【頭の中のひとり反省会を】少し楽にしてくれた🍀マインドフルネス
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こんにちは。soraです🌙
みなさんは、考えすぎて疲れてしまうことはありませんか？🍀
夜、布団に入ったあと。
今日はもう休もうと思っているのに、なぜか頭だけが止まらない。
そんな経験はありませんか？🌙
私は何度もあります。
今日の出来事を振り返ったり。
誰かとの会話を思い出したり。
まだ起きてもいない未来を心配したり。
気づけば頭の中で、ひとり反省会が始まっているんですよね。
「あの言い方で大丈夫だったかな」
「嫌な気持ちにさせていないかな」
「もし失敗したらどうしよう」
そんな考えが次から次へと浮かんできます。
そして私は、そんな自分にこう言っていました。
「考えすぎるのをやめなきゃ」
でも不思議なんですよね。
考えないようにしようとするほど、余計に考えてしまうんです。
みなさんも、「忘れよう」と思ったことほど忘れられなかった経験はありませんか？🌙
私はずっと、考えすぎる自分に問題があると思っていました。
だから、考えないようにする方法を探していました。
そんな時に出会ったのが、マインドフルネスでした🍀
🌿私はマインドフルネスを勘違いしていました
実は私は、マインドフルネスという言葉を知った時、ある勘違いをしていました。
マインドフルネスができる人は、
何も考えない人。
頭の中が静かな人。
雑念がない人。
そんなイメージを持っていたんです。
だから実際にやってみても、全然うまくいきませんでした。
呼吸に意識を向ける。
すると、
夕飯のことを考える。
明日の予定を考える。
買い忘れたものを思い出す。
また呼吸に戻る。
すると今度は別のことを考える。
「全然できてないな」そう思いました🌙
でも学んでいくうちに、あることを知りました。
マインドフルネスは、考えを止める練習ではないということです。
たとえば、窓の外を眺めているところを想像してみてください☁️
空にはいろいろな雲が流れています。
大きな雲。
小さな雲。
白い雲。
少し灰色の雲。
次から次へと流れていきます。
でも私たちは、雲が流れているたびに追いかけたりしませんよね。
ただ、「あ、雲が流れているな」と見ているだけです。
実は考えも少し似ています。
不安な考え。
心配な考え。
嫌な記憶。
後悔。
そういうものは、浮かばないようにすることはできません。
でも、浮かんできた考えを追いかけ続ける必要はないんです🌙
「あ、不安になっているな」
「今、心配しているな」
そう気づくだけでもいい。
私はこの考え方を知った時、少し肩の力が抜けた気がしました🍀
だって、考えを消さなくてもよかったからです。
マインドフルネスを学んでから、
考えすぎるクセが急になくなったわけではありません。
今でも不安になります。
考えすぎる夜もあります。
それでも以前より、頭の中のひとり反省会に飲み込まれる時間はずいぶん減りました🍀
なぜなら、「今ここに戻る方法」を少しずつ身につけられたからです🌱
🌿私が実際にやっているマインドフルネス
ここからは、私が普段やっているマインドフルネスをご紹介したいと思います🌙
🌬️呼吸に集中するマインドフルネス
☁️空を見るマインドフルネス
🌙夜の反省会が始まった時の対処法
特別な道具も、難しい知識も必要ありません。
ほんの少し意識を向けるだけです🍀
もしあなたが、
☑ 夜になると考えすぎてしまう
☑ 頭の中で何度も同じことを考えてしまう
☑ 不安を止めようとして余計に苦しくなる
そんな時は、この先が、あなたの心を少し軽くするきっかけになればうれしいです🌙
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