〻 40代、50代。今日の私に必要な『燃料』は何だろう。

今日は、40代、50代の女性と栄養について、
少し喋って書いてみようと思います。
〻記号は喋って書いた記事の印です(笑)　暗号か！ですよね。

📖 読了時間：約3分

以前、「栄養は私たちの体の燃料」というお話をしました。

私自身、40代から50代になって、
あらためて意識するようになった栄養素があります。

それが、タンパク質です。
これは旅先でも意識します、しています。

40代、50代は、女性の体が大きく変化していく時期でもあります。

更年期を迎え、女性ホルモンの状態が変化していく。

「以前より太りやすくなった気がする」

「体つきが変わってきた」

そんな変化を感じる方もいるかもしれません。

研究でも、閉経前後には筋肉量や体組成などに変化がみられることが報告されています。

だからこそ私は、この年代になってから、

「食べる量」だけではなく、

「何を食べるか」

を以前より考えるようになりました。

栄養って、カロリーだけではないんですよね。

私たちが毎日食べているものは、
自分の体をつくる材料にもなっています。

その中でもタンパク質は、筋肉だけではなく、
皮膚や髪、爪など、体を構成する大切な栄養素のひとつです。

でも、毎日忙しく働いていると、
そんなことを忘れちゃう。

私もそうです。(笑)

「今日はこれでいいか」

「時間がないから、とりあえずこれで」

そんな日、普通にあります（笑）。

だから私は、完璧な食事を目指すより、

「ここにタンパク質、あるかな？」

と、ときどき自分に聞くようにしています。

たとえば、私にとって身近な味方は卵です。

ゆで卵にしたり、卵料理にしたり。

スーパーやコンビニなら、
高タンパク質をうたったヨーグルトなども見つけやすくなりました。

ほかにも、お肉、お魚、大豆製品、乳製品など。

選択肢はいろいろあります。

大切なのは、

「タンパク質を摂らなきゃ！」

と神経質になることではなくて、

ちょっと意識の片隅に置いておくこと。

ちなみに、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、
成人について年齢などに応じたタンパク質の摂取基準が示されています。

ただ、必要な栄養はタンパク質だけではありません。

炭水化物も脂質も、ビタミンもミネラルも必要です。

だから、ひとつの栄養素だけを特別扱いするのではなく、
食事全体のバランスを見ることも忘れないようにしたい。

私自身も、まだまだ実践中です。

忙しくなれば忘れるし、完璧にはできません。

でも、食事を選ぶときにほんの一瞬、

「今日の私の体に必要な燃料は何かな？」

と考えてみる。

それだけでも、
今日選ぶランチや夕食が少し変わるかもしれません。

40代、50代。

変わっていく体を責めるのではなく、
これからも一緒に生きていく自分の体に、
必要なものをちゃんと渡してあげる。

それも、自分を大切にするひとつの選択だと私は思っています。

さて。

今日のあなたの食事には、タンパク質、ありましたか？

私も忘れないようにします。

今日も読んでくださって、ありがとうございました。
※旅で投稿をお休みするので頻度をあげて記事を書いています。

愛と感謝を込めて
ホリスティックヘルスコーチ🕊さくら