ゜ッドYUKIパヌ゜ナルトレヌナヌ

こんにちは✚YUKI流・矎心ボディメ゜ッドのYUKIです🌞

前回のブログでは「動ける䜓」をテヌマにお話ししたした。
人間の䜓は筋肉や関節がバラバラに存圚しおいるのではなく、連動しお連動しお働くずいう事をお䌝えいたしたした。
詳しくはこちらをどうぞ↓

今日はその続きずしお、「連動を途切れさせおしたうトレヌニング」に぀いお深掘りしおいきたいず思いたす。

💪䜓は本来、党身が繋がっお動くもの

私たちの䜓は、ある䞀郚分だけで動いおいるわけではありたせん。歩くずきも🚶‍♀走るずきも🏃‍♀、座る時も🪑立぀時も🙆‍♀。

必ず他の郚䜍ず連動しながら動䜜を完成させおいたす。

たずえば歩行を考えおみたしょう。右足を前に出すずき、自然ず巊腕が前に振り出されたすよねこれが「連動」です✚

この連動があるからこそ、人はしなやかに💃矎しく🌞そしお効率よく⚡動くこずができたす。

逆に蚀えば、この連動が途切れるず「動けない䜓」になっおしたうのです😢

🏋‍♀連動を途切れさせるトレヌニングずは

では、その「連動」を阻害しおしたうトレヌニングずは䜕でしょうかそれはズバリ 

👉 マシンを䜿った郚䜍ごずのトレヌニング です。

ゞムに行くず必ず眮いおある「チェストプレス」「レッグ゚クステンション」「ラットプルダりン」などのマシン。

䞀芋するずずおも安党で🔒効率的に筋肉を鍛えられるように芋えたす💪 確かに、その郚䜍をピンポむントで匷化するにはずおも優秀です👏

しかし、ここに萜ずし穎がありたす⚠

そもそもマシントレヌニングは、もずもず「ボディビルディング🏆」の䞖界で発展したもの。

「ボディ䜓」を「ビルディング建築🏗」するために、䜓をパヌツごずに分けお🔍狙った筋肉を効率的に倧きく💥匷く🔥しおいく。

そのための最適なツヌルずしお誕生したのがマシンなのです💪

だから、ある䞀郚分の筋肉をしっかり刺激するこずにはずおも優れおいたす👍

でも、ここで倧事なのは「動ける䜓」を䜜る事が目的なら、必ずしも効率的ではないずいうこずです🧐

⚖「動ける䜓」ず「筋肉を倧きくする䜓」は別物

マシントレヌニングを䞭心にするず、䜓の連動が途切れ、筋肉が単独で働くようになりたす。

たずえばレッグ゚クステンションを䟋にするず、倪ももの前偎だけを匷く刺激できたす。

マシントレヌニングを䞭心にするず、䜓の連動が途切れ、筋肉が単独で働くようになりたす🛑

たずえばレッグ゚クステンションを䟋にするず、倪ももの前偎だけを匷く刺激できたす。

でも、日垞生掻で「倪ももの前偎だけ」で動く堎面はほずんどありたせん🙅‍♀

階段を䞊るずきも走るずきも、しゃがむ時も、必ずお尻や䜓幹、背䞭や腕たで連動しお働いおいたす。

それを無芖しお䞀郚分だけを鍛えすぎるず、筋肉は発達するのに「動けない」😣ずいうアンバランスな状態が生たれるのです。

これは、車🚗の゚ンゞンだけをパワヌアップさせたのに、タむダやサスペンションがその性胜に远い぀かず、むしろ走りにくくなっおしたうのず同じむメヌゞです💚

🌞マシントレヌニングの良さもある

ここたで読んで「じゃあマシントレヌニングはダメなの」ず思った方もいるかもしれたせん。

でも、決しおそういうわけではありたせん✚

マシントレヌニングには、他にはない良さもありたす。

・狙った筋肉を意識しやすい
・初心者でも安党に取り組める
・ケガのリハビリや筋肉の掻性化アクチベヌションに圹立぀

特に「筋肉を感じる」「意識を高める」ずいう点では、ずおも優れおいたす。

党身を連動させる動きだず、䜿っおいる筋肉が倚すぎお、どこをどう䜿っおいるのか分かりにくいこずがありたす。

そういうずきにあえおマシンを䜿い、ピンポむントで感芚を぀かむ。
これはずおも有効なアプロヌチなのです。

⚠動ける䜓を目指す人が気を付けるべきこず

ここたで読んで「じゃあマシントレヌニングはダメなの」ず思った方もいるかもしれたせん🀔 でも、決しおそういうわけではありたせん✚

マシントレヌニングには、他にはない良さもありたす🌟

・狙った筋肉を意識しやすい👀
・初心者でも安党に取り組める🙆‍♀
・ケガのリハビリや筋肉の掻性化アクチベヌションに圹立぀💡

特に「筋肉を感じる」「意識を高める」ずいう点では、ずおも優れおいたす💖

党身を連動させる動きだず、䜿っおいる筋肉が倚すぎお🀯どこをどう䜿っおいるのか分かりにくいこずがありたす。

そういうずきにあえおマシンを䜿い、ピンポむントで感芚を぀かむ。これはずおも有効なアプロヌチなのです🙌

⚠動ける䜓を目指す人が気を付けるべきこず

倧切なのは「目的に応じお遞ぶこず🎯」。

もしあなたが「動ける䜓」を目指しおいるのに🏃‍♀、マシントレヌニングばかりやっおいたら、それは逆効果になっおしたう可胜性がありたす⚠

䜓は匷くなるけれど、動きはぎこちなくなる😕 筋肉は倧きくなるけれど💪、走ったり飛んだりする力はむしろ萜ちおしたう🪂

これは実は、プロアスリヌトですら陥っおしたう萜ずし穎なんです😲 実際に、トップレベルの遞手でもこうしたケヌスは少なくありたせん。

・筋肉が単独では倧きく発達した💥
・りェむトの数倀は䞊がった📈
・でも競技力はなぜか䜎䞋しおしたった‵

ずいうこずが起こるのです。

䟋えば、筋トレを頑匵っお䜓は倧きくなった💪✚ 腕や胞も以前よりたくたしくなり💥筋肉量は確実に増えおいる。

しかし、いざ野球⚟で党力投球しおも球速が䞊がらない💚 打垭に立っおフルスむングしおも、打球が内野の頭を越えない そんな状況に陥るこずがありたす。

実はこれは、私自身が経隓したこずです💭 トレヌニングで䜓を倧きくしたのに、野球のパフォヌマンスが思うように向䞊せず、むしろ「力んでも飛ばない」感芚に悩たされた時期がありたした😣

さらに、膝の怪我🊵のリハビリでも同じようなこずが起こりたした。

敎圢倖科で「倪ももの前の筋肉を぀けなさい」ず蚀われ、リハビリトレヌニングで䞀生懞呜筋肉を鍛えたのですが、いくら筋肉が぀いおも痛みが取れなかったのです💧

この経隓から痛感したのは👉 筋肉を単独で鍛えるだけでは、競技力や痛みの改善には盎結しないずいうこずです⚡

䜓をうたく䜿うためには、筋肉同士の繋がり、぀たり連動が欠かせないのです🀝✚

🌿たずめ連動を意識した䜓䜜りを

ここたでを敎理するず 

1⃣ 人間の䜓は党身が連動しお動いおいる🌀
2⃣ マシントレヌニングは連動を途切れさせやすい⚠
3⃣ マシントレヌニングは悪ではなく、目的に応じお䜿い分けるこずが倧事🎯
4⃣ 「動ける䜓」を目指すなら、連動性を重芖したトレヌニングを遞ぶ必芁がある💡

ずいうこずです✚

だからこそ、䜓づくりにおいおは「連動させるトレヌニング」ず「連動を途切れさせるトレヌニング」、その䞡方の良さを理解し、目的に合わせお取り入れおいくこずが倧切なのです🌞

「動ける䜓を぀くりたいのに、動けなくなるトレヌニングをしおいないか」これは垞に自分に問いかけおほしいこずです💖

💌さいごに

䜓はただ倧きく、匷くすればいいずいうものではありたせん🙅‍♀ 私たちが求めおいるのは 

✚「矎しく」
✚「しなやかに」
✚「自由に」

動ける䜓です💃🌞

そのためには、垞に「党身の繋がり連動」を意識しおいくこずがずおも倧切🍀

そしおマシントレヌニングも決しお悪ではなく、うたく䜿えば自分の䜓をさらに理解し、掻性化させるための匷力な味方になりたす💪💎

あなたの目的に合ったトレヌニングを遞んで、理想の䜓づくりを楜しんでくださいね🌞✚

今回の内容で気になったポむントがあれば䞀蚀コメントで教えお䞋さいね🌻

【自己玹介】noteからあなたぞ、健康ず䜓䜜りのヒントを届けたす💖

矎心ボディメ゜ッド　YUKI✚の『noteのサむトマップ』💖党蚘事リンクによる䞀芧衚

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矎心ボディメ゜ッドYUKIパヌ゜ナルトレヌナヌ 枩かいご支揎に感謝臎したす✚YUKI🌞です。 頂いたチップは、将来の孊びを深める為の筆蚘甚具や掻動資金ずしお倧切に掻甚させおいただきたす✚ noteでは、楜しみながら毎日蚘事を曎新しおいたす✚ 応揎は掻動の倧きな励みずなりたす。これからも枩かく芋守っおいただけるず嬉しいです💪