完全呼吸と片鼻呼吸（氣で満たす）YOGAをすること23
自分軸シリーズ
呼吸の事を書きます。
アーサナ（ヨガのポーズ）で身体を整えたら、次はプラーナヤーマで氣の通り道、ナーディを整えていく。その後は瞑想で心の淀みをクリアにする。
プラーナヤーマというのはサンスクリット語でプラーナ（氣、生命エネルギー）＋アヤーマ（運ぶ）が合わさってできた言葉で、呼吸によってプラーナが運ばれる。
空気の中にプラーナは満ち、ぼくたちが暮らす世界はプラーナに包まれている。空気を吸うことによってプラーナは内に入り、吐く息でプラーナが、外に流れていく。
つまり呼吸はプラーナの循環であり、内と外を繋ぐ架け橋であり、さらに呼吸は身体と心を繋ぐ、顕在意識と潜在意識を繋ぐ架け橋でもある。
今回は代表的なプラーナヤーマのうち二つを紹介したい。
ナディショーダナ（片鼻呼吸）
坐骨を安定させ楽にすわり、骨盤の上に背骨をおき、この背骨の上に首頭をのせる。
柔らかい呼吸を何度か繰り返したあと、手でヴィシュヌムドラーを作る。
①口を閉じ鼻から息を吐ききる。上の写真の形で親指で右鼻の穴をふさぎ、左鼻から息を吸う。
②吸いきったら左の鼻の穴を薬指でふさぎ右の鼻から吐ききる。
③左の鼻の穴は塞いだまま、右の鼻から息を吸う。
④右の鼻の穴を親指でふさぎ、左の鼻から息を吐き出す。
⑤右の鼻の穴は塞いだまま左の鼻から息を吸う。
②に戻り繰り返していく。
慣れないうちは十数回を目処に。慣れてきたら長く。
慣れてきたらイダー（月の氣道 陰 女性性）
ピンガラー（太陽の氣道 陽 男性性）を意識して片鼻呼吸を行う。
プラーナが呼吸とともに氣道を流れるように。
意至るところに氣至る。
内と外の外呼吸だけでなく細胞レベルの呼吸が活発化し、背骨がスッーと伸び自律神経が整う。
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完全呼吸
ぼくはプラーナヤーマを行う際、ナディショーダナとセットで完全呼吸も行う。
安定した坐法で座り息をお腹から吐き出す。お臍が背中にくっつくイメージで。
息をゆっくりとお腹に吸い入れ、次に胸に肩に首にと身体を呼吸で満たしていく。
吸いきったら、また、ゆっくりと吐き出していく。これを何度も繰り返す。
完全呼吸と片鼻呼吸を繰り返し行うことで、氣道が整いプラーナで満ち、自律神経や様々な身体、精神機能が正常化、活発化していく。
また、背骨の横のイダーピンガラーが整うことで自分軸の中心となる背骨も安定する。
自分の軸を整えていく上でアーサナ、プラーナヤーマともにどちらもとても重要である。
ぼくは４０分～１時間、完全呼吸とナディショーダナを繰り返し行うが、しっかりと集中出来たときは、
まるで自分が呼吸の中にいるような感覚になっていく。
それはとても氣持ちの良いなんとも言えない世界だ。
下の記事も参考に。
自分軸、哲学編
自分軸 アーサナ編
今回もご一読ありがとうございました！
混乱していく世の中、ゆったりとしかし力強く呼吸を意識して乗りきりたいと思います！怒りや不安、焦りなどを感じたらゆったりとした呼吸を意識しましょう！！
ナマステ✨
