とらとらちっち

「自分を責めない」を、身体から考えてみる――吉里恒昭さんの本を読んで

Wed, 07 Oct 2026 08:31:22 +0900

「どうして自分は、こんなことで疲れてしまうんだろう」
「どうして、気持ちをうまく切り替えられないんだろう」
「もっと頑張らないといけないのに」

発達障害の当事者の話を聞いていると、こうやって自分を責めている人に出会うことがあります。

そして、これは他人事ではありません。
私自身もADHDの当事者として、自分のことを「もっとちゃんとできたら」「どうしてできないんだろう」と考えることがありました。

そんなときに、もう一つ別の見方があることを教えてくれるのが、ポリヴェーガル理論です。

今回紹介したいのが、臨床心理士・公認心理師・医学博士の吉里恒昭さんが書かれた、
『「ポリヴェーガル理論」がやさしくわかる本』です。

「ポリヴェーガル理論」って、名前が難しい

まず、この名前。「ポリヴェーガル理論」。
正直、名前を聞いただけでは難しそうです。名前を見て避けてる人も少なくない気がしています。

自律神経に関係する理論なのですが、本格的に説明しようとすると専門的な話もたくさん出てきます。
ところが、吉里さんの本は、本当に分かりやすい。

この本では、自分の状態を「赤」「青」「緑」という3つの色で捉える「ポリ語」という表現が使われています。
大まかに言えば、
・危険に立ち向かったり逃げたりする方向に身体が動いている状態。
・エネルギーが落ちて、動けなくなっているような状態。
・人とつながったり、安心したりしやすい状態。

そうした身体の状態を、難しい専門用語だけではなく、「いま自分はどんな状態なんだろう？」と日常の中で考えられるようにしてくれます。
出版社の紹介を見ると、この本は理論を説明するだけではなく、
「ポリ語で生活してみよう」
「緑を増やす方法」
「悩み方や体験を変えよう」
「体にもっと関心を」
と、日常生活の中でどう使うかまで扱っています。

私は、ここがとても大切だと思っています。
「性格」ではなく「状態」として見てみる。たとえば、誰かと話しているときに急に緊張する。イライラしてしまう。頭が真っ白になる。何もしたくなくなる。人から離れたくなる。そんなことが起きたとき、私たちはつい、「自分はコミュニケーションが苦手だから」「自分は気が弱いから」「自分はダメだから」と、自分の「性格」や「能力」の話にしてしまうことがあります。

でも、そこで一度、「いま、私の身体では何が起きているんだろう？」と考えてみる。

この問いが一つ増えるだけでも、自分を見る目は少し変わるように思っています。
「私はダメな人間だ」ではなく、「いま、自分の神経がこういう状態になっているのかもしれない」と考えてみる。

もちろん、それだけですべての困りごとがなくなるわけではありません。
でも、「自分そのもの」と「自分に起きている反応」を少し離して見ることができる。私は、そこに大きな意味があると思っています。

「自分を責めない」は、甘やかすことではない
VITAの活動をしていると、私は何度も「自分を責めないでほしい」とお話しします。
でも、「自分を責めない」というと、
「何でも特性のせいにするの？」
「努力しなくていいということ？」
と思われることもあるかもしれません。

私は、そういう意味ではないと思っています。
何かを変えようとするときにも、まず、自分に何が起きているのかを知る。そこから始めてもいいのではないでしょうか。
自分を叱りつけて動かすのではなく、「なぜ、いま動けないんだろう？」「何が自分を緊張させているんだろう？」「どうしたら少し安心できるだろう？」と考えてみる。

そのための「ものさし」を一つ増やしてくれる。私にとって、ポリヴェーガル理論の面白さの一つはそこにあります。
この視点は、他人を見るときにも使える

そして、この話は「自分」だけでは終わりません。
吉里さんは2025年に、
『子どもの心と体を整える「ポリヴェーガル理論」入門』
という本も出されています。

この本の序章には、
「『問題のある子ども』ではなく『宝物を見失っている大人』」
というタイトルが付けられています。

私は、この視点がとても好きです。
子どもが言うことを聞かない。怒る。黙り込む。その場から逃げる。
そういうとき、この子は問題があると考えるのではなく、
「この子には、いま何が起きているんだろう？」と考えてみる。

これは、子どもだけではありません。
家族でも、職場でも、医療でも、福祉でも、教育でも同じだと思います。目の前の人を「困った人」として見る前に、その人に何が起きているのかを理解しようとする。

VITAが大切にしていることと、よく似ている
NPO法人ヴィータは、『どんな特性があっても、自分らしくいきいきと暮らせる社会』を目指して活動しています。

その根っこにあるのが、相互尊重です。立場や診断名、障害のある無しに関係なく、お互いがお互いを一人の人として尊重する。
私はそれを大切にしたいと思っています。

これまで吉里さんに何度かVITAの講座をお願いしてきました。
そのたびに感じるのが、吉里さんのお話には、人を見るまなざしの優しさがあるということです。
専門家が「正しいことを教える」という感じではなく、その人には何が起きているんだろう、というところから考えていく。
その姿勢に、私はとても共感しています。

そして、だからこそ吉里さんのお話は分かりやすいのだと思います。難しい理論を単に「簡単な言葉に言い換えている」だけではない。目の前にいる人を問題にしないという姿勢が、説明の根っこにある。

だから、心にすっと入ってくる。
私はそんなふうに感じているので、吉里さんに毎年、講座をお願いしています。

だから吉里さんのお話をもっと多くの人に聞いてほしい。
10月18日と11月8日、VITAで吉里恒昭さんの2回連続講座を開催します。

第1回は、
「自分を責めない」ためのポリヴェーガル理論
― 身体の反応を知ると、生きづらさが変わる ―

第2回は、
「相手の反応を理解する」ためのポリヴェーガル理論
― 支援・子育て・教育に活かす神経の視点 ―

です。

今回、この2つをテーマにしたのには理由があります。
まず、自分を理解する。
そして、相手を理解する。

この二つの根っこは同じなのかもしれません。
自分も相手も、簡単に「問題」にしないこと。

そして、「何が起きているんだろう？」と理解しようとすること。

そのための一つの視点として、ポリヴェーガル理論を一緒に学べたらと思っています。

当事者の方はもちろん、ご家族、支援職、医療従事者、教育関係者の方にも聞いていただきたい内容です。

「ポリヴェーガル理論は初めて」という方も大丈夫です。

むしろ、名前を聞いて「難しそうだな」と思っている方にこそ、吉里さんのお話を一度聞いてほしいと思っています。
難しいことを、平易な言葉で、私たちの日常と結びつけながら話してくださいます。

自分を変えようとする前に、自分を理解する。
相手を変えようとする前に、相手を理解する。

そんなところから、一緒に始めてみませんか。

⸻

生きづらさを神経から理解する連続講座

第1回｜10月18日（日）20:00〜22:00
「自分を責めない」ためのポリヴェーガル理論
― 身体の反応を知ると、生きづらさが変わる ―

第2回｜11月8日（日）20:00〜22:00
「相手の反応を理解する」ためのポリヴェーガル理論
― 支援・子育て・教育に活かす神経の視点 ―

講師：吉里恒昭さん
開催：Zoomオンライン
アーカイブ：2027年2月末まで視聴可能

1回のみの参加も、2回セットでの参加もできます。
リアルタイムで参加できない方もお申し込みいただけます。

▼詳細・お申し込み
https://vitapolyvegal2026.peatix.com/

とらとらちっち

「自分を責めない」を、身体から考えてみる――吉里恒昭さんの本を読んで

『働くひとのためのアドラー心理学』を10年ぶりに読んで ～「できない自分」を直すことより、「どう生きるか」を考えたかった～

私はAIに、こんな指示を積み重ねてきた

修復的対話について思うことをつらつらと

私なりのトラウマへの考察

トラウマとは何か ― 私なりの定義

「発達特性を可能性に変える」──佐藤恵美さんの新刊を読んで

ジスキー（ジスカルド・ChatGPT）に私の適正と勉強法を聞いてみた。

依存について

コンサータ４５mgまで増量になりました コンサータ服用日記７１日目（ストラテラ服用日記1121日目）

自助会の費用について思うこと コンサータ服用日記65日目（ストラテラ服用日記1115日目）

コンサータだけ飲んでみた（ストラテラとインチュニブを飲まなかった） コンサータ服用日記64日目（ストラテラ服用日記1114日目）

コンサータ飲まないとお腹が空くな・・・ コンサータ服用日記62日目（ストラテラ服用日記1112日目）

今日はなんかイマイチ コンサータ服用日記59日目（ストラテラ服用日記1109日目）

やっぱり熱中症だったのかも？ コンサータ服用日記58日目（ストラテラ服用日記1108日目）

夜に疲れが来るのは熱中症？ コンサータ服用日記57日目（ストラテラ服用日記1107日目）

夜に疲れが来てるかな？ コンサータ服用日記56日目（ストラテラ服用日記1106日目）

食欲コントロールは順調です コンサータ服用日記55日目（ストラテラ服用日記1105日目）

口渇が続いています コンサータ服用日記54日目（ストラテラ1104日目）

ものを見つけやすくなったかな コンサータ服用日記53日目（ストラテラ服用日記1103日目）

今日もほとんどコンサータの副作用は感じませんでした。 コンサータ服用日記52日目（ストラテラ服用日記1102日目）

集中力が上がったかな コンサータ服用日記51日目（ストラテラ服用日記1101日目）

作業にすぐに入れるようになったかな コンサータ服用日記50日目（ストラテラ服用日記1100日目）

明日、連続講座「敏感すぎる自分を安心させる」 コンサータ服用日記49日目（ストラテラ服用日記1099日目）

コンサータ36mgいいかも コンサータ服用日記48日目（ストラテラ服用日記1098日目）

コンサータ36mgに増量になりました コンサータ服用日記47日目（ストラテラ服用日記1097日目）

『働くひとのためのアドラー心理学』を10年ぶりに読んで　～「できない自分」を直すことより、「どう生きるか」を考えたかった～

コンサータ４５mgまで増量になりました　コンサータ服用日記７１日目（ストラテラ服用日記1121日目）

自助会の費用について思うこと　コンサータ服用日記65日目（ストラテラ服用日記1115日目）

コンサータだけ飲んでみた（ストラテラとインチュニブを飲まなかった）　コンサータ服用日記64日目（ストラテラ服用日記1114日目）

コンサータ飲まないとお腹が空くな・・・　コンサータ服用日記62日目（ストラテラ服用日記1112日目）

今日はなんかイマイチ　コンサータ服用日記59日目（ストラテラ服用日記1109日目）

やっぱり熱中症だったのかも？　コンサータ服用日記58日目（ストラテラ服用日記1108日目）

夜に疲れが来るのは熱中症？　コンサータ服用日記57日目（ストラテラ服用日記1107日目）

夜に疲れが来てるかな？　コンサータ服用日記56日目（ストラテラ服用日記1106日目）

食欲コントロールは順調です　コンサータ服用日記55日目（ストラテラ服用日記1105日目）

口渇が続いています　コンサータ服用日記54日目（ストラテラ1104日目）

ものを見つけやすくなったかな　コンサータ服用日記53日目（ストラテラ服用日記1103日目）

今日もほとんどコンサータの副作用は感じませんでした。　コンサータ服用日記52日目（ストラテラ服用日記1102日目）

集中力が上がったかな　コンサータ服用日記51日目（ストラテラ服用日記1101日目）

作業にすぐに入れるようになったかな　コンサータ服用日記50日目（ストラテラ服用日記1100日目）

明日、連続講座「敏感すぎる自分を安心させる」　コンサータ服用日記49日目（ストラテラ服用日記1099日目）

コンサータ36mgいいかも　コンサータ服用日記48日目（ストラテラ服用日記1098日目）

コンサータ36mgに増量になりました　コンサータ服用日記47日目（ストラテラ服用日記1097日目）