わたしのままが輝いてる　#013「身体の記憶」

眠っていた何か……ふと感じる気持ちいい感覚。

澄みきった空の色。小鳥のさえずり。

足もとの草の薫り。肌にさわる風の揺らぎ。
気持ちいい……。

感覚器官を通して入ってくる優しいうるおいを、
まっさらなまま感じて味わったら、
がちがちに固まり乾いていた私にぐんぐん染み透ってきました。

身体も心も、少しずつ柔らかく変わっていく。
穏やかに……静かに……。

子ども達と散歩したり、自転車に乗ったりした時も、心地良さはあったけれど、目の前の仕事や先の予定が頭の隅から離れなかった私には、つかの間の気分転換どまりでした。

深く吸ってみる。味わってみる。

その時反応する心地良い刺激や感じたいことに素直に開いてみることで、身体の緊張がほぐれ、
心のわだかまりも溶けていく。

ある日、降りしきる雨の音が聞こえてきました。
住宅地に降る雨。
屋根にアスファルトに当たる雨音。
庭に降る雨音。

何かが違う……。

どうしようもなく息苦しく辛くなって……郊外に行きました。

車から降りたら飛びこんできた、懐かしい音。

水田に降る雨音。シュンシュンシュンシュン……。蛙の鳴き声。
雨が土に染みる音。
たちのぼる土のにおい……雨の日のにおい。
肌をつつむ湿気。

降りそぼる雨に濡れながら、後から後から涙が溢れるまま立ちつくしていたら……心の殻が少しずつ溶けていきました。

そうなんだ……。
立ち止まって泣きたかったんだ……。

流すだけ流した涙は、溜まっていたおりも流してくれました。

気持ち良さは、身体や心の欲求を知る手がかりだと気づいたのです。

✦ 今のわたしから

気功でもヨガでも、ベースにしている感覚があります。
「気持ちいい」——あるいは「心地よい」と言い換えてもいい、その感覚です。

気持ちいいは、気楽。
気楽は、気の通りがいい状態。

呼吸が詰まらない。
身体が必要以上に緊張しない。
それは心身の自然治癒力が、働きやすくなる状態です。

頭で考えすぎると、働きにくくなるセンサーがあります。

自分の肉体の内的受容器官に聴く、
自分の心に聴く——

今、私に何が起こっているのか。
何を感じているのか。
私は大地にグラウンディングできているのか。
今、ここに、地に足をつけて一致しているのか。

気持ち良さは、その方向へ導いてくれる内なる指針です。

あの日、住宅地の雨音の中で「何かが違う」と感じたのは、
あの時の私には、深いグラウンディングが必要だったからでしょう。

大地とダイレクトにつながる音を、
身体は必要なものと感じ取りました。

水田で流した涙は、滞っていたものを流していきました。
言えなかった言葉、未消化の感情、循環できずにいたエネルギー——アーシングできていなかった帯電。

雨音は流すエネルギー。
地球と繋いでくれるエネルギー。

「気持ち良さは、身体や心の欲求を知る手がかり」——
その手がかりは
「なんとなく気になる」
「なんかいいなって感じる」
「いいような気がする」
そんな表現で浮かんでくる感覚です。

もっと自分の感覚を使っていいんです。

外にはいろんな情報が飛び交います。
でも、自分が元気になるためのサインも、答えも、
本当は自分の中にあります。

そして、強張りや滞りを緩め、流してくれる水。

停滞から動きへと後押ししてくれる
水のエネルギーを心地よく感じるなら、
意識的に水に触れてみるのも気づきのヒントになるかもしれません。

✦見守るあなたへ

家に引きこもって、状況が悪くなっているように感じる時。
何か特別なことをしなくても、できることがあります。

部屋の換気をすること。
カーテンを開けて、陽の光を入れてみること。

自然の力を、少し借りてみること。
一緒に出かけて、日の光を浴びて、樹木や花を見たり、水辺に行ってみたり。

本人が一人で外に出るのが難しい時は、
一緒にただ歩いてみる、というだけでもいいのです。

ちょっとした息抜きが、
思いがけない充電になることがあります。

✦ワーク1｜感じる

外に出てみましょう。
肌に触れる空気を感じてみます。

足の裏が地面に触れる感覚を、ただ感じてみます。
土でも、アスファルトでも。

次に、深く息を吸って——

今、自分の周りにある音を、ひとつひとつ聞いてみましょう。

心地よいと感じる音はありますか？
どんな音が自分のところに届いてきますか？

「なんとなくいいな」
「なんか気になる」
「懐かしいな」

そんな感覚を味わってみましょう。

✦ワーク2｜蜂の音（ブラーマリー・プラーナーヤーマ）

楽な姿勢で座ってみましょう。
背筋を、軽く、すっと伸ばして。

両手で、そっと両耳を塞ぎます。

目を閉じて。

鼻からゆっくり息を吸って——
吐く時に、喉の奥で「んーーー」と、蜂の羽音のような低い音、ハミングを響かせてみます。

声出すというより、振動を味わってみましょう。

喉から、頭の中まで、その微細な響きが広がるのを感じてみましょう。

息が終わるまで、ゆっくりと。
数回、繰り返します。

終わったら、しばらく、そのまま振動の余韻、静けさを感じてみてください。

自分の内側から生まれた振動が、身体のどこに触れたか、感じてみましょう。

自分から振動が広がった空間を感じてみます。

雨音が大地と繋がる音であるように、
あなたの発した音も世界と繋がる響きです。

◆ 参考

> 中医学では、気の巡りを司るのは「肝」とされています。
感情がうまく流れずに溜まると気が滞り、涙はその滞っていた気が、外へと流れ出る現象として捉えられます。
涙を流すことは、涙そのものが「水」のエレメントを持ち、滞っていたものを流し、循環を取り戻す働きとして見ることができます。

> 補足：涙を流した後の心身の変化について、自律神経系の働きから説明する研究もあります。
涙を流す経験がどのような効果をもたらすかは状況によって異なるとされていますが、涙を流せたという体験そのものを、自分を労う時間として受け取ってもよいのかもしれません。
> Bylsma, Gračanin & Vingerhoets, "The neurobiology of human crying," Clinical Autonomic Research, 2018

> 身体の内側の感覚を感じ取る働きは「内的受容感覚（インテロセプション）」と呼ばれます。
神経科学者アントニオ・ダマシオは、感情とは身体の状態を脳が感じ取ったものであり、思考や判断は身体からの信号に支えられていると論じました。
「気持ちいい」「なんとなく気になる」という感覚は、このセンサーの働きとして捉えることができます。
> Antonio Damasio, Descartes' Error: Emotion, Reason, and the Human Brain, 1994

> ブラーマリー・プラーナーヤーマ（蜂の音の呼吸法）は、喉の振動が迷走神経を刺激し、副交感神経を優位にすると考えられています。
心拍変動（HRV）を用いた研究では、ハミングの実践時に他の活動と比べて最も低いストレス指数が示されました。
> Trivedi et al., "Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster," Cureus, 2023