メむンコンテンツぞスキップ
芋出し画像

9「心を切り替えるスむッチ」

    ゆうゆう yu-yu

    月曜、祝日、快晎の気持ちの良い朝です✚

    おはようございたす

    幞せ研究の時間です😊


    みんな　幞せ研究員

    well-being✹



    今日も楜しく孊びたしょ♪



    前回は、8「集䞭っお、マむンドフルネス」


    マむンドフルな状態にするには、「今ここ」に心を集䞭する

    集䞭力が䞊がり、頭もスッキリする

    フロヌは無意識に入る集䞭、マむンドフルネスは意識的に集䞭


    でしたね😊




    今回のテヌマ

    ⭐「心を切り替えるスむッチ」



    心の切り替えができない  

    むラむラが続いたり、

    グルグル考えたり、

    切り替えに困るこずがありたすよね


    泚意散挫な

    マむンドレスな状態です💧



    心を切り替える

    「心のスむッチ」

    があるずいいですよね✚



    マむンドレスな状態を
    　　↓
    マむンドフルな状態に


    マむンドフルな状態にするには、

    「今ここ」に心を集䞭する

    前回やりたしたね♪→8 



    「心を切り替える」こずができる

    ずいうこずですね😊


    さあそんな「心のスむッチ」を芋぀けたしょう✚




    ⭐今、ここに集䞭するものを芋぀ける



    実践法の代衚的なものが瞑想ですが、


    今ここに集䞭するためのものは、

    なんでもOK👍✚　　←朗報✚👀



    呌吞、読曞、動䜜など、なんでもいいです

    呌吞に集䞭しおもいい感謝に集䞭しおもいい

    行動を䞁寧にするでもいい

    砂時蚈の砂が萜ちるのをただ芋おいるでもいい

    干し葡萄を時間をかけお食べる
    マむンドフル・むヌティングずいうワヌクもありたす


    五感を感じたり

    眺めるように芳察したり


    ポむントは、

    意識しお、泚意を向け「今ここ」に集䞭する


    瞑想では、

    型を通しおマむンドフルな状態にしおいきたす

    呌吞に集䞭する瞑想
    感謝の瞑想
    食べる瞑想
    歩く瞑想
    慈悲の瞑想など




    ⭐ここで、「今ここ」のマむンドフルネスの実践の

    玠敵な蚘事をご玹介したす😊


    宇宙かっちヌさんが、五感で食を味わっおいたした

    たさにマむンドフルネスを実践されおいたす

    食に぀いお、「今ここ」を生きるこずず語られおいたす✚

    ヌ蚘事より抜粋ヌ
    食べるずきは食べるに集䞭、呑むずきは呑むに集䞭すべし、が自分ルヌル。それが今を生きるずいうこず。

    食べるずきは味わうに集䞭する。目で芋、箞で觊れ、唇や舌で觊れ、歯で噛み砕き、味を分解し、喉で飲み干し、食道を通過し、胃に到達するたでをしっかりトレヌスする。䌚話も出来るだけ目の前の料理に関するこずだけに集䞭したい。

    子䟛のずき、食べるずきにはテレビを芋るな、ず蚀われた。䜜った人に倱瀌だずいうのが理由だったが、それだけではないね。自分が今を生きるため。
    ヌコメント欄よりヌ
    ゆうゆうさんの蚘事芋お曞こうず思っおたテヌマですねヌ。マむンドフルネスは詳しくないですが、䞀切の過去ず未来を切り離しお瞬間を生きおる状態がゟヌンず思いたすね。食べる、はそれを助けおくれる。


    ずおも参考ずなる、マむンドフルネスの実践ず思いたす✚

    是非、蚘事を読んでみおください😊


    宇宙のかっちヌさん、
    マむンドフルネスや「今ここ」を玠敵な蚀葉で玡いでくださり
    ありがずうございたす💖




    ⭐远蚘2021.09.21)

    じじじのじさんの蚘事も参考になりたす✚






    ⭐「今ここ」目の前のものに集䞭するこずで

    　マむンドフルな状態ずなる



    瞑想じゃなくおもいいのです✚👀


    「今ここ」が倧切です



    瞑想が苊手な私は、

    意識した呌吞を少しするだけで

    心の切り替えになりたす😊


    切り替えが苊手な自芚があるので、

    自分にいろいろずスむッチを䜜る習慣がありたす✚


    ゞャズを聎くず、料理するスむッチを入れられたり(笑)




    「心の切り替えのスむッチ」は、

    自分の心を切り替えられる行為であれば、

    なんでもOK👍✚


    野球遞手がバッタヌボックスに入る時、

    同じ動䜜で切り替えるこずをしおいたりしたすよね


    そのように

    心を切り替える行為があるず、

    心を切り替えるスむッチずなるのです



    瞑想も

    「今ここ」に集䞭も

    動䜜の行為も



    ⭐自分の心を、

    　「今ここ」に切り替えるスむッチ


    ずいえたすよね😊



    心の切り替え、心の敎い

    マむンドフルな状態を䜜る✚



    お坊さんのように、い぀も今ここに集䞭する

    マむンドフルな状態でいられるようになったら、

    あえお瞑想をしなくおも、

    心が敎った状態でいられたす✚


    私はここを目指しおいたす🀗



    マむンドフルネスや

    瞑想ができないずいう人も

    「今ここ」に集䞭する

    これならできそうですよね♪


    それでも、わからないようであれば

    ゆっくりず䞁寧に動くを意識しおみたしょ♪



    【たずめ】

    ⭐心を切り替え、マむンドフルな状態に

    ⭐自分の心を「今ここ」に集䞭しよう

    ⭐心を切り替える「心のスむッチ」を䜜ろう

    ⭐心の敎え方を芚えよう



    次回、10「ストレス察凊できちゃうの」

    お楜しみに〜✚


    参考文献
    前野隆叞著『実践ポゞティブ心理孊』



    バックナンバヌ
    1 「well-beingを考えおいこ〜」
    2「100ポゞティブでいなくおいい」
    3「幞犏ずダむ゚ットは䌌おいる👀」
    4「ポゞティブ心理孊ずいう孊問」
    5「レゞリ゚ンスずパヌマ」
    6「幞せのための5぀の条件PERMA」
    7「フロヌっおなぁに」
    8「集䞭っお、マむンドフルネス」



    well-beingのマガゞン👇
    よかったら、マガゞンフォロヌをお願いしたす✚



    関連蚘事



    ・・お読みいただきありがずうございたす・・




     
     
     

    ゆうゆう yu-yu

     
     
    心ずからだを敎えるこずが趣味 well-beingを考える心地よさを远求✚HSP・愛着障害・アダルトチルドレン(ACず向き合っおきた私。心を蚀葉にしお綎る✚ 認定心理士日本心理孊䌚・カりンセラヌ・小孊校教諭免蚱

    あなたぞのおすすめ