習慣化の本20冊に共通して書かれている大切なこと10選

こんにちは、習慣化に興味があるあなたへ。


習慣化とは、自分が望む行動を繰り返し行うことで、自然に身につけることです。

習慣化することで、自分の人生をより良く変えることができます❗️

しかし、習慣化は簡単なことではありません。

多くの人は、習慣化しようと思っても、途中で挫折したり、続かなかったりします。

そこで、この記事では、

習慣化に関する本を20冊読んでみて、共通して書かれている大切なことを10選して紹介します❗️

これらのことを知っておくと、

習慣化の成功率が高まります❗️

つまり、

・生産性やパフォーマンスの向上

・自己実現や成長

・コミュ力UP

・メンタルや健康

これらのメリットがあなたを待っています❗️

ぜひ、参考にしてください❗️

1. 習慣化のメリットを明確にする

習慣化するには、まず、なぜ習慣化したいのか、そのメリットを明確にすることが大切です。

習慣化したい行動には、必ず目的や理由があります。

例えば、英語を勉強するという行動には、海外旅行を楽しむため、仕事で活かすため、自分のスキルを高めるためなど、様々な目的があります。

習慣化のメリットを明確にすることで、以下のような効果があります。

- モチベーションが高まる
- 目標が明確になる
- 成果を測定しやすくなる
- 挫折を防ぐ

習慣化のメリットを明確にするには、以下のような方法があります。

- 習慣化したい行動の目的や理由を書き出す
- 習慣化したらどんな良いことがあるかを想像する
- 習慣化した自分の姿をイメージする
- 習慣化のメリットを自分に言い聞かせる

習慣化のメリットを明確にすることは、習慣化の第一歩です。

自分が何のために習慣化したいのかを常に意識しましょう。

2. 習慣化の目標を具体的にする

習慣化するには、次に、習慣化の目標を具体的にすることが大切です。

習慣化の目標とは、習慣化したい行動の内容や頻度、期間などを決めることです。

習慣化の目標を具体的にすることで、以下のような効果があります。

- 行動が明確になる
- 進捗が把握しやすくなる
- 達成感が得られる
- 継続しやすくなる

習慣化の目標を具体的にするには、以下のような方法があります。

- SMART原則に沿って目標を設定する
- 目標を分割して小さくする
- 目標を可視化して目につくところに置く
- 目標を人に宣言する

SMART原則とは、目標を以下の5つの要素で設定することです。

- Specific（具体的）
- Measurable（測定可能）
- Achievable（達成可能）
- Relevant（関連性のある）
- Time-bound（期限のある）

例えば、英語を勉強するという目標をSMART原則に沿って設定すると、以下のようになります。

- Specific：毎日30分、英語のリスニングと単語を勉強する

- Measurable：リスニングは英語のニュースを聞き、単語は単語帳で覚える

- Achievable：自分のレベルに合ったニュースや単語帳を選ぶ

- Relevant：海外旅行や仕事で英語を使う機会がある

- Time-bound：3ヶ月後にTOEICのテストを受ける

習慣化の目標を具体的にすることは、習慣化の第二歩です。

自分がどんな行動をどれだけ続けるのかを明確にしましょう。

3. 習慣化の行動を小さくする

習慣化するには、さらに、習慣化の行動を小さくすることが大切です。

習慣化の行動を小さくするとは、習慣化したい行動を、できるだけ簡単で短時間でできるようにすることです。

習慣化の行動を小さくすることで、以下のような効果があります。

- 行動のハードルが下がる
- 意志力やモチベーションに頼らなくなる
- 習慣化の成功体験が増える
- 習慣化のスピードが上がる

習慣化の行動を小さくするには、以下のような方法があります。

- 行動の最小単位を決める
- 行動の時間を決める
- 行動の難易度を下げる
- 行動の前後に楽しいことをする

行動の最小単位とは、習慣化したい行動の中で、最も小さくて簡単なことです。

例えば、英語の勉強の最小単位は、英語のニュースを聞くことや単語帳を見ることです。

行動の時間とは、習慣化したい行動にかける時間の上限です。

例えば、英語の勉強の時間は、毎日30分以内にすることです。

行動の難易度とは、習慣化したい行動のレベルや内容です。

例えば、英語の勉強の難易度は、自分のレベルに合ったニュースや単語帳を選ぶことです。

行動の前後に楽しいことをするとは、習慣化したい行動を始める前や終わった後に、自分が好きなことや気分が上がることをすることです。

例えば、英語の勉強の前後には、好きな音楽を聴いたり、お菓子を食べたりすることなどです。