【マインド】目覚めの小さなご褒美、朝の一杯で心を整える！3つのマインドフル術

週の折り返し、そんな時だからこそ小さなごほうびから始めてみませんか？note大学ではほぼ同期の小泉史郎さんのブログ、自分にごほうびって素敵でなぁと思いました↓↓↓

毎朝、セルフケアのやり方を発信されている小泉さん、日々の積み重ねが本当に大切だなと思っています。そして自分の時間をとることでレジリエンス（心の回復力）も高まっていきます。

忙しい毎日の始まり、朝。多くの人がアラームを止めるとすぐにスマホをチェックし、その日の予定（未来への出来事）や情報の波に飲み込まれていきます。

朝の最初の数分間の過ごし方が、その後の1日の質を大きく左右することをご存知ですか？

講座の中でも人気で、気軽にできるマインドフルネスタイム「朝の一杯という小さなご褒美」をシェアします。Lets start!!

朝の一杯を自分へのご褒美に変える魔法

朝、目が覚めてすぐの一杯の飲み物は、習慣ではなく、自分への最初のご褒美にしてみませんか？
それが香り高いコーヒーでも、さっぱりとしたレモン水でも、あるいは温かい緑茶でも構いません。大切なのは、その一杯の時間を「自分だけの特別な時間」として意識すること。

ご褒美の一杯をマインドフルに味わうステップ

1. 準備の段階から楽しむ
   お湯を沸かす音、コーヒーを挽く香り、カップに注ぐ時の湯気。これらの小さな瞬間にも喜びを見出してみましょう。準備の過程そのものが、ご褒美の一部に。

2. 五感を開いて味わう
   温かいマグカップを両手で包み込むときの温もり、立ち上る香り、最初の一口の味わい、喉を通っていく感覚。一口ずつ、五感をフルに使って味わうことで、普段何気なく飲んでいる一杯が特別なものに変わります。

3. この瞬間だけに集中する
   飲み物を味わう数分間だけは、メールやSNSをチェックせず、その日の心配事も脇に置いておきましょう。「今、この瞬間、この一杯」だけに意識を向けていきます。

朝のご褒美タイムがもたらす効果

この小さな実践を続けることで、朝の目覚めが楽しみになり、一日の始まりに前向きな気持ちが生まれます。また、マインドフルに過ごすことで心が整い、その後の忙しい時間の中でも集中力が持続しやすくなるのを感じています。

明日から始める、朝のご褒美タイムのコツ

• 少し早起きして「急がない時間」数分間を確保

• お気に入りのマグカップを用意

• スマホは飲み終わるまで触らないと決める

• 週に一度は特別なブレンドや茶葉など、変化をつける

朝の忙しさに流されがちな毎日ですが、一日の最初に小さなご褒美とマインドフルネスの時間を持つことで、日常全体が豊かに変わっていきます。

小さな一歩が心を豊かにしてくれます！！

朝のマインドフルネス【音声配信】↓