『ほとんどの場合、怒りは自分の他者への勝手な期待が原因』

皆さん、年の瀬が近づいてきました。

年初に掲げた“目標”、“抱負”の進捗状況はいかがですか？（ドキッ）

私は自分の記事を読み返し、明文化を後悔しているところです😭

🖊️試験を受けてきた

先日、今年達成したいこと宣言の中で一つ挙げていたメンタルヘルス・マネジメント検定Ⅲ種（セルフケアコース）を受験してきました。

🔗公式HP： 試験のご紹介 | メンタルヘルス・マネジメント検定試験

宣言ではⅡ種（ラインケアコース）とⅢ種の併願としていましたが、自分に甘めな私は、受験しただけでも上々かなと自己評価しています。
 
合否発表は来月ですが、自己採点では80点（合格ラインは70点）🎯
 
もったいないミスが3つほどありましたが、自分に激甘な私の勉強量に対する点数としては上々だと思います。（こういうところが甘いんだと思う…）
 
正直申し上げると、この検定に合格しても、私の職場では評価されるものではありません。

しかし、昨今職場で耳にしない日はないほどの関わりがあるメンタルヘルスと向き合うきっかけとなったので受けてとても良かったと思っています。
 
この資格の勉強を通じて、日々のストレスだったり、仕事にも活かすことができる知識を身につけることができたので、意外にも満足感があります。
 
なので、今回学んだことをⅡ種の受験に向けてきちんとまとめておきたいと思います📒
 
試験日に何より驚いたのは、受験者数です。

東京、西巣鴨の大正大学という場所で受験したのですが、幅広い年齢層で講堂のようなスペースがびっしりと埋まるくらい多くの方が受験されていました。（ちなみに高卒の私は、大学構内に入るだけでもワクワク😍）
 
鉛筆を持ち、50問分の問題文と4つの選択式の回答を読み、結果90分ほど集中したのは久しぶりだったので、ドッと疲労が押し寄せてきました。
 
でも、そんなときのストレス・疲労回復法も今回学んじゃいましたから！😉

💬印象に残った言葉

今回この検定の勉強を進めていた中で、最も印象に残った言葉を紹介したいと思います。
 
それは、ストレス要因に対する対処行動という単元における

という言葉です。
 
怒りの矛先が他者だと思いきや、もしかして自分でストレス要因を作り出していませんか？っていう問いかけに通じる言葉です。
 
仕事、子育て、生活の様々な場面で“怒り”を感じることがあるかと思います。
 
皆さんはこの言葉、どのように受け止めますか？
 
『自分なら（普通は）こうする』、
『部下はこれだけ言えばこうしてくれると思っていた』、
『自分が若い頃なら言われなくてもやっていた』。
日頃こうした思いを抱くことはありませんか？
 
怒られる立場としては、自分が能力的・経験的にも出来ないことについて、勝手に期待値を上げられていても嫌だなと感じるものだったりしますよね。

👔職場での私

私も以前は同僚に自分の価値観を全面に押し付けていたことがありましたが、部下を持つようになってからは接し方を考えるようになりました。
 
いまの私は、怒る前に自分の“伝え方（方法）”や“伝えなかったこと（不作為）”が悪かったのだと、一旦原因を見直すようにしています。
 
いかに怒りの感情を抑え込み、指導に持ち込むかという点は、指導で最も難しいことだと感じています。

なので、自分が実践できているのか、もっと良い方法はなかったか日々模索しています。

🌱怒れない上司になりたくない

ただ、怒りの有無はさておき、

“指導が必要な場面において指導を放棄しない”

というスタンスは一貫性を持つようにしています。
 
いわゆる部下をおそれて“怒れない上司”にはなりたくないからです。
 
このために、普段からみんなと均等にコミュニケーションを図り、言いたいことを言える立場を保持するようにしています。
 
私は過去に一度、上司と部下の“馴れ合いの関係”が原因で職場崩壊した場面を経験しているので、

「一定の緊張感はありつつも、いざという時に頼りにされる、相談できるシゴデキな上司」

になりたいと思っています。
 
話が脱線しましたが、“部下に対する期待外れ”というあなたのストレスは、実は自らが撒いた“部下に対する過度な期待”が要因であるかもしれません。
 
怒る・指導する前に、一旦、いま起きている現象を客観的に捉えてみる動作が、自分と相手にストレスを生み出さない一助になるかもしれません。

㊗️フォロワー2,000人

ところで、私のメンタルヘルス上、とても嬉しいニュースもありました。
noteのフォロワーが2,000人を超えていました。

最近ログインも減ってきている中で、とても嬉しかったです！

皆さんのスキやコメントがあるからこそ、noteを続けられているので、引き続きよろしくお願いいたします。