【誰でも三日坊主を克服！】Duolingoを1年続けた僕が教える3つの簡単な方法
「Duolingo」って知ってますか？
Duolingoとは英語やスペイン語などの外国語を無料で学べるアプリです。
僕は大学1年生の頃、フランス語の授業を取ろう！と決めた時に始めました。
Duolingoには「連続記録」というものがあり、毎日1回勉強することで更新されていきます。（ログインするだけでは更新されません！）
最近アメリカに来て、気づけば「365日連続記録」を達成していました！
僕はDuolingo以外にも、「留学中の英語日記」や「ジム通い」など、1日平均6〜7個のルーティーンワークを毎日こなすことが出来ています。
ただ、僕も最初から継続力があったわけではありません。中学生や高校生の頃は "The 三日坊主" でした。
年明けから「今年は毎日ランニングしよう」とか、「オートミール生活をしよう」と決めても、なかなか長くは続きませんでした。
しかし、今回お伝えする「たった3つのこと」を意識することで僕は三日坊主から脱却することができました！
これを実践できれば皆さんも「三日坊主卒業」間違いなしです！
ポイント①「とにかくハードルを低く」
僕も昔、三日坊主だったことがあるので気持ちが良く分かるのですが、三日坊主になってしまう方は共通して「最初からハードルを上げすぎている」と思います。
「新年から毎日公園で5kmランニングしよう！」と意気込むのもいいですが、習慣化のために最も大切なことは「長い距離を走ること」ではなく、「毎日走ること」です。
例えば「3日間、毎日5km」走ることができても、4日目以降続かなければあまり意味がありません。
それとは対照的に「30日間、毎日1km」走ることができれば大きな力になります。
（5km×3日間＝15km）<（1km×30日間＝30km）
ハードルが高ければ高いほど、毎日継続することが難しくなってしまいます。
最初は目標を「1km」に設定して、1ヶ月続いたら「1.5km」に変更するなど、徐々にハードルを上げていくことがおすすめです！
ポイント②「ゲーム感覚で」
是非、リマインダーを活用してください！（iPhoneユーザーの方は）
リマインダーの設定を「毎日繰り返し」にすると、
画像左側の「○ボタン」を押すだけで翌日にまた表示されます！
毎日タスクを1つずつ、ゲームのようにクリアしていく感覚でこなせば、やり忘れることも減りますし、何より楽しく習慣付けできますよ！
また、優先度を「！マーク」の数で表したり、重要度を表す旗マークをつけることで、視覚的にリマインドしてくれます。
リマインダーを活用すれば、「やり忘れることなく」「ゲーム感覚で楽しく」習慣化することができますよ^^
ポイント③「代替案を考えておく」
365日も続けていれば、やりたくない日は絶対に来ます。特に最初の1週間。
人間、「やらなくていい理由」を探したら無限に思い付くものです。
「今日はなんか疲れたな〜」「明日プレゼンだから準備しないとな〜」
自分を裏切った瞬間、今までの「積み重ね」が全て消え去ります。
ぶっちゃけ、1日やらなくてもそこまで効果に影響はありません。
ただ、「1日サボってしまった」という事実がモチベーションを著しく低下させるのです。
それを防ぐためにも、代替案を考えておきましょう！
例えば、
「今日は何がなんでもオートミールを食べたくない」→「週に1回はチートDay（なんでも食べて良い日）にしよう！」
「今日は雨でランニングできない」→「代わりに家でスクワットを10回しよう」
大切なのは「前もってルールを決めておくこと」です。
「今日はなんとなくやりたくないからサボってしまおう」だと自分を悪い意味で甘やかしてしまいます。
前もってルールを決めておくことで、「ルールの範囲内だから今日は大丈夫」とモチベーションを下げることなく翌朝を迎えることができます。
どんなに意思が強い人でも、気分が向かなかったり、体調が優れない日はあります。
あらかじめ代替案を決めておくことで、モチベーションを維持しましょう。
「まとめ」
いかがだったでしょうか。
今回は「絶対に三日坊主にならない3つの方法」についてお話しました。
「とにかくハードルを低く」
「ゲーム感覚で」
「代替案を考えておく」
この3つを意識することで、あなたもきっと三日坊主から卒業できると思います！一緒に頑張りましょう！
「あとがき」
そういえば、、、
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