気になる水分摂取量　〜百均グッズで目盛り付きコップを作ろう～

　在宅介護していると、ケアマネや訪問看護師さんからしつこく（失礼！）聞かれるのが水分摂取量。かかりつけ医からもよく脱水を心配されます。咳で受診し、｢乾燥でしょう。しっかり飲ませてください｣で終わったことが何度もあります。

　どのくらい飲んでいるか聞かれ、「えーっと、１日にコップ○杯くらいかな？｣。普通は、そんな感覚ですよね。でも、コップ１杯だから200ccとは限りません。食堂でよく使われている小さめのガラスコップなど、８分目で130ccしかなかったりするんです。１日５杯飲んでるからいいか〜って思っていると、全然足りないことになります。

　わが家では、母のコップに目盛りを入れました。半透明で、何cc入ってるか一目瞭然。どれだけ摂取できたかを、ちゃんと記録しています。これで、ケアマネに聞かれたとき、迷うことなく「1日に800〜1000cc飲んでます！」と答えることができます。

　簡単なので作ってみませんか。目盛りがあることで｢飲まなくちゃ｣｢飲ませなくちゃ｣という心理的効果も生まれると思います。
　写真は、seriaさんのプラコップに、ダイソーさんのペイントマーカーで目盛りを書いたもの。お子さんやお孫さんからの｢水分摂取エール｣が書いてあると励みになるかもしれませんね。

【材料】（２個作っておくと洗い替えに便利）
プラスチックのマグカップ
　　必ず耐熱で、透明または半透明の物
ペイントマーカー
　　数字用はゴールドの細字が見やすい
　　お絵描きもするなら好きな色
【道具】
計量カップ、水

【作り方】
計量カップに水を200～250㏄汲み、50ccずつコップに注いで目盛りを書く
（洗うと少しずつ退色するが、半年に１回ほどの上書きでOK）

　コップは、プラスチックのマグカップが軽くて持ちやすいです。高齢者は筋力が落ちると、重いコップが持てなくなることもあります。
　ペンはいろいろ試し、ペイントマーカーに落ち着きました。油性マジックや水性顔料インクより長持ちします。写真のペンはダイソーさんで購入。いろんな色があります。seriaさんには白とゴールドしか置いてありませんでした。

　ついでに、自分用をseriaさんの耐熱ガラスマグカップで作りました。

　目盛り付きは、コーヒーを直接ドリップしたり、粉末飲料を溶いたりするのにとっても便利。好きな絵を描いておくと気分が上がります。写真の絵柄はドンケラリーのつもり……。

　ところで、何を飲ませるかですが、わが家では基本カフェインレス。カフェイン入りだと興奮気味になり、怒りやすくなったり、寝付かなかったり、睡眠時間が短くなったりするからです。麦茶やルイボスティー、そして緑茶ならコレ。

　Amazonさんのカフェインレス緑茶をいくつか試したところ、これが溶けやすく、味も一番おいしかったです(個人的見解)。近隣のスーパーやドラッグストアでは扱っておらず、ずっとAmazonさんで買っています。
　カフェインを摂っていないせいか、母は眠剤も使わず、夜は8時間近く寝てくれます。高齢者でなくても、不眠気味の方、カフェイン摂りすぎの方におすすめです。

　まだまだ暑い日が続いています。暑くなくなっても水分摂取は大事。涼しくなると意識して飲まなくなり、結果的に脱水になることも。これからの季節も、手作りメジャーカップでしっかり飲みましょう。