プロフィール｜片づけできない・筋トレ勉強副業全部続かない。ズボラADHDが習慣化で人生を整えた記録

猫又のように気まぐれに化けながら、
noteの世界を歩いています。

ADHD特性と向き合いながら

実は私、ADHDの特性を持っています。

学生時代のあだ名は「忘れ物クイーン」。
注意散漫が原因で車を一台廃車にしたこともあります。

仕事ではケアレスミスが多く、
見直し作業が死ぬほど苦手。
先延ばし癖もひどくて、快楽にすぐ流されてしまう。

でも今は、ちょっとした小技や
自分の特性を生かしたコツで
成績トップに立てるようになりました。

「見直す」のではなく
「ミスが起きない仕組み」を作ることで、
自分の弱点を強みに変えたんです。

以前の私は「続かない人間」でした

少し昔の私は、こんな状態でした。

• 寝坊して仕事に遅刻

• 買った筋トレゲームはホコリをかぶる

• 部屋は物が散乱して、人を呼べない

• 気になったことに次々手を出しては放置

• 締め切り直前まで手をつけられず、いつもギリギリ

• 「やろう」と思った瞬間にスマホを触ってしまう

典型的な「三日坊主＋ズボラ＋ADHD特性全開」タイプ。
そんな自分が嫌で、
「どうにか変わりたい」と思っても、
気合いや根性では結局続かないんですよね。

習慣化に向き合って変わったこと

そこで心理学や行動科学、
ADHD向けのライフハックを中心に情報収集をしながら、
毎日の生活で実験を繰り返しました。

その結果、今ではこんな生活を送っています。

• 週末はバーで午前様までバイトしながら、整った生活を継続中

• 毎日なにかを勉強

• 筋トレは数日サボっても確実に復帰できる完全習慣化に成功

• 仕事では自動化ツールやチェックリストを駆使して、ケアレスミスを99%削減

「やれば変われる」じゃなくて、
脳の特性に合った仕組みを作れば続けられるというのが、私の実感です。
その結果、以下のような変化がありました。

• 筋トレや読書を続けることで、体や心、知識に小さな変化が積み重なり、「昨日より少し前進した」という実感が得られ、理想に近づく自分のことが好きになっていく

• 「続けられる自分」への信頼が生まれ、挑戦へのハードルが下がり、新しい世界を知る好循環が生まれる

• お金の勉強を習慣化した結果、資産が倍以上に増えただけでなく、仕事にも活かせる知識が身についた。習慣は人生の土台！

• 習慣を続けることで「有言実行の人」として評価され、仕事や人間関係にも良い影響が広がる

• 「ADHDだから無理」ではなく、特性を理解して対策すれば、むしろ強みにできると実感

「続けられない性格だから無理」ではなく、工夫すれば誰でも習慣は身につけられると実感しています。

習慣は人生をつくり、やがて運命にまでつながる

習慣はただの行動の繰り返しではなく、
人生そのものを形作るものです。
私たちが毎日行うことの60〜90％は習慣的な行動。

つまり、習慣を変えれば、
その分だけ未来の大部分を変えることができるのです。

そして、マザーテレサの言葉を借りれば、

習慣は行動の積み重ねにとどまらず、
性格や運命にまでつながっていくのです。

サボっても続けられる仕組みが大事

研究によると、1日でもサボってしまうと、
92.5％の人が30日以内に挫折するというデータがあります。

つまり「三日坊主」になるのは、
むしろ普通のことなんです。

ADHD特性を持つ私にとって、
これは特に重要でした。

衝動性や注意の切り替えの難しさから
一度習慣が途切れると戻るのが本当に大変。
でも大事なのは、
サボらないことより、サボっても戻れる仕組み。

実際に私は、筋トレに関しては
数日サボっても確実に復帰できるようになり、
完全習慣化に成功しました。
習慣化とは鉄の意志で毎日やり続けることではなく、
「戻れるレールを敷いておくこと」なんだと実感しています。

今、noteで発信していること

• 暮らしを整える実践的な工夫

• 習慣化の実験・方法論（メインテーマ）

• ADHD特性を持つ人向けのライフハック

• 挑戦記（登山、歌ってみた準備、副業など）

• 日常の気づきや「そんな視点ある？」という小話

記事は基本的に「失敗談＋実践＋学び」の三点セット。
誰でも再現できるような、
具体的な工夫を届けたいと思っています。

あなたに届けたいこと

私の記事は、

• 「習慣を身につけたいけど続けられない」

• 「仕組み化で楽に続けたい」

• 「暮らしを少しずつ整えたい」

• 「ADHDっぽい特性があって、普通のやり方では続かない」

• 「ケアレスミスや先延ばし癖に悩んでいる」

そんな方に向けています。
大切なのは意志の強さではなく、
自分の脳の特性に合った環境をつくること。

小さな工夫を積み重ねれば、
三日坊主でも必ず変われます。

挑戦の回数は意外と少ない

最後に一つ伝えたいことがあります。
ナポレオン・ヒルが3万人を対象に行った調査によると、
目標を掲げた人が諦めるまでに挑戦した平均回数は0.8回。
…いや、1回すら挑戦しきれてないやん！
という数字なんです。

多くの人は「やってみる前に諦める」か、
「一度やって失敗して終わり」。

だからこそ、小さくても挑戦を積み重ねること自体が
価値だと思っています。

もっと深く学びたい方へ

「頭ではわかってるのに動けない」
「やる気が出ないまま一日が終わる」
「習慣化したいけど、最初の一歩が踏み出せない」

そんな"動けない自分"から抜け出すための思考習慣を
体系的にまとめた有料noteを公開しています。

三日坊主のプロだった私が、
ジムや勉強を続けられるようになるまでに試した、
リアルで使える習慣化ノートです。

ADHD特性を持つ人が続けるための仕組みづくりのステップや、
自動化とチェックリストでケアレスミスを防ぐ方法など、
「やってみたけど続かない」を
何度も経験したからこそ書けた内容になっています。

本気で習慣を身につけたい方は、
ぜひ覗いてみてください。

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最後に

変化は一気には起きません。
でも、習慣を変えることは、
未来を変える一番確実な方法だと思っています。

ADHD特性を持っていても、
いや、むしろその特性を理解したからこそ、
自分に合った方法で人生を変えていける。

一緒に「変化を楽しむ習慣」を育てていきましょう。

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