【筋トレ歴10年】元スポーツマンの僕が今してる“1週間トレーニングメニュー”公開します

学生時代はずっとスポーツ漬け。
競技を離れても、体を作る習慣だけは手放せなかった。

だから今でも、週5〜6で身体を動かしています。
目的は「鍛えること」じゃなく、「仕上げておくこと」。
そうして整えた体は、意外と“伝わる”ものです。

【全体スケジュール】
1週間の筋トレルーティンはこう組んでいます

組み方に正解はないですが、「飽きずに回せて、確実に効く」形がこれでした。

■月：胸
→ 上部を鍛えるとシルエットが整う。Tシャツ一枚でも形が出る感覚。

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■火：背中
→ 広がり＋厚みを狙ってます。後ろ姿に説得力が出る。

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■水：肩
→ 肩は差が出やすいパート。ここができてくると、全体の見栄えが変わります。

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■木：腕　
→ 単純なメニューだけど、やればやるほど反応が返ってくる場所。

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■金：脚
→ 正直しんどい。でも脚までやってると、全身の安定感が出る。

【筋トレ前のルーティン】ストレッチだけは、必ずやります

ウォームアップも兼ねて、筋トレ前に5〜10分はストレッチをします。
特に可動域と怪我防止のために、道具も取り入れてます。

僕が使っているストレッチグッズ
【愛用】ストレッチポール ↓↓

ゴムバンド（肩まわり用）↓↓

→ これだけで、トレーニングの質がかなり変わります。

【まとめ】“続ける人の体”は、自然と伝わる

見せるためじゃなく、備えるために。
そうやって続けてきた体作りが、自然と“伝わる体”になってきた気がします。

今回紹介したメニューは、僕自身が今も続けているリアルなルーティンです。
反響があれば、それぞれのメニューや種目のコツ、「効かせるフォーム」なども投稿していきますね。