年間350日酒を飲んでいた僕が、1000日間の完全禁酒に成功した方法｜"置き換え"禁酒術の全手順

こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。

みなさん、ビールの銘柄は何が好きですか。
スーパードライ、後味のキレが最高ですよね。
黒ラベル、さては酒好きですね。
よなよなエール、これを片手にゆっくりと過ごす時間が最高ですね。

日本酒はどんなものが好きですか。
本醸造、日常酒に最適ですよね。
純米吟醸、華やかさと米の旨味のバランスが最高ですね。
山廃仕込み、重厚感があって通好みですね。

お酒って楽しいものです。
日々の生活をちょっと豊かにしてくれたり、楽しく過ごすための大切な相棒だったりします。
僕も、お酒のある時間というのは、大切な時間だと思っています。

でも、お酒には飲むことによるデメリットがあります。
肝臓への負担、睡眠の質の低下、肥満の原因、判断力の低下などなど……

そして何より怖いことは、
お酒を飲むことに依存してしまい、このデメリットのループから抜け出せなくなってしまうことです。

僕は過去に、3年間お酒を一滴も飲まない「完全禁酒」を達成しました。

そんな僕も、かつて年間350日はお酒を飲む、いわば「生粋の酒好き」でした。
ビール、日本酒、ワイン…
銘柄を机に並べて１人で味比べをしてニヤニヤする男。

お酒を飲んでいない日は、風邪の日や、何らかの理由で飲むことが不可能だった日くらいです。

そんな僕が、どうやって禁酒を達成できたのか。そして、その経験から何を得たのか。

この記事では、その具体的な方法を皆さんにお伝えします。

ちなみに、3年の禁酒を経て現在は週末だけ少量のお酒を楽しむという「ほどほど」に切り替えて、日々を過ごしています。この「ほどほど」に切り替えた時の話は、また別の記事で公開しています。
この選択ができるのも、「自分はお酒をやめることができる」という自信が実ったおかげです。

一度でもいいんです。禁酒を達成することで、お酒に振り回されず、自分の選択ができることを確信できるはずです。

過去の僕と、お酒との関係

少し僕の話をさせてください。

僕はお酒が本当に大好きでした。
20代の頃は毎日ビールを欠かさず飲み、その後は机に日本酒やワインのボトルを置いて、つまみと一緒に晩酌をするのが日課でした。
結婚してからも、幸いなことに妻もお酒が大好きだったので、二人で毎晩のように飲んでいました。

休肝日なんて言葉は、僕の辞書にはありませんでした。

「毎日飲んでも、次の飲酒まで22時間くらい空いているんだから問題ないでしょ」という、今思えばトンデモな理屈を自分に言い聞かせて、気にせず飲んでいたんです。

今、この記事を読んでくださっているあなたも、似たような言い訳をした経験があるかもしれませんね。

そんな僕が、飲酒を見直すきっかけとなったのが、妻の妊娠でした。

数年にわたる不妊治療を続けていた僕たちにとって、念願の第一子を授かることができたのは、本当に嬉しくてたまらない出来事でした。

もちろん、妻はすぐに禁酒を始めました。僕には「あなたまで禁酒しなくても良いけど、少しお酒を制限してもらえると嬉しいな」と言ってくれました。
妻の言葉は優しかったのですが、横で飲み続ける自分に少しずつ嫌気がさしてきたんです。

この頃、僕は筋トレにハマってきたところでした。毎日筋トレに関する情報を貪るように集めていたのですが、そこで知ってしまったんです。お酒が筋肉に与える悪影響について。

「せっかく筋トレを頑張っているのに、お酒のせいでその効果が薄れてしまうのか……」

これは僕にとって、かなりショックな事実でした。

大切な妻のため、そして自分の筋トレのため。この二つの理由から、僕は禁酒を決意しました。

最初は正直、「本当にできるのか？」と不安でした。ですが、様々な試行錯誤を繰り返した結果、ついに完全禁酒を達成できたのです。

禁酒を達成して変わったこと

もちろん、最初はお酒の誘惑を断ち切るのがとても難しかったです。
週末に夕食に出かけるとき、仕事終わりにスーパーでお酒売り場を通り過ぎるとき、つい手が出そうになってしまう。

でも、禁酒が日常になってしまえば、お酒を飲まない生活がとても楽になりました。

そして、禁酒を達成して得られたメリットは、僕の人生を大きく変えてくれました。

• いつでも頭が冴えていて、仕事の帰宅後でもやりたいことがやれる：だらだらせず動ける時間が増えたことで、趣味に時間が使えたり、新しいことを始めたり、日々できることが増えていきました。

• お金の節約になる：一回の晩酌で使うお金、積み重ねるとかなりの額になります。禁酒したことで、その分のお金を貯金や自己投資に回せるようになりました。

• 朝の目覚めがスッキリする：毎朝、まるで体のスイッチを入れ直したように、パッと目が覚めるようになりました。これは本当に気持ちが良いです。

• 筋トレや運動の効果が高まりやすい：お酒を飲まないことで、筋肉の回復が早まり、トレーニングの成果をより早く感じられるようになりました。筋トレの効果が目に見えてわかると、モチベーションも上がります。

そして何より大きかったのは、
「お酒がない生活なんてムリ」という、酒依存の生活前提がなくなったことです。

お酒に縛られない、自由で選択肢の多い感覚を手に入れることができました。

ここから先では、365日中350日間お酒を飲んでいた僕が、3年間の完全禁酒を達成できた方法を具体的に解説します。
すべて僕自身のリアルな実体験に基づく情報です。

その方法とは、