20代と30代で2度適応障害により休職した私の告白。適応障害と向き合い前に進み復職ができた体験記

はじめに

このnoteは、私自身の実体験をもとに色々と思い返して書いています。

私はこれまでに、20代（約9年前）と30代（昨年）の計2回、適応障害による休職を経験しました。この記事では、それぞれの休職の振り返りと「なぜ再発してしまったのか」、そして2度の経験から得た教訓や学びをお伝えします。

• 今まさに同じように苦しんでいる方

• 適応障害と診断されて悩んでいる方

• 休職中、あるいは復職を果たして不安を抱えている会社員の方

そうした方々にとって、立ち止まって自分と向き合うための「1つのサンプル」として参考にしていただけたら幸いです。

※なお、私は医療の専門家ではなく、あくまで1人の当事者・個人としての見解を書いています。その点をご了承のうえお読みください。

1. 【20代での1度目の休職】若さで乗り切ってしまった落とし穴

（1）なぜ休職に至ったのか

入社してからの数年間、私は会社の事情もあり、毎年部署異動を経験していました。

そして、ある部署に異動して1年半ほど経過した頃、適応障害を発症し、7ヶ月間の休職に入ることになりました。

当時の状況を振り返ると、休職する少し前にチームの人数が減り、仕事の担当から外れる人からの業務引き継ぎも重なったことで、自分の担当業務と労働時間が一気に膨れ上がっていました。

さらに、上司をはじめ周囲の人に「心身ともにかなり限界が来ている」ということを相談ができませんでした。連日長時間にわたる仕事の指摘を受けるなど、精神的な疲労も限界に達していたと思います。

過酷な残業が続く状態とと日々の仕事に対する責任に耐えきれなくなった私は、ある日ついに会社へ行けなくなり、自宅からも逃げ出すようになってしまいました。いわゆる無断欠勤の状態で、数日間は会社からの連絡にも出られないほど追い詰められていました。

1週間ほど経って自身の状況が少し落ち着いてから会社に連絡を入れ、話し合いと心療内科の受診を経て「適応障害」と診断され、そのまま休職することになりました。

当時は自分の置かれた状況が全く理解できず、「これからどうやって生きていけばいいんだろう」と希望を見失い、暗闇の中にいるような非常に苦しい時期でした。

（2）休職中の過ごし方と復職まで

当時は適応障害や休職についての知識がほとんどなく、会社と話し合って休職が決まった後も、ただボーッと自宅で過ごす日々が続きました。

傷病手当金は支給されていたものの、まだ当時は若く貯蓄も少なかったため、金銭的な不安も常に抱えていました。節約のために毎日3食自炊することが多く、産業医からの「一日中家に閉じこもるのは良くない」というアドバイスに従って、毎日1時間ほど近所を散歩する習慣をできる日は維持していました。

正直なところ、当時の心の症状はすぐには良くなりませんでした。幸いにも最低限の日常動作はできていましたが、「復職したい」という気持ちはなかなか芽生えません。休職して4〜5ヶ月が過ぎる頃まで、「あの職場に戻るのが嫌だ…」という強い不安が続いていました。

それでも淡々と日々を過ごすうちに少しずつ元気が戻り、最終的には休職から8ヶ月後に、同じ部署内の別担当として復職することになりました。

（3）復職後に感じた「若さでの誤魔化し」

復職直後は本調子ではなかったものの、20代半ばという若さもあって徐々に体力が回復し、休職前と変わらないペースで仕事ができるようになりました。

その後、再び長時間残業が発生する時期もありましたが、不思議と適応障害を再発させることなく過ごせていました。当時は「もう乗り越えたから大丈夫」「自分は休職とは無縁になった」とさえ思っていたぐらいです。

しかし今振り返ると、それは適応障害を克服したわけではなく、単に「20代の体力とストレス耐性」で誤魔化せていただけでした。適応障害という病気や、自分の働き方の問題に対する認識がまだ足りなかったんだなと、後になって思い知らされます。

それから数年が経ち、異動や転勤を経験しながらも順調に働いていた私ですが、30代になって再び「2度目の適応障害」に見舞われることになります。

2. 【30代での2度目の休職】再発と、学びへの転換

（1）なぜ再び休職することになったのか

1回目の休職から数年間、私はすっかり休職していたこと自体を忘れて生活していました。「もう自分は大丈夫だ」という根拠のない無意識な自信すらありました。

しかし、2回目の休職に入る直前の生活を思い返すと、仕事からくるストレスを感じて明らかに気分が重くなっている状況があり、生活習慣も乱れ始めていました。

きっかけは、新しい業務への担当変更でした。その仕事は社内・社外の多くの関係者と調整が必要で、自分が全く知らない専門分野の知識が求められ、定期的な出張も発生するものでした。

担当チームは少人数で、頼れるのは上司のみ。協力体制を組むことが難しく、私はこの仕事について常に苦戦していました。慣れようと知識を詰め込みましたが、業務負担が減ることはありませんでした。

そんな状態で1年以上が過ぎた頃、担当業務で大きな問題が多発し始めました。残業や休日出勤、トラブル対応のための急な出張が重なり、時間的にも精神的にも追い詰められていきました。

数ヶ月はなんとか持ちこたえたものの、まず精神面（気分の重さ）に異常が出始め、気力がなくなり、やがて体調面でも問題が出始めて、数日間起き上がれなくなってしまったのです。こうして、私は30代で2度目の適応障害による休職に入りました。

1回目との違いは、今回は逃げるのではなく、自分で会社に連絡を入れて休む選択肢をするぐらいでした。

（2）休職中の過ごし方と「note」との出会い

2度目の休職が決まった瞬間は、「またやってしまった…」という強い無力感と自己否定に襲われました。

最初の1〜2週間は絶望感から何もできず、ただ茫然と過ごしていました。「自分の将来はどうなるのか」「なぜこんなにダメになってしまったのか」と無意識に自分を責め続け、その状態から抜け出すまでに1ヶ月近くかかりました。

休職2〜3週間目あたりから少しずつ体が動くようになり、まずは生活習慣を整えることから始めました。決まった時間に起き、日中は散歩をして太陽の光を浴び、日中は読書や勉強の時間を増やしていきました。

そして休職3週間が過ぎた頃、「なぜ自分は2度適応障害になってしまっているんだろうか？もっとこのことについて知っておくべきなのでは？」と思い立ちました。

YouTubeで専門家の解説動画を見たり、メンタルケア、仕事術、お金（資産運用）に関する本を読むようになりました。また、1冊の本との出会いをきっかけに、自身の思考を整理するためにnoteへの執筆も開始したのです。

当時の1日のスケジュールは次のようなものでした。

• 08:00 起床・朝食

• 09:00 読書・勉強

• 11:00 散歩（日光浴・運動）

• 12:00 昼食

• 13:00 note執筆・思考の整理

• 14:00 読書・勉強

• 18:00 夕食

• 19:00 自由時間（リラックス）

• 23:00 就寝

単に休むだけでなく、「これからの人生をどう送るか」「これまでの仕事の価値観をどう変えるか」を徹底的に学んだこの期間は、私にとって非常に貴重な時間となりました。

（3）リハビリ出勤から復職へ

休職2ヶ月目の産業医面談で、「まずは1ヶ月間のリハビリ出勤（実際の業務はせず、会社で1日過ごす訓練）をしよう」ということになりました。

このリハビリ出勤は、想像以上にハードでした。これまで当たり前にできていた「会社に行く」「他人がいる空間で長時間過ごす」というだけでも疲労感を感じたのです。復職前の段階として、このステップを踏めたことは本当に正解だったと感じています。

リハビリ期間を終え、休職から3ヶ月目で正式に復職が決まりました。

「また職場に戻るのか…」という不安は当然ありましたが、「学びを得た今の自分ならどうなるか、試しにやってみよう」という少し客観的な気持ちもあり職場に戻ろうと決心しました。

復職直後は気分の重さを感じる日もありましたが、休職中に学んだ知識を使って「なぜ今自分は気分が重いのか？」と冷静に自己分析できるようになっていました。また自己分析して実際にこれからどうするか行動もできるようになってきたのです。

また、年明けや連休明けに体調を崩すこともありましたが、無理をせず適切に休みを取りながら、現在も仕事を続けることができています。

ここからは私が実際に復職して、今でも仕事を続けることができるように、日頃から実践していることをご紹介したいと思います。適応障害から復職に向けて頑張る方や、復職中で頑張っている方の支えになってくれれば嬉しいです。

3. 2回の休職を経て導き出した、自分を守るための「考え方」と「仕事術」