只今、有給消化中

初めて車購入

新しい仕事のために、車を買った。中古車。
数年に一度しか運転したことがない、ペーパードライバーだったので、とても緊張。でも、家族に何かあったときとか、運転できるほうが良いことはわかっていた。コロナの時、特に痛感。あの時は、タクシーも呼べなかったから。
５月からの出社に向けて、家と職場の行き来の練習をします。

食事ログと血糖値コントロール

8：00　起床　食パン
9：00　ハチミツとコーヒー
11：00　鶏もも肉ステーキ150ｇ
12：00　ご飯130ｇ　味噌汁
12：45～13：45　パーソナルトレーニング
14：30　プロテイン(WPI)　ゆで卵1個　カマンベールチーズ50ｇ　

この時、ゆで卵を食べようか、バナナを食べようか迷った。
どっちも食べればよくないか？
食べます。でも同時に食べたくない。
動物性と植物性を分けて食べたいのです。
そのほうが、私の場合、体の負担が少ないから。
しっかりと量を食べても、からだが楽なのです。あくまでも私の場合。

16：00　コーヒーとハチミツ（デカフェではない）
17：00　バナナ
19：00　サーモンの刺身（100g）、ご飯130g　味噌汁、リンゴ¼個

夕食は家族と食べるので、動物性と植物性がごちゃ混ぜです。

22：00　プロテイン（WPI)15g、ハチミツ
23：00　就寝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これでだいたい　1900kcal
タンパク質　100g
体重59kg　体脂肪率24％前後

糖質は、「ちょっとこれから自転車で出かけよう」「歩いて○○まで行こう」など、動く予定の前に軽く食べる程度がちょうどよい。
車で出かけて、外食して、運動なしで車で帰ってくるというのは、わたしにはすごくしんどい。
栄養バランスの良い定食スタイルであっても、疲れるのです。

ただ、こんな食事を続けていると、大切な人たちとの文化的な食事がどんどんできなくなっていく。難しいところです。結構、体調に影響することなので、悩む。付き合いが悪くなるのも悲しい。

結局、食事・休息・運動。
それに尽きるし、考え出すと尽きることがない。難しい。

筋トレを始めてから、血糖値はとりあえず安定（専門家にも相談しながら）。糖質量は1回の食事で40gを超えたくない。

体がだるい、頭が重いなどの時、糖をあまり食べないほうが良いときもあれば、しっかりと食べたほうが良い時もある。その日の運動量にもよるし、数日単位で糖の摂取量を調節するしかない。

寝る前に空腹だと、私の場合、ほぼ確実に夜中に目が覚めて、睡眠の質がダダ下がりになるので、寝る直前にハチミツなどを食べます。
人それぞれ、場合によりけりですね。

ベースの食事が決まるととても楽になります。

一度の食事でいろいろ食べるより、一つ一つの食材を別々に食べるほうが私には良いようです。
ただ、食べる時間が限られ、ちょこちょこ食いができない場合は、一度の食事でまとめて食べるしかないと思う。難しいですね。

食事も休息も運動もすべて習慣。
勉強して、試験を受けて一度でも合格すればそれで終わりとはいかない、ずっと続けていかなければならないのが習慣です。
そして、習慣を変えるのは、大変だと思います。
習慣を変える方法の本がたくさん出るくらい、大変です。

食事については、人それぞれだし、専門家の方々の本を読んでも、いろいろなことが書かれていますね。もちろん皆さん、科学的根拠をもとに書いていらっしゃる。
そして、みなさん、一人でも多く健康になってほしいと思って発信されている。大切な人が健康になってほしいと願って助言をしてくださっている。私は知ったかぶりで「こうしたほうが良いらしい」などとついつい人に言ってしまいます。それで健康になってくれるとうれしいけど、そもそも専門家でもないし、うまくいくわけない。
だから、とりあえず、私にできることは「今まで、多くの方々の意見、ダイエット法や栄養に関する知識を参考にしながら、自分なりに改善してきて、今、44歳の今が一番体調が良いかもしれないというところまできました。みなさんのおかげです。ありがとう」と、感謝を伝えるだけ。
何も考えず、誰の話も聞かずに生きてきた場合と比べたら、確実に10年以上寿命がのびているんじゃないかと思うくらい、よい状態です。

筋トレと歯磨き

筋トレはそのうち、歯を磨くくらい当たり前になるのではないか。
筋トレをしないという選択肢は私にはもうない。ただ、一人でやるのは私には無理でした。歯磨きも最初は誰かに直接教わるし、定期的に歯科医院でメンテナンスしてもらわないと、個人で維持するのはなかなか難しい。何もしなくてもきれいな歯を保てる人は少数だと思います。

筋トレも誰か専門の人、詳しい人に聞かないと、自力で理解して習慣にするのは大変。ずっとトレーニングをしてきた人にとっては、「やるのが当たり前」という感覚だと思うけど、そうでない人が大人になって始めるのは、ハードルが高すぎる。考え方を大きく変えないと、筋トレのための時間とお金をつくることも難しい。

考え方が大きく変わるきっかけは、よくあるのは自分が病気になったときです。わたしもそう、若いころに食欲のコントロールを失いました。立て直すのには時間がかかります。いったん崩れると。でも、崩れないと、新しく作り直せないのかもしれませんね。むずかしいですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2026年3月、急に転職が決まりました。

20年間、当たり前にできてた作業から離れたら、
どんどんできなくなっていくんだろうな。寂しい。

かわりに車の運転と、硬筆と毛筆を始める。
どっちも20年近くご無沙汰だったから、錆びつきまくっている。
磨きなおします。