世界の情勢と政治がつらすぎ【体調週報｜2026年4月13日~4月19日】

週報です。全体としては、世界の情勢と政治がクソですねの週。

日頃は別に政治の話をするアカウントではないのだけど、現実にいま頭の中がそれ一色なのでここに吐き出すのはご容赦ください。（そういう企画なのでね！）

体調の振り返り自体はだんだん変わり映えがなくなってきたな？ という感じなので今週からはさらっとにして、今後は最後に近況報告的な日記を厚めに書いていきます。

今週の体調ログ サマリー

• 体調の自己評価は、記入がある日は概ね「◯」で安定していた（4/14〜4/20）。一方で、睡眠が後ろ倒しになりやすく、寝不足感・疲れ残りのコメントが複数日出ている。

• 睡眠は全体的に就寝が遅め（0:00〜3:00台が中心）で、起床は8:00〜9:00台が多い。特に「夜中にX見てしまった」「最近やっぱり夜寝れてない」など、就寝前のスマホが睡眠の質に影響していそう。

• 身体面の気づきとして、腕の筋肉痛（抱っこ・持ち上げ遊び由来っぽい）と、腰痛が継続しているという記録があった。

• 外出・対人・作業負荷は日によって変動。出社、子のPT、現場確認と打ち合わせ、取材撮影などイベントがある日もあったが、体調評価自体は大きく崩れていない。

• 食事はパン・パスタ・ごはんもの中心で、外出や作業日に合わせて簡易な食事（レトルト等）の日もある。

• メンタル面では、国際情勢・政治へのストレスが明記されている日があり、心理的負荷要因として無視できない。

来週の仮説

試してみること

• 就寝前のスマホ（SNS/ニュース）を見る時間に上限をつける（例：寝る30分前は見ない、見るならタイマー設定）。

• 腰痛対策として、短時間でも毎日できるケアを入れる（入浴後のストレッチ、寝る前の軽いほぐしなど）。

• 疲れが残っている日は、予定の前後に回復用の余白（移動後の休憩、作業量の上限）を意識して確保する。

やめてみること

• だらだらスマホを見る（特に夜中に見続ける／情勢・政治ニュースを延々追うこと）。

• 疲れが残っているのに惰性で負荷を積む（睡眠が足りない日の無理な詰め込み）。

とにかく夜寝られていないのだが、だんだんそれがデフォになりつつある。

朝起きてからの体調自体は大きく崩れている感覚はなく、しかし確実に脳がパアになっているので生産性が激落ちくんになっております。はい。