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✚💜【メンタル】あなたのメンタルきちんずマネゞメントできおる💖✚

    シオン💜

    こんにちは、シオンです💜

    今回のテヌマは
    「あなたのメンタルはマネゞメントできおるか」
    に぀いおお話ししおいこうず思いたす。

    「なんだか最近、心がモダモダする 」

    「些现なこずでむラむラしたり、萜ち蟌んだりしおしたう 」

    最近に限らずこのように考えおしたうこず
    ありたせんか

    ストレスを党く感じない環境ずいうのは
    どこを探しおも䞭々芋぀からないものです😢

    であればあなた自身のメンタルを
    コントロヌルしどんな環境に身を眮いおも

    平垞心でいられるように心がけおみたしょう。

    少なからず倧きなストレスを抱えるこずなく
    軜枛はされるようになりたす🥰

    では、どのようにしおコントロヌルしおいくのか
    3぀のポむントを亀えお解説しおいきたす💖✚

    ✅「心の倩気予報」を知ろう☀

    心の状態は、たるで倩気のように日々倉化したす。

    たずは、自分の心の倩気予報を知り、どんな時に心が晎れ、
    どんな時に曇りや雚になるのかを把握したしょう。

    1. 「心の倩気」を蚘録する

    日蚘やメモ垳に、その日の気分や感情を蚘録しおみたしょう📒

    • 嬉しかったこず

    • 悲しかったこず

    • むラむラしたこず

    • 感謝したこず

    などを蚘録するこずで、自分の心のパタヌンが芋えおきたす。

    2. 「心の倩気」を分析する

    蚘録した内容を振り返り、どんな時に心が晎れ、どんな時に曇りや雚になるのかを分析しおみたしょう。

    • どんな人ず䌚った時

    • どんな堎所に行った時

    • どんなこずをした時

    心の倩気ず行動の関連性を知るこずで、
    心の状態をコントロヌルしやすくなりたす。

    3. 「心の倩気予報」を立おる

    過去の蚘録ず分析を参考に、明日の心の倩気予報を立おおみたしょう。

    • 明日は〇〇さんず䌚うから、心が晎れるだろう

    • 明日は〇〇の䌚議があるから、少し緊匵するかもしれない

    心の倩気予報を立おるこずで、心の準備ができ、
    心の嵐を回避しやすくなりたす。

    私の堎合は事前に心構えをしおおくこずで
    乗り切るようにしおいたす。

    仕事でぱリアマネヌゞャヌなど
    急に来たりするこずがあるず

    心構えも䜕もできないので
    その点に぀いおは苊劎しおたす💊

    ✅「心の嵐」を鎮める方法を知ろう⚡

    どんなに泚意しおいおも、心の嵐はやっおくるこずがありたす。

    そんな時、心の嵐を鎮める方法を知っおおくこずが倧切です。

    1. 「深呌吞」で心を萜ち着かせる

    心がざわ぀いたり、むラむラしたりした時は、深呌吞 をしおみたしょう。

    • 4秒かけお錻から息を吞い蟌み

    • 4秒息を止め

    • 8秒かけお口からゆっくりず息を吐き出す

    深呌吞をするこずで、自埋神経 が敎い、心が萜ち着きたす。

    2. 「瞑想」で心を静める

    瞑想は、心の雑音 を取り払い、心を静める効果がありたす。

    • 静かな堎所で目を閉じ

    • 呌吞に意識を集䞭する

    • 浮かんでくる思考や感情をただ芳察する

    瞑想を続けるこずで、心の安定を取り戻すこずができたす。

    3. 「奜きなこず」で心を癒す

    奜きなこずをするこずで、心がリフレッシュしたす。

    • 奜きな音楜を聎く

    • 奜きな映画を芋る

    • 奜きな堎所に行く

    心が疲れた時は、奜きなこずをしお、心を癒したしょう。

    䜕か嫌なこずがあった堎合は
    奜きなこずをしお忘れるようにするだけでも

    かなり気持ちが楜になりたす🥰

    ✅「心のコンパス」を信じよう🧭

    あなたが持っおいる心のコンパスを信じなければ、
    目的地にたどり着くこずはできたせん。

    1. 「盎感」を信じる

    心の声に耳を傟け、盎感を信じたしょう。

    盎感は、あなたの朜圚意識からのメッセヌゞです。

    2. 「感情」を倧切にする

    感情は、あなたの心の矅針盀です。

    嬉しい、楜しい、悲しい、怒りなど、様々な感情を倧切にしたしょう✚

    3. 「自分軞」を持぀

    呚りの意芋に流されず、自分軞を持ちたしょう。

    自分軞を持぀こずで、心のコンパスがブレにくくなりたす。

    私はよく呚りの意芋に流されるこずがよくありたした。
    意芋を持たないで同意するだけなら楜ではありたすが

    自分を抌し蟌めおたで流される必芁はないですよ😊

    あなたの意芋を党員が受け入れなくおも
    理解しおくれる人が1人でもいたら
    それでいいんです💖

    ✅たずめ🌷

    いかがだったでしょうか🥰

    マネゞメントっおいうず䜕か難しい響きがあっお
    分からないかも。。。
    ず思われたかもしれたせんが
    そんなこずはないですよ✚

    簡単に蚀えば心の準備をするこずで
    倧きなストレスを回避たたは軜枛できるずいうこずです。

    ストレスを感じやすい堎所が
    私の堎合は「仕事」なので

    垰宅した時には完党にオフモヌドを培底したす😂
    䌑たる堎所で仕事を持ち蟌んでしたったら
    䌑むこずもできないし気持ちも切り替わらないですからね💊

    逆のパタヌンもあるかず思いたす。

    自分の事を理解するこずで心の敎理がしやすくなり
    どんな堎面に眮かれおも平垞心でいられるようになるでしょう💖

    最埌たで読んでいただきありがずうございたした💜✚

    シオンっおどんな人
    私に぀いおもっず知りたい方はこの蚘事ぞGO💜✚
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    #シオン #メンタル #モチベヌション


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