イケオジ肉体改造記録 - 7週目 ベンチプレス増強作戦

バルクアップ挑戦中！大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）

前回、パーソナルトレーニングでスクワットとデッドリフトを見てもらい、ストレッチ、フォーム、まずやるべきトレーニングを伝授してもらった。
それが一番の収穫！ヤー！パワー！！

先週末時点の課題潰しこみ状況。

課題①：脂質制限の徹底
⇒継続。低脂質食事バリエーション増やし中

課題②：便通悪い問題
⇒継続。食事の影響を多分に受けるので合わせてウォッチ

課題③：摂取カロリー足りてないんじゃないか説
⇒継続。毎日2,250kcal超（2,300kcal〜2,500kcalの間）、たんぱく質120g超（120g〜140g）

課題⑤︰腰を痛めがちなのはフォームとウォームアップに問題がある説
⇒継続。パーソナルトレーニングで習ったことを自分のものにしてく！

スクワットとデッドリフトはフォーム習得中で改善した一方で、1ヶ月間ベンチプレスの1RMが伸びてないんだよなぁ。次はここを増強したいなと思い中。

そんな肉体改造の今の状態と、今週1週間やってきたことの振り返り。

現在の体型

現在（2/25）の体型。体がデカくなってきた気がする。

今週のBest体型（2/19）。

• 身長：175cm

• 体重：59.7kg→59.7kg（±0.0kg）

• 体脂肪率：8.1% → 7.5%（-0.6%）

• 筋肉量：52.0kg → 52.3kg（+0.3kg）

• 筋肉スコア：0 → 0（±0）

• 筋質点数：67 → 69（+2）

• 体内年齢：23歳 → 23歳（±0）

瞬間だけど筋肉量52.3kgの新記録更新！
今週体脂肪率が7.5%〜10.8%でぶれ幅がでかく出てるけど、一旦気にしないでBestで見てく。

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