大怪我から学んだこと。折れない心のつくり方

キムタカ学びノート #001

大怪我から学んだこと。折れない心のつくり方

プロラグビー選手・キムタカが、リアルな経験から伝える怪我との向き合い方

「なんで自分が…」「もう終わりかも」——大怪我をした瞬間、そう思いますよね。

実は、キムタカの公式LINE「キムタカ相談室」にくる相談で、圧倒的に多いのが怪我についての質問です。特に大怪我をして立ち直れない、壁にぶつかってるという人からの相談がとにかく多い。

今回は、自分自身の大怪我の経験から、怪我との向き合い方を全部話します。

（↑膝の手術をして、入院していた時に出会った女子サッカーの女の子。この子も前十字靭帯の手術を2回して入院中に悩んでいた。）

▼ この記事でわかること

① なぜ怪我をしてしまうのか？その本当の原因

② つらいリハビリ中に意識すべきこと

③ 小さな目標設定が復帰を早める理由

④ 今、怪我で苦しんでいる人へのメッセージ

【SECTION 01】なぜ怪我をするのか？

振り返ると、自分は大怪我ばかりの人生だった。

小学生の骨折から始まり、高校で脱臼、大学入学すぐに肩の手術。社会人3年目には足首の脱臼骨折。そしてサントリーの4シーズンで3回の大怪我——肩甲骨骨折・左前十字靭帯断裂・アキレス腱断裂。

これだけ怪我を重ねてきて、気づいたことがある。

よく怪我をする人には、2つの原因がある。

🧠【メンタルの問題】

「アピールしなきゃ」「仲間のために体を張らなきゃ」という焦りや思い込みが、心のブレーキを壊す。

🏉【スキルの問題】

タックルの入り方・正しいフォームが身についていないと、無理な局面でそのままケガに直結する。

--- キムタカの実体験 ---

肩甲骨骨折の時、「ここでレギュラーに定着する」と誓っていた。行かなくていいシチュエーションで無理に逆ヘッドでタックルに行って、骨折と脳震盪。

前十字断裂の時も、「毎日レギュラー陣をぶっ倒す」と誓っていた焦りの状態。ダミアン・マッケンジーのステップについていけず膝がやられた。

どちらも、心が先に限界を超えていた。なかなか同じ大怪我から学べていないのは自分の弱さでもある。

-----------------------

大切なのは、自分のプレーに集中すること。肩に力を入れすぎないこと。無理なプレーに心のブレーキをかけられること。そしてスキルや体の使い方をちゃんと覚えること。

怪我をしてからでは遅い。

【SECTION 02】怪我中に意識すること

足首脱臼骨折・前十字靭帯断裂・アキレス腱断裂、どれも復帰まで1年近くかかった。毎日が地獄のような日々だった。

でも怪我が多すぎて、だんだん「リハビリとの向き合い方」がわかってきた。それを伝えられる立場になれたのが、大怪我をして唯一よかったことかもしれない。笑

■ 大前提：長いリハビリはマラソンと一緒

すぐにゴールはできない。平坦な道もあれば山道もある。調子いいと思った2日後に痛くなることもある。

アキレス腱断裂の時、3ヶ月で少し走れたのに、そこからうまくいかなくなって、次に走り始めたのはさらに3ヶ月後——そんなことがザラにある。

うまくいかないことの方が、リハビリ中は多い。

でも、体は必ず治る方向に動いている。時間が必ず修復に向かって動いてくれている。

■ ポジティブ人間ほど気をつけて

「強くなって帰ってこよう！」「仲間にきついところは見せないぞ！」本気でそう思ってた。でもポジティブな人ほど、うまくいかなかった時に泥沼に落ちやすい。

リハビリがうまくいかない時、自分も鬱のような状態になった。そんな時に実際にやった方法を伝えたい。

--- キムタカが実際にやったこと ---

ラグビーから離れて、好きなことに時間を使う。しっかり休む。

「頑張らなきゃ」と思わなくていい。心が「復活したい」「強くなりたい」と思えた時だけ頑張ればいい。そう思えなかったら、休んでいい。

長期リハビリはそういうもの。

ラグビーのこと・怪我のことを考えずに、好きなことをして休んでいると、自然と「また少しずつ頑張ろうかな」という気持ちが戻ってくる。

---------------------------------

【SECTION 03】小さな目標設定

怪我をした時、「6ヶ月で復帰して試合に出る」という目標を立てた。でもその目標に到達できなかった時のダメージがとてつもなかった。

期間を決めてそれが原動力になるのはいいと思う。でも、自分はあんまりおすすめしない。

それよりも——

病院の先生やメディカルの人と話して、目の前の小さな目標を一緒に決めること。

「今週はこれができるようになる」

「可動域をこれくらいまで頑張る」

一歩一歩の目標をクリアしていくことが、達成感とモチベーションになってくる。

「復帰する時には強くなって帰ってくる」——よく言われる言葉だけど、どう強くなって何ができるようになっているか、まで言える人は少ない。

ぜひこの期間に、具体的に「復帰した時にどんなプレーをして、どんな精神状態でいたいか」を考えてみてほしい。

そして小さな目標を決めて、そこを達成するために一歩ずつコツコツ、頑張りたい時に頑張ってほしい。

今、怪我で苦しんでいる人へ

「なんで自分が」「辛い苦しい」「頑張れない」

色んな心の声が出てくるよね。

でも、それは当たり前のことだから安心して。

そう思う自分が悪いとか、自分を否定しないでね。絶対に。

キムタカなんて「チームが負けろ」「怪我しろ」——そんなふうにまで追い込まれて思ってしまって、そんな自分が嫌になってたんだよね。

でも、そう考えてしまっている自分に気づいて、

「あー今そう考えてしまってるな。自分にだけ矢印向けて、今できることを少しずつ頑張るしかないな」

くらいで考えるようになって、心が少し軽くなった。

それとね。

毎日練習を頑張ってきたことも、大怪我をしたことも——全部意味があるんだよ。

今はきついけど、1年後には「あの時の経験が自分を強くした」って言えるようになるから大丈夫。

大怪我をして、怪我した人の気持ちがわかるようになって、さらに優しくなれたんじゃないかな。毎日練習頑張ってみんなに認めてもらえた過去は、自信になったんじゃないかな。

全て意味があるんだよ。神様は頑張ってる人にも試練を与えて、乗り越えさせて強くしてくれるから。

人間万事塞翁が馬

キムタカが好きな言葉。調べてみて 😁

大丈夫だよ。少しずつ、一歩ずつでいいから、自分のために頑張ってみよ。

今回の記事が怪我で悩んでいる人達やその親御さん達の力になれると嬉しいです。現在キムタカはSNS休止中です。この記事が為になった方は、いろんな人に届いて欲しいので、是非いいねと拡散をよろしくお願いします。

#怪我 #リハビリ #スポーツ #メンタル #ラグビー

#キムタカ学びノート #子育て #コーチング