目覚めがよくなるちいさなコツ【目覚まし】【起きれない】【聞こえない】

ロングスリーパーはつらいよ

ふだんなかなか寝つけないし朝スッキリ起きれない。

おまけにロングスリーパー。
早めに寝ないと明日つらい。

４時間睡眠の人にいまだに憧れますよ。

さて。

朝は１秒でも長く寝ていたい。

がそうもいってられない。そんなとき。

これまで寝ながらでもできるゆる体操を実践してきました。

カンタン。気持ちいい。寝ながらできる。
一度試せば一生モノのスキル。

寝ながらゆる体操、寝ゆる。気持ちいいですよ。

ただこれだとシャキッと目がさめない。

グデグデと足プラプラさせたり腰モゾモゾしたりで気持ちいい。

起きずにこのままモゾモゾしていたい。
これじゃ起きられん。

ヒントは盆のくぼ

最近読んだゆる体操の本。

『高岡式 超最高の疲労回復法』。

最後の章、四章の「史上最大に高能力化する脳疲労回復法」がすごい。

基本はこのやり方。動画の解説にもあります。
首まわりはデリケート。
マッサージはやさしく。

さらに本書では盆のくぼを上中下にわけての解説があり、頭を乗せる時の角度によって、背中が緩む、気持ちが落ち着く、脳に効くの違いがあることが詳細に解説されてます。

これ、実際やってみると目の疲れに効くわ、頭がスッキリするわ、背中が楽になるわ。かなり効いてる効いてる。

朝は脳からめざめる

この盆のくぼのマッサージ「脳幹モゾ」をヒントに。

朝起きれないでゴロゴロしながら片手の親指のつけ根あたりを盆のくぼに。

そして頭をゆっくり移動しながらちょうど気持ちいいポイントを探ってマッサージ。

まあ、これが！

なんと気持ちいいことよ！

この盆のくぼのマッサージ。

疲労回復だけじゃなく寝起きの寝ぼけ脳にもシャキーン！と効きます。

盆のくぼの指圧のポイントがビンビンに脳を刺激してくれる感じ。

まとめ

お布団で寝ながらの盆のくぼマッサージ。

10秒チャージ！までの即効性はないけど、かなり頭がシャキッとします。

10倍速でおふとんから脱出できるようになった気がする。

注意点としては脳幹モゾの動画や書籍にも書いてるけど、首周辺はデリケート。やさしくやさしく。

脳幹モゾについてもっと知りたい方は書籍の四章の「史上最大に高能力化する脳疲労回復法」の一読を。さらに詳細のやり方が記載されています。

朝のめざめは１日のモチベーションにも影響大。

スッキリおきて気持ちのいい１日をすごしましょう。

※この記事は私個人の経験と感想に基づくものです。

追記

筋膜ローラーっていうんでしょうか。

こちらが盆のくぼマッサージにえらい効きます。

ローラーに突起があって良い感じで刺激してくれる感じ。

目が疲れたとき。背中が痛いとき。

ゴロンと横になってこちらを枕がわりにすると脳も目をシャキンとする。ついでに背中をモゾモゾクネクネさせて背中の凝りもリリース。

寝る前にはこのローラー。
ちょっと枕としての高さがきつい。

なのでハンドタオルをくるくるっと巻いてヘアゴムでとめて。

ぼんのくぼに当てています。拳よりちいさめのタオルのコブを盆のくぼに当てるとソフトな刺激で気持ちいい。

寝る前そして起き抜けにもタオルでマッサージしてます。

おまけ

ゆる体操は無限といっていいほどの種類があります。
気に入った方はYouTubeや書籍で探すのもよし。

書籍ではこちらがよい。
僕はキンドル版を購入済み。

ゆる体操を俯瞰してみたいとき。ピンポイントで効きそうなメソッドを調べるとき。読んでます。
キンドル版はいつでもどこでもスマホで確認できるのも便利。

いい睡眠も超回復のために必須。
寝るまえにほどよく食べてよく眠る。

ちょいジョギングでムリなく走る。
ムリなく痩せる。
つづけていけば地味に体力もついてくる。

あしもとにアシックスを。
JOLTシリーズは幅広足対応でいいぞ。

下半身の筋肉が占める割合は60～70％

いつでもどこでも。
足腰は鍛えられる。

こちらは、ながら運動最強ダイエットマシーン。
アマプラみながら自転車漕ぎ漕ぎ。
無限レベルで体脂肪燃焼。

フィットネスバイクは資産です。