「責められてる…」と感じたときに——父になるあなたの“心の整え方”

⸺この記事で伝えたいこと

• 産後のパートナーの言葉に「責められている」と感じるとき、どう受け止めたらいいか？

• 感情は敵ではない。むしろ「あなたを守る味方」であること。

• 自分の感情に気づき、言葉にしていくことが、心を整える第一歩になること。

1．それは「責められている」のではなかったかもしれない

「なんでそんな言い方されなきゃいけないんだよ」
「俺だって頑張ってるのに…」
「もう何も言わないほうがいいのかも」

──そんなふうに感じたこと、ありませんか？

僕は、ありました。何度も。

—

産後の妻の言葉がきつく感じたり、目が合わないままの会話がつらかったりして。
「自分が悪いのか」「ここにいていいのか」なんて、正直、逃げたくなったこともありました。

でも今思うんです。
それは「責められていた」わけじゃなくて、
“自分の感情にまだ名前をつけられていなかった”だけだったのかもしれないと。

2．パパたちは、自分の感情を“しまい込む”

多くの男性は、こんなふうに育ってきました。

• 泣くのはみっともない

• 怒りは抑えるべき

• 感情よりも論理、弱音よりも行動

──だから、感情を外に出さず、整理もせず過ごしてきた。

そして産後、嵐のような変化の中に放り込まれたとき、
どうしていいか分からなくなってしまうんです。

• 言われてもいないことまで読み取って勝手に傷つく

• 怒りたくても怒るのも申し訳なくて黙る

そんな状態は、あなたが弱いからではありません。
感じすぎているから、処理しきれなくなっているだけです。

3．感情は、あなたの“味方”だ

ここで伝えたいのは──
感情は「コントロールすべき敵」じゃない、ということ。

感情はあなたに**「気づいてほしいサイン」**を出しているだけです。

• イライラ → 本当は「わかってほしかった」

• 落ち込み → 「助けて」が言えなかった

• 無力感 → 「役に立ててない」と感じた

症状だけを抑えるのではなく、原因を探ることが本当の治療。
医療と同じように、感情も「声なき声」に耳を傾けることが大切なんです。

4．「自分は、どう感じてる？」から始めよう

誰かに言わなくてもいい。
まずは、自分自身に問いかけてみてください。

• 「今日はなんか、疲れてるな」

• 「今の言い方、ちょっと堪えたな」

• 「ほんとは、もっと関わりたいと思ってるんだ」

——自分の本音に気づくだけで、心の中の霧は少しずつ晴れていきます。

5．“責められてる感”の正体は？

実は、「妻に責められている」と感じるとき、
本当に責められているわけではないことが多いです。

• うまくできない自分を、どこかで責めてしまう

• 父親・夫として、もっとちゃんとしたいと思う

• 満たせない自分に、自己嫌悪が募る

その「自分責め」が、相手の言葉を攻撃に変えてしまう。

だから、問うべきは
「責められているかどうか」ではなく、
**「自分は何を感じているか？」**なんです。

6．めんどくさい男だった、あの頃の僕へ

正直に言うと、僕も産後の2年間くらい、めんどくさい男でした。

• 沈黙して、構ってほしいオーラを出す

• 自分の傷を、相手にぶつけてしまう

でも、あるとき気づきました。

**「ある言葉に傷つくのは、自分の中に“古傷”があるからだ」**と。

——相手がひどいわけじゃない。
自分の中に痛みがあったから、大げさに反応していただけ。

そこから、僕は少しずつ変わっていきました。

「今、ちょっと傷ついてる。でもそれは、自分の古い傷が疼いてるだけで、君が悪いわけじゃない」

そんなふうに、素直に伝えられるようになったのです。

7．自分と向き合うことは、パートナーと向き合うことの始まり

“心を整える”といっても、特別なことは必要ありません。

まずは、自分が何を感じているかに気づくこと。

• 自分を責めない

• 感情を無視しない

• 弱さを「人間らしさ」として受け入れる

それができたとき、伝え方も、つながり方も変わっていきます。

⸺まとめ｜感情に耳を傾ける勇気を

• 「責められている」と感じたときこそ、自分の感情に耳を傾けよう

• 感情は、あなたを守るためにサインを出している

• 自分の本音に気づくことで、心は整い、関係も変わりはじめる

次回予告｜第4章②：「怒り・沈黙・不安」と、どうつき合う？

次回は、産後に特に向き合うのが難しい感情、
**「怒り」「沈黙」「不安」**とのつき合い方を深堀りしていきます。

なぜ言い返したくなるのか？
なぜ黙り込んでしまうのか？
なぜぐるぐると考えてしまうのか？

——脳の仕組み・文化・過去の経験を踏まえながら、
感情を味方につけていくステップをお伝えします。

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