集中できる人は、始める前に迷いを消している　【集中力編　第6話】

前回は、

集中できる人は、頭の中の声に返事をしない

という話をしました。

外から来る時間泥棒を防いでも、まだ集中できないことがあります。

その原因は、自分の頭の中から出てくる声です。

「メールだけ見よう」

「少し調べよう」

「これで大丈夫かな」

「あとでやろう」

「先に簡単な作業を片づけよう」

こうした声は、誰にでも浮かびます。

問題は、浮かぶことではありません。

その声に返事をしてしまうことです。

だから集中できる人は、頭の中の声を消そうとしません。

「あ、浮かんできたな」

「はい、分かりました」

「でも、今はこれをやる時間です」

そうやって受け流し、目の前の課題に戻ります。

これが前回の話でした。

ただし、ここでもう一つ大事な問題があります。

外からの時間泥棒を防いだ。
頭の中の声にも返事をしないようにした。

それでも、集中できない人がいます。

なぜか。

集中時間に入ってから、迷っているからです。

集中できない人は、始めてから迷っている

多くの人は、集中する時間を作れば集中できると思っています。

でも、実際にはそう簡単ではありません。

時間を確保した。
机に座った。
パソコンを開いた。
スマホも遠ざけた。

それなのに、作業が進まない。

なぜなら、始めてから迷っているからです。

「何からやろう」

「どこまでやろう」

「先に調べた方がいいかな」

「この作業で合っているのかな」

「今日はどこまで進めればいいんだろう」

「先に別のことを終わらせた方がいいかな」

この迷いが、集中時間の中で始まってしまう。

これでは、せっかく確保した集中時間が、作業ではなく判断に使われてしまいます。

集中できない人は、集中力が弱いのではありません。

集中時間に入ってから、何をするかを決めようとしているのです。

これは、将棋で言えば、持ち時間が減り始めてから、

「今日はどの作戦でいこうかな」

と考え始めるようなものです。

もちろん、局面に応じた判断は必要です。

でも、何も決めずに勝負所へ入れば、時間はどんどん迷いに奪われます。

集中時間も同じです。

始めてから迷っている人は、集中する前の設計ができていないのです。

集中前に決めるのは、自分を追い込むためではない

ここで勘違いしてはいけないことがあります。

集中する前に、

「今日はここまでやる」

と決める。

この話をすると、ノルマのように感じる人がいます。

決めたからには、絶対にそこまでやらなければいけない。

途中で集中が切れても、無理に進めなければいけない。

そう考えてしまう。

でも、それは違います。

集中前に到達点を決めるのは、自分を追い込むためではありません。

迷いを消すためです。

「何をやろう」

「どこまでやろう」

「このまま進めていいのかな」

という迷いを、集中時間の中に持ち込まないために決めるのです。

だから、決めた到達点は絶対のノルマではありません。

仮の到達点です。

この時間で、ここまで進められたらいい。

この時間は、この作業に集中する。

今日は、ここを勝負所にする。

そのくらいの目印です。

大事なのは、決めたゴールに無理やり到達することではありません。

集中時間を、価値ある作業に使うことです。

実際に確保できる時間から、どこまでやるかを決める

集中前の設計で大事なのは、理想ではなく現実を見ることです。

今日は何時間もあるのか。

それとも、30分しかないのか。

午前中まるごと使えるのか。

それとも、出勤前の短い時間しかないのか。

実際に確保できる時間によって、やることは変わります。

30分しかないのに、記事一本を完璧に仕上げようとすれば、最初から無理があります。

1時間あるなら、構成まで作るのか、本文の前半まで書くのか、画像の案まで出すのかを決める。

2時間あるなら、もう少し深い作業まで入れる。

つまり、集中前に見るべきなのは、

「理想ではどこまでやりたいか」

ではありません。

「今、実際に使える時間で、どこまで進めるのが自然か」

です。

ここを間違えると、集中時間が苦しくなります。

無理なゴールを設定すると、作業中に焦りが出ます。

「まだここまでしか進んでいない」

「間に合わない」

「もっと急がないと」

そうなると、集中ではなく焦りになります。

焦りながら進めた作業は、質が落ちます。

そして、あとで直すことになります。

だから、集中前に決める到達点は、現実の時間に合わせる必要があります。

30分なら30分の到達点。

1時間なら1時間の到達点。

午前中なら午前中の到達点。

確保できる時間に合わせて、どこまで進めるかを決める。

これが集中前の設計です。

できなくてもいい。集中が切れているなら、無理に進めない

ここはとても大事です。

集中前に到達点を決めたとしても、できないことはあります。

思ったより難しかった。
途中で考えることが増えた。
体調が微妙だった。
集中が思ったより続かなかった。
予定外の問題が出てきた。

そういうことは普通にあります。

そのときに、

「決めたんだから、絶対にここまでやらなければいけない」

と無理に進める必要はありません。

なぜなら、集中が切れている状態で作業を続けても、質が落ちるからです。

ただ文字を打っているだけになる。
ただ形だけ進めているだけになる。
ただ終わらせるために雑になる。
結局、あとで直すことになる。

それでは意味がありません。

集中力編で大事にしているのは、長く頑張ることではありません。

一番いい時間を、一番価値の高い作業に使うことです。

だから、集中が切れているなら、無理に決めたゴールまで行かなくてもいい。

今日はここまで。

続きは明日の一番いい時間に回す。

午後は軽い作業に切り替える。

一度休んでから、状態を整える。

この判断も集中力の一部です。

集中できる人は、根性で最後まで押し切る人ではありません。

集中の質を見ています。

集中が切れているのに、形だけ作業を続けることは、時間の価値を下げる行為です。

ゴールは達成ノルマではなく、戻る場所である

では、なぜ到達点を決める必要があるのか。

それは、迷わないためです。

そして、途中でそれたときに戻る場所を作るためです。

たとえば、

「この1時間は、第6話の本文を書く」

と決める。

そうすると、途中で、

「先に画像案を考えようかな」

「タグも作っておこうかな」

「説明文も整えようかな」

「別の記事の構成も浮かんできたな」

という声が出ても、戻る場所があります。

今やるのは、第6話の本文。

画像案はあと。
タグはあと。
説明文はあと。
別の記事はメモに逃がす。

このように、先に決めておくから戻れるのです。

何も決めていない人は、戻る場所がありません。

だから、頭の中に浮かんだものへ次々と移動してしまいます。

作業が横に広がる。

考えることが増える。

気づけば、最初にやろうとしていた作業から離れている。

これが集中できない人のパターンです。

ゴールは、自分を縛るための鎖ではありません。

集中からそれたときに戻るための杭です。

舟を流されないように、岸に結んでおくようなものです。

頭の中の声が出ても、別の作業を思いついても、戻る場所がある。

だから集中時間が崩れにくくなるのです。

やらないことを決めると、集中は深くなる

集中前に決めるべきことは、やることだけではありません。

やらないことも決める必要があります。

むしろ、集中できない原因の多くは、やらないことを決めていないことにあります。

メールを見ない。
通知を見ない。
数字を見ない。
別の記事を直さない。
途中で画像を探さない。
急に調べ物を広げない。
思いついた別作業に手を出さない。

これを先に決めておく。

すると、集中時間の中で判断しなくて済みます。

「メールを見るかどうか」

「調べるかどうか」

「先に直すかどうか」

「別の作業に移るかどうか」

こうした判断が減る。

判断が減ると、集中しやすくなります。

集中力を奪うものは、作業量だけではありません。

判断の量です。

何度も判断していると、それだけで頭が疲れます。

だから集中できる人は、集中時間に入ってから判断しません。

先に決めておくのです。

この時間はこれをやる。

これはやらない。

思いついたことはメモに逃がす。

確認はあとでまとめてやる。

こうして、集中時間の中に余計な分岐を作らない。

分岐が少ないほど、集中は深くなります。

藤井聡太さんの集中力は、持ち時間の使い方に表れる

藤井聡太さんの集中力を考えるとき、私たちは長時間考え続ける力に目を向けがちです。

しかし、ただ長く考えればいいわけではありません。

将棋には持ち時間があります。

すべての局面に同じだけ時間を使うことはできません。

序盤で時間を使いすぎれば、終盤で苦しくなる。
どうでもいい局面で考えすぎれば、勝負所で使う時間がなくなる。
逆に、重要な局面で浅く済ませれば、後で大きな差になる。

つまり、大事なのは、

どこで時間を使うか。

どこまで読むか。

どこで切り上げるか。

この判断です。

これは私たちの集中時間にも当てはまります。

一番いい時間を、どこに使うのか。

どの作業を勝負所と見るのか。

どこまで深く考えるのか。

どこで一度切るのか。

集中できる人は、ただ頑張っているのではありません。

自分の持ち時間を見ています。

今、使える時間はどれくらいか。

その時間で、どこまで考えるのか。

どこで終えるのか。

これを決めてから、作業に入ります。

だから迷いが少ない。

そして、集中の質が高くなります。

集中前に決めるべき五つのこと

では、集中する前に何を決めればいいのか。

大きく分けると五つあります。

一つ目は、今日の勝負所です。

今日、一番価値の高い作業は何か。

企画なのか。
執筆なのか。
構成なのか。
商品設計なのか。
改善案なのか。
学習なのか。

まず、ここを決めます。

二つ目は、実際に確保できる時間です。

30分なのか。
1時間なのか。
午前中いっぱいなのか。

使える時間を現実的に見ます。

三つ目は、仮の到達点です。

その時間で、どこまで進めるのか。

構成だけ作るのか。
本文の前半まで書くのか。
下書きまで終えるのか。
改善案を10個出すのか。
シートの項目だけ決めるのか。

ここを決めておく。

ただし、これは絶対のノルマではありません。

迷わないための目印です。

四つ目は、やらないことです。

メールを見ない。
通知を見ない。
別作業に移らない。
途中で画像を探さない。
思いついた修正に手を出さない。

こうした禁止事項を先に決めます。

五つ目は、集中が切れたときの扱いです。

集中が切れているのに、無理に進めない。

いったん休む。
メモだけ残す。
続きは明日の午前に回す。
午後は軽い作業に切り替える。

これも先に決めておく。

集中が切れたときに毎回悩むと、それもまた時間を奪います。

だから、終わり方まで決めておくのです。

集中力とは、始める前から作られている

多くの人は、集中力を作業中の問題だと思っています。

でも、実際には違います。

集中力は、始める前から作られています。

何をやるか決まっているか。

どこまでやるか決まっているか。

何をやらないか決まっているか。

途中で浮かんだことをどうするか決まっているか。

集中が切れたときにどうするか決まっているか。

ここが決まっている人は、集中時間に入ってから迷いません。

逆に、ここが決まっていない人は、作業中にずっと迷います。

そして、その迷いが集中力を削っていきます。

机を片づけることも大事です。

スマホを遠ざけることも大事です。

通知を切ることも大事です。

でも、それは入口にすぎません。

本当に整えるべきなのは、集中時間に入ってから迷わないための設計です。

集中できる人は、始める前に集中の道筋を作っています。

だから、作業に入ったら迷わず進める。

集中とは、気合いで入るものではありません。

入る前に、迷いを減らしておくものなのです。

まとめ

集中できない人は、始めてから迷っています。

何をやるか。
どこまでやるか。
何をやらないか。
途中で浮かんだことをどうするか。
集中が切れたらどうするか。

これを集中時間の中で考えている。

だから、集中時間が作業ではなく判断に使われてしまいます。

集中できる人は、始める前に迷いを消します。

実際に確保できる時間を見て、今日の勝負所を決める。

その時間で、どこまで進めるかを決める。

ただし、それは絶対に達成しなければいけないノルマではありません。

集中中に迷わないための、仮の到達点です。

できなくてもいい。

集中が切れているのに、無理にゴールまで進める必要はありません。

大事なのは、長く頑張ることではなく、集中できる時間を価値ある作業に使うことです。

第4話では、外から来る時間泥棒を近づけない話をしました。

第5話では、頭の中の声に返事をしない話をしました。

そして第6話では、集中する前に迷いを消す話をしました。

外から邪魔されない。

内側の声に流されない。

始めてから迷わない。

この三つがそろうと、集中時間はかなり強くなります。

次回はいよいよ、

集中力インストールシート

です。

ここまでお話ししてきた内容を、実際に使える形に落とし込みます。

一番いい時間はいつか。

その時間に何を置くのか。

時間泥棒をどう防ぐのか。

頭の中の声が出たらどう受け流すのか。

実際に確保できる時間で、どこまで進めるのか。

何をやらないのか。

集中が切れたらどうするのか。

これらを書き出し、自分の集中時間を設計する。

集中力を、気合いではなく構造に変える。

次回は、そのためのシートを作っていきます。

才能インストールシリーズ

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