毎朝5分の小さな習慣「心と身体のスケーリング」の効果

4月から毎日心と身体の状態を観察して、点数化しています。

心と身体はつながっており、
体の調子が悪く、心がふさぎがち
心が疲れているから、体が思うように動かない
といった経験がみなさんもあるのではないでしょうか。

毎日5分、半年続けた効果を振り返りました。

4月28日

心が0点
・無気力で意欲がない
・早く消えてしまいたい
・泣きたくても泣けない。苦しい
・自分を泣き続けている
・一人でいる
・人に連絡する気力がない
・人がこわいと思う

身体が0点
・ごはんが食べられない
・体が動かない。起き上がれない
・気がついたら眠っている
・不安感が続いている
・眠れない。眠った感じがしない
・口角が下がって無表情

心が10点
・ワクワク楽しい
・ハッピーな気分。うれしい
・やってみたいがあふれている
・もっと知りたい、興味がある
・充実感、満足感がある
・自信がついた

身体が10点
・どこにも痛いところがない
・頭がさえている
・エネルギーが満ち足りている
・口角が上がって、表情がよく動く

0点は書きやすかったです。
10点はぼんやりしています。
しっくり感がなくとりあえずでこの状態としました。

9月から10月にかけて3回、いま思う点数の状態を書き出しました。

3回行った理由は、その日の状態によってどうしても10点が書けなかったり、5点を書いていたはずなのに下方修正して3点の状態になったりしたためです。

9月29日

心5点
・意欲的
・外に出たい
・人と会いたい
・何をしようかと考えられる
・しんどい/休みたい2 : やりたい/動きたい3

身体5点
・活動的
・お腹が空いて、ご飯が食べられる
・歩いたり、ストレッチをすると体がほぐれる
・負荷の小さいことなら行動に移せる
・予定は2つまで。
・21時〜22時に就寝。翌日に疲れを持ち越さない。

心が10点
・やりたいことにあふれている
・楽しく過ごせる
・ワクワクした気持ち
・満ち足りた気持ち
・なんでもやれる。やれそう。
・考えがまとめられる
・ポジティブに考えられる。変換できる。

身体が10点
・体にどこも痛いところがない
・体にエネルギーが満ちている。
・早く動き出したい！
・頭がスッキリして良く動く。
・周りのことが五感で感じられる
・表情がよく動く（笑う）

10月2日

心10点
・やる気にあふれている
・やりたい、できる、もっとやりたい
・まだまだできる
・楽しくなってきた
・楽しいことをもっともっとやりたい
・もっと1日が長ければいいのに。
・何をやるか明確に決められる。
・先の予定、次の予定を入れるのが苦痛じゃない。
・楽しみ

体10点
・どこにも痛いところがない
・体からエネルギーがあふれている
・すぐに行動に移せる
・予定を3つ入れても疲れない
・人と会うのが楽しみ
・頭がスッキリ、クリアに働いている

心3点
・やらなきゃ/まだ動ける
・休みたい/動きたい
・心が苦しい
・不満不安が溜まっている
・刺激がしんどい
・静かな場所で過ごしたい

体3点
・動くのがつらい
・休みたい
・睡眠が足りていない
・頭は覚醒して休まらない

10月6日

心10点
・楽しい
・人ともっと会いたい/話したい
・私ならできる。やりたい
・楽しくなってきた
・どんどんやろう
・どこまでもいける気がする
・これからおこることにワクワクしている
・良いイメージができている。
・これも経験。良いデータが集まったと思える。
・次に活かしたい。次はどうする？と考えられる。
・思考がどんどんポジティブな方向に動く。
・メイクや服装に気を向けられる。

身体10点
・しっかりと自分のことに集中できる
・体が軽い。次々と動ける。
・どこにも痛いところがない
・頭が冴えている。１つのことに集中できる。
・食欲がある。
・十分に睡眠が取れている。
・表情がよく動く。
・ニコニコしている。
・見た目を整えられる。
・整える時間が取れる。

心5点
・まだ頑張れる。でも、そろそろ休んだ方が良いかも。
・やりたい気持ちがあるけど、実際は頭が働いていない。
・思考がまとまっていない。
・何とか文章を読んだり書いたりできている。
・集中力がなく、ネガティブな感情が顔をみせている。
・寝ていてもグルグル思考が動いて頭が休まっていない。
・あと何日と仕事の日数を数えている。

身体5点
・まだ動ける。けど、今ここで無理をすると動けなくなるから、早めの休息を取った方がいい。
・寝つきが悪い。寝ても睡眠の質が悪い。
・早朝に目が覚める。寝不足が続いている。
・身体に痛いところがある。肩とか背中とか。
・カフェインの取りすぎ。眠気ざましに必要。

考察

・より自分の状態を具体的に書けるようになっていた
・自分の中では5点はまだまだ元気だと思っていたが、実はこの状態の時に無理をすると良くないことに気づいた
・3点のときは、休みが必要なライン。休息の時間をとる勇気を持つ
・10点のときは、「楽しい」「ワクワク」「やりたい」状態

公式LINEのご紹介

私が毎日取り組んでいる「心と身体のスケーリング」
を皆さんにも体験いただけます。

詳しいやり方は、公式LINEアカウントにて紹介しています。

友達追加して取り組んでみてください☺️

たまちゃん_コーチングの部屋
https://lin.ee/MPW56mr

あなたの明日が笑顔でありますように。