『普通』ってなんだろう？ペンギンさんの記事から考える、発達障害の「うまく言えない」を言葉にする自己理解のヒント

ズボラな発達障害当事者が真の分析オタクになるまでの備忘録　山本夏蓮

2026年8月8日 22:50

【はじめに】
「誠実な言葉が通い合う穏やかで安心できる空間」へようこそ。このnoteは発達障害や感覚過敏を持つ私個人の内省、合理的ライフハック、そしてホロスコープ分析を深める記録の場です。

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こんばんは。夏蓮です🌙
今日はフォロワーのペンギン日記さんの記事を読んで、どうしても自分の視点から発達障害を深掘りしてみたかったので筆を執りました。

ペンギンさんはADHD・ASD当事者として日々の思いや生き方のメモを発信されています。その中で、私の心に強く残った問いかけがありました。

ペンギンさんの記事は、こちら👇️

「発達障害の私は普通とは何だろうと考える」

「感覚で生きているから説明や言語化が苦手」

「自己理解って何をすればいいの？抽象的すぎない？」

当事者なら一度は胸がギュッとなるようなリアルな言葉ですよね。

「ちゃんとして」「普通は〇〇だから」「できて当たり前」などと言われて傷ついた経験や自分の感覚をどう言葉にして良いか分からず「うまく説明できない自分」に落ち込んでしまったこと…当事者の多くの方にあるのでは、ないでしょうか？私も、その一人です。

今回は、このペンギンさんの問いかけを出発点に「なぜ私たちは言語化に苦戦するのか」そして「感覚派の人が自分を解き明かすための自己理解のヒント」を分析オタクの視点から紐解いてみたいと思います。

1. なぜ「発達障害の説明」や「自己理解」は、こんなに難しいのか？

ペンギンさんの記事にある「感覚で生きているから言語化が苦手」という言葉。これは本当に、その通りで語彙力や表現力がないから出来ないわけではありません。むしろ人一倍、経験しすぎた故に「相手に合わせてどの情報を取捨選択し話したら伝わるか」迷っている葛藤が見られます。

私が個人的に思う原因は社会が求める「一般常識」と「本人の特性」のズレにあるからです。

感覚派の脳内：映像、感情、身体感覚、直感が「高解像度のまま一気に広がる」世界。

一般社会が求める定型言語：論理、順序、因果関係など「1列に並べられた言葉」の世界。

ペンギンさんのような感覚派の人は頭の中に広がる豊かな高解像度の世界を、わざわざ狭い理論や言葉という枠組みに変換（圧縮）して外に出さなければなりません。この「変換作業（圧縮作業）」に物凄い脳内リソースを使うため言葉に詰まったり「うまく言えない」と感じたりするのです。

そして「自己理解をしましょう」と本やネットで言われても「自分の内面を言葉で整理しなさい」というアプローチ自体が感覚派にとっては「苦手な変換作業をいきなり一人でやりなさい」と言われているようなもの。

私なら「え？それをしたら何か面白い事があるの？」って言いそうです🤣

だからこそ「抽象的すぎて何をすれば良いか分からない」となってしまうのは、極めて自然なことです。

2. 「普通」という言葉の正体を分解してみる

ペンギンさんの記事で印象的だった、もう一つの問い「普通とは何でしょうか？」

分析オタク的な視点で言わせてもらうと「普通」とは、どこにも実在しない人間が作った「平均値の幻影」です。社会や周囲が言う「普通」とは多数派にとって都合が良いルールや波風が立たない振る舞いの平均値やマニュアルを指しているに過ぎません。

外側から見て「あの人は普通の人だ（問題なさそうだ）」と思われる人でも内側では必死に脳内リソースを削ってカメレオンのように「普通」に擬態（マスキング）しているケースが多々あります。

以前の私がそうでしたが自分の感覚を殺してまで「実体のない平均値の幻影＝普通」に自分を無理やり当てはめようとしました。本来みんな、それぞれのキャラクターがあるのに無理やり「普通」という型に、はめ込むから自分の本当の感覚が見えなくなり自己理解から遠ざかってしまうのではないかと私は思いました。

3. 感覚派のための「うまく言えない」を言葉にする3つのヒント

では言語化が苦手な私たちが抽象論に迷い込まずに「自己理解」を進めるには、どうすればいいのでしょうか？

分析好きの私から3つの具体的なヒントを提案します。

① 「言葉」ではなく「客観的なツール（メガネ）」を通してみる

自分の内面をゼロから言語化しようとすると迷子になります。そんなときは自分を客観的に観察するための「外部のフレームワーク」をメガネとして使ってみるのがおすすめです。私の場合、そのメガネの一つが「星読み（ホロスコープ）」です。

「自分は何故ここで躓くのか？」「何故この感覚にこだわるのか？」という曖昧なモヤモヤを星の配置という客観的なデータに当てはめて見ることで「あ、私の脳の仕様はこういう構造だったんだ！」と第三者目線でサクッと理解できるようになります。

（＊星読みでなくても16タイプ性格診断や行動記録など自分を外側から観察できるツールなら何でもOKです🙆‍♀️）

② 言葉にする前に「具体例（事実）」だけを並べてみる

「自己理解＝自分の性格や気持ちを言葉で説明すること」と考えがちですが感情や性格を綺麗に言語化する必要はありません。

「音の大きい場所に行くと夕方ものすごく疲れる」

「締め切りが迫ると頭が真っ白になる」

「この作業をしているときは夢中になれる」

このように「いつ・どこで・どうなったか」などと5W1Hを活用し事実や現象を淡々とメモすること。これだけで立派な自己理解であり他人に自分の説明をする際の最強のデータになります。

ちなみに私の場合

＊触覚過敏があるのでチクチクした生地の服は着れない

＊キツい言い方をする人や理由を分かりやすく言わない人に関わるとしんどくなる

＊周囲から「普通は、こうでしょう？」や「それは、できて当たり前！」と言われるとしんどくなる

と言った感じです。

③ 「感覚のまま発信している人」の言葉を借りてみる

ペンギンさんのように「上手く言えないけど、こういう感覚なんだ」と素直に発信してくれている人の言葉を読むことも大きな助けになります。

「あ、私が感じていたモヤモヤは、この言葉に近かったんだ！」という発見があれば、その表現を自分の中にストックしていけば良いのです。最初から自分の言葉で作る必要はありません。

おわりに：感覚と言語化のパズル

ペンギンさんが素朴な疑問をありのままに記事にしてくれるからこそ私のような「分析好き」は「なるほど、その感覚の裏には、こういう構造があるかも！」と考えることができます。

感覚で捉える力とそれを分析・言語化する力。どちらが優れているということはなく、お互いに補い合える関係なのだと感じています。

「普通」になれなくても上手く自分のことを説明できなくても焦る必要はありません。私自身、急に「あなたの特性を説明しなさい」と言われても出来ないです🤣

これから無理のない範囲で自分の特性と向き合い試行錯誤しながら地道にコツコツ誠実に生きること自体が自分の特性データになっていくのだと私は思っています🙂

まずは「自分は、どんな感覚を持っているのかな？」と客観的なメガネをかけながらパズルのピースを一つずつ拾い集めていきましょう🙂

ペンギンさん、いつも素敵な問いかけと気づきをありがとうございます！

今夜の記事が自分自身の「説明しにくさ」や「普通への違和感」に悩む人へのヒントになれば幸いです。

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございます✨

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誠実な読者の皆様と静かに繋がれることを楽しみにしています🙏

次回の更新も、どうぞお楽しみに🌟

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