腸活失敗…？SIBOの予感

1ヶ月程前から、サプリメント生活を始めました。
と同時に、「腸活も始めよう！」と思い、朝食をバリバリ腸活メニューにしました。名付けて「腸食」！！

…調べたらすでに世に出てました（笑）

私の腸活スタート時の腸食（朝食）メニュー
・ヨーグルト:70g前後（気分で増減）
・きな粉:小匙1ぐらい（気分で増減）
・オリゴ糖:大匙1ぐらい（気分で増減）
・グラノーラ:40g（これは徹底）

「めちゃくちゃ腸活してます！！」みたいなメニュー。
本当、腸食。

これを2週間ぐらいしてたんですよ。

なんですが、なんとなく逆にお腹が常に張ってる感じ。
で、小さいげっぷが何回か出る。
お通じについては、いつもやや便秘気味なんですが、全く改善せず。なんなら便秘になった。
それで、出るのはかったいやつ。

「出口にあったカチコチの出たから、詰まってたの出るかな〜」と思うも、その次もかったい。またその次もかったい。

…え？お腹は張るは、便秘やわ、合ってない…？？？

と思い、検索したりChatGPTに聞いてみたり。
そうしたら、出ました。

【小腸内細菌異常増殖症（SIBO）】の可能性。

…これかもしれん！！

小腸内細菌異常増殖症（SIBO）の可能性がある場合は、「発酵しやすい糖質（FODMAP）」や過剰な食物繊維でガスが出すぎないようにする」 のが大切らしい。

・ヨーグルト
↪︎乳糖が残っているタイプは、腹部膨満感（お腹の張り）を引き起こしやすい

・きな粉
↪︎ 不溶性食物繊維が多く、便秘・ガスを助長する可能性がある

・オリゴ糖
↪︎ 善玉菌のエサとなるが、SIBOでは小腸内で過剰に発酵され、ガス・膨満感の原因になる可能性がある

・グラノーラ
↪︎ 不溶性食物繊維＋ドライフルーツ（果糖・ポリオール）がSIBOでガスを増やしやすい


腸食の相乗効果がむしろ逆効果…😂

ChatGPTによると、量を減らしたら大丈夫そうやで！とのことだったので

・ヨーグルト:50g
・きな粉:小匙半量
・オリゴ糖:小匙1〜2
・グラノーラ:20g〜30g

と全体的に減らして様子を見ました。
また、しっかり水分を摂るようにしました（最低でも1日1L）。

そうしたら…
1週間程で、お腹の張りは徐々に軽減。
まだ若干あるが、苦しくはない。
小さなげっぷは食後出る。
便通もカチコチのゴロンゴロン→綺麗な1本が出るようになった。

とりあえずマシになって良かった😂
何事もやりすぎは禁物ですね…
これからも、ちゃんと自分の身体に耳を傾けながら、自分に合った腸活をしていきたいなと思います🙆‍♀️！