「なぜあなたのスクワットは効かないのか？プロが実践する『たった1つ』の意識」

こんにちは、美心ボディメソッドのYUKIです🌸

今でこそ、私はパーソナルトレーナーとして自分自身のトレーニングはじめ、たくさんの方に体の使い方やトレーニングを指導する事で、多くの方に「やればやるほど上達する状態」を経験して頂いています。

実は私自身、昔は「やればやるほど下手くそになっていく状態」で苦しんだ時期があります。

学生時代、私は野球をしていて、体作りの一環としてスクワットなどの筋トレを日常的に行っていました。

最初はやればやるほど重量が上がり、筋肉もつき、体が大きくなっていくことに嬉しさを感じていました。

しかしその一方で、競技パフォーマンスはなぜかどんどん低下していったのです。

・投げてもボールが伸びない
・打っても打球が外野まで届かない

「なんでお前はそんなにパワーがあるのに、全然飛ばねぇんだ！！」とよく監督に怒鳴られていました。

「いや、それはこっちのセリフじゃ」と心の中で良く思っていたのを今でも思い出します。

練習を重ね、筋肉が増えているのに、動きは重く、疲れやすい体になっていく。

当時の私は、その原因がまったく分かりませんでした。

「もっと筋肉をつけなきゃ」
「まだまだトレーニングが足りない」と、

ただがむしゃらに重たいものを持ち上げ、形だけのトレーニングを繰り返していたのです。

でも今なら分かります。
あの頃の私は、見た目のトレーニングしかしていなかったのだと。
これを私は今「ボディビルトレーニング」と呼んでいます。

実は当時、野球部にトレーニング指導に来てくれていたトレーナーがボディビルダーだったのです。

もちろんボディビルダーを悪く言うつもりはありません。しかし私がやっていたのは、野球です。いくら筋肉が大きくなろうとも、全く評価されない世界です。

投げる、打つ、走るという複合的な運動のパフォーマンスが上がり、試合で活躍する事で評価される競技です。

実は現代の健康ブームでも同じことが起こっています。多くの方が、健康の為、怪我のしにくい体作り、張りのある生活、リハビリ等の為トレーニングを行っていますが、

過去の私と同じ状況に陥っている方が多くいらっしゃいます。

良かれと思って行っているトレーニングが実は逆効果だった。というやらない方が良かった状態の方です。

よく「やらないよりはいいよね」とおっしゃる方がいますが、違います。
やらない方がまだいいのです。

出来ればこの記事をお読みになられた方にだけはそうなってほしくないと思い、私の思いを記事に書き連ねました。

私は普段は現場でお客様を目の前に体の動きを指導しています。それがこの文章でどれだけ伝わるかは分かりませんが、今現在の私の文章力で出来るだけ書いてみます。

ご指摘などあれば、ぜひ遠慮なくおっしゃって頂ければ追記致します。

スクワットに限らず、トレーニング、そして作りというのは「形」ではなく「使い方」がすべてです。

体作りの本質とは、ただ筋肉をつけることでも、フォームを完璧に見せることでもありません。

「自分の体が、どう動き、どう支え、どの筋肉をどう使っているのか」

この意識こそが、本当の意味でのトレーニングの土台なのです。

現代では、ネットやSNSにフォーム解説の情報が溢れています。

「膝を前に出さない」
「腰を反らさない」
「背中を丸めない」
「膝を内に入れない」など、

どれも確かに正しい情報です。
けれど、その形ばかりを意識しすぎると、体は固まり、動きがぎこちなくなってしまいます。

私がこれまで指導してきた多くの方も、そして過去の私自身も、まさにこの「形の罠」「見た目の罠」にハマっていました。

体作りで大切な事というのは、本質をしっかり捉え、その上で体を動かす事により、「自然と形が良くなる」という事なのです。

多くの方が反対の事をしてしまっているという事です。

そして、私が思うそんな方々に共通していたのが、スクワットを「点」で考えているということです。

「膝の角度」「背中の位置」「骨盤の向き」など、部分的な動きばかりに目が行ってしまい、体をひとつの線として扱えていない。

本来スクワットは、全身の筋肉と関節が連動して働く動作です。

お尻（大臀筋）や太ももの裏（ハムストリングス）、背中、体幹…
それらが線としてつながることで、自然と正しいフォームが生まれ、結果として「お尻に効く」スクワットになるのです。

フォームを細かく直すことよりも大切なのは、体全体の流れを感じ、自然に正しい動きができる状態をつくること。

そしてその「連動」によって、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上していくのです。

スクワットは一見シンプルに見えて、実はとてもテクニカルな種目です。
しかしだからこそ、意識すべきポイントは多くあってはいけないのです。

スクワット中の意識は少なく・シンプルに・そしてそれを深く意識することです。それが、スクワットの質を根本から変える第一歩なのです🌸

💎たった一つの意識でスクワットは変わる

プロのパーソナルトレーナーである私が普段自身のトレーニングでスクワットを行う際にたった一つ意識している事があります。

それは、