日本で広がっている"飲む若返り成分"。39歳の管理栄養士が5-ALAを本気で調べてみた

上海に住んでいると、日本の美容トレンドに少し疎くなります。

先日、日本の友人から「5-ALA知ってる？」と聞かれて、正直、詳しくありませんでした。
管理栄養士として16年、知らない成分があるのは悔しい。
だから徹底的に調べてみました。

上海ではNMNがアンチエイジングサプリの定番として広く知られています。ドラッグストアにも普通に並んでいて、30代・40代の女性たちの間ではもはや日常的な存在です。

でも5-ALAやテアフラビンはまだほとんど知られていません。
日本でじわじわ注目されているこの成分、上海在住の私が逆輸入する形で調べてみました。

5-ALAとは何か

正式名称は「5-アミノレブリン酸」。
実は私たちの体内で毎日作られているアミノ酸の一種で、ミトコンドリアのエネルギー産生に欠かせない成分です。

体内での生産量は乳幼児期がピークで、その後は年齢とともに減少していきます。
赤ちゃんの肌があのようにみずみずしいのは、そのせいでもあります。
Lala-solomon

なぜアンチエイジングに効くのか

私たちが老化する理由のひとつは、ミトコンドリアの機能低下です。
5-ALAはそのミトコンドリアを活性化することで、アンチエイジング効果が期待できます。 Fracora

さらに注目したのは更年期との関係です。
35歳を過ぎると女性ホルモンが揺らぎ始め、疲れやすさ・肌のくすみ・体重増加が重なってきます。
5-ALAには更年期症状の改善効果や、加齢による筋肉量の減少（サルコペニア）の予防効果も期待されています。
これは35歳以上の女性には見逃せません。 Fracora

食事から摂れるの？

5-ALAは納豆・味噌・お酒などの発酵食品に多く含まれていますが、食事から十分な量を摂ろうとすると、ワインなら9本、納豆なら800パックが必要になります。
現実的ではありませんね。
食事で補うには限界がある成分、というのが正直なところです。
だからこそサプリメントとしての需要が高まっています。 SBI Pharma

私が気になること

5-ALAはがん診断の補助薬として世界各国で医薬品としても認可されているほど研究実績があり、安全性は高いと評価されています。 Abeyoando

ただ管理栄養士として一点だけお伝えしたいことがあります。
サプリメントは「食事の質を上げた上での補助」であって、食事を疎かにしながら飲んでも効果は薄いです。
ミトコンドリアを本当に活性化したいなら、良質なタンパク質・鉄・ビタミンB群が揃った食事が土台になります。

5-ALAはその土台の上に乗せる、有望な選択肢だと思っています。

みなさんは5-ALA、すでに試していますか？
ぜひコメントで教えてください。