「がんばったのに増えてる」の犯人、あなたじゃありません。トレーナーの私が、生理と体重を"1つの画面"にしたアプリを作りました

朝、体重計に乗る。

昨日より +1.2kg。

……昨日、あんなに我慢したのに😢

心当たりを探して、夜のヨーグルトを思い出して、「あれかな」って自分を責める。

その朝の絶望、私は仕事で何百回も見てきました。

私はパーソナルトレーナーです💪

そして女性のお客様から、いちばん多く聞いてきた言葉がこれです。

👉「すみません、増えちゃいました」

誰にも責められていないのに、謝るんです。

先に結論を言います。

その+1.2kg、あなたのせいじゃない可能性がかなり高いです。

犯人は、カレンダーの中にいます🗓️

①生理前は、何もしなくても1〜2kg増えます

大塚製薬のPMSラボに、はっきり書いてあります。

「月経前になると体重が1〜2キロも増加し、月経が始まると体重が元に戻るという人は『太った』のではなく『むくみ』の可能性があります」

脂肪じゃありません。水分です💧

ホルモンの働きで、からだが水分をため込む時期が毎月来る。それだけのことです。

でも、ここからが問題で。

健康的なダイエットで1ヶ月に減らせる体重は、体重55kgの人でだいたい2kg前後が目安です。

並べてみてください。

✅ 1ヶ月、食事を整えてトレーニングして減らせる量 → 約2kg
✅ 生理前に、何もしなくても増える量 → 1〜2kg

👉 ほぼ同じ大きさなんです。

1ヶ月分の努力が、たった数日のむくみで、丸ごと見えなくなる。

「がんばったのに増えてる」は、こうして毎月つくられています。

あなたの意志の問題だったことなんて、一度もありません。

②しかも「当てにならない期間」は、月の3分の1もある

日本産科婦人科学会によると──

✅ 女性の70〜80%が、月経前に何らかの不調を自覚している
✅ その症状は、月経前の3〜10日間つづく

10日間。

1ヶ月は30日なので、👉 最大で「月の3分の1」は体重が当てにならない期間ということになります。

30日のうち10日、狂った体重計に乗せられて、「今月もダメだった」と言われ続ける。

そんなゲーム、心が折れて当たり前です🥲

やめたくなるのは、あなたが弱いからじゃない。ルールが不公平だからです。

ちなみに、男性のダイエットにはこの期間がありません。ゼロです。

「女性のダイエットは難しい」って、ふわっと言われがちですけど、正体はこれです。

👉 男性がまっすぐな物差しで測っている横で、女性は毎月10日間、揺れる物差しで測らされている。

だったら、やることは1つですよね。

物差しのほうを直せばいい。

③グラフに「生理」を重ねたら、世界が変わって見えた

私が開発しているアプリ FitRoute のグラフです。

ピンクの帯が「生理の期間」、青い帯が「生理の前7日」。

体重の線の後ろに、周期を敷いただけです。

でも見てください。増えてるの、ぜんぶ帯の上なんです。

この画面を見た瞬間から、「うわ、増えてる…😨」が「あー、いまこの時期ね🌸」に変わります。

同じ数字なのに、意味がまったく変わる。

3ヶ月で見ると、もっとはっきりします。

ギザギザで先が見えなかった線が、実は規則正しく波打っていた。

上がっては、下がる。その波の下で、全体はちゃんと右肩下がり📉

そして、これが私のいちばん見せたかった画面です。

「生理の影響を除いて見る」というスイッチを入れると、むくみやすい期間を外して線を引き直します。

ノイズを消した、信じられる線だけが残る。

👉 ちゃんと、減ってた。

あなたの努力は、最初からずっと結果に出ていたんです。

見えていなかっただけで。

私はこの画面を、あの「すみません」と謝っていたお客様たち全員に見せたかった。

それがこのアプリを作った理由の、ほぼすべてです。

④「見たくない日」は、見なくていい

グラフは自分でカスタマイズできます。

✅ 体重だけ／体脂肪率だけ／両方
✅ 生理の帯を出す・消す
✅ 朝の測定だけで見る（朝イチの体重がいちばん条件が揃うので、これが一番おすすめ🌅）

生理前は体重を見たくない。そういう日は体脂肪率だけにしておく、でいいんです。

あなたのからだのデータです。どう見るかも、あなたが決めていい。

⑤タップするだけで、AIがあなたの周期を学習する

生理の前後だけ、こういうメモ欄がそっと出てきます。

むくみ／頭痛／おなかの痛み／だるい／食欲つよい／気分のゆらぎ

タップするだけ。日記みたいに書く必要はありません✍️ 経血量も3択です。

これが溜まっていくと、Fit Route AI があなた個人のパターンを学習して、ホームのウィジェットで先回りしてくれるようになります。

たとえば、あなたが毎回生理の3日前から食欲が強くなる人なら、その時期に「いまは食欲が強くなる時期です」と、あなたの記録を根拠に言ってくれる。

ネットの一般論じゃなくて、「あなたのからだの取扱説明書」が少しずつできていく感覚です📖

ちなみにこのAI、記録がないことについては喋りません。

推測で「あなたは〇〇な傾向があります」と言ったりしない。データが足りないときは黙る、という設計にしています。

適当なことを言うAIに、自分のからだを預けたくないですよね。私も嫌です(｀・ω・´)

⑥よくある質問に、先に答えておきます

Q. 生理の記録って、どこかに送られたりしない？

されません。FitRouteの健康データは端末の中だけに保存されて、外部に送信されません。開発者の私にも見えません🔒

Q. 彼氏・旦那と画面を見せ合うことがあるんだけど…

生理まわりの機能は、初期設定で「女性」を選んだ人にだけ表示されます。男性の画面には一切出てきません。設定にも、グラフにも、レポートにも。使いたい機能だけを自由に使えるのがFitRouteの良いところです✨

Q. どうせ記録機能は課金でしょ？

いいえ。体重・食事・筋トレ・生理、記録の機能は全部そのまま使えます。有料プラン（Pro）にあるのは「1年・全期間での振り返り」や「AIの分析レポート」など、長い時間を見るための機能だけ。記録はあなたがやったことなので、そこにお金は取りません。

⑦FitRoute、App Store で公開中

体重・食事・筋トレ・生理、そして血圧まで、これ1つに。記録の機能は、ぜんぶ無料です。

👉 ダウンロードはこちらから🍚
https://apps.apple.com/jp/app/fitroute-%E4%BD%93%E9%87%8D-%E9%A3%9F%E4%BA%8B-%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%94%9F%E7%90%86/id6793570042

「がんばったのに増えてる」で心を折られた経験が一度でもあるなら、このアプリはあなたのために作りました。

次に体重が増えて見える朝、あなたが自分を責める前に、カレンダーを見られますように🌸

──

明日は「運動記録（トレーニング記録)」の話をします🏋️

前回の重量が自動で出てきてコピーできる話と、がんばりすぎた週にアプリのほうから「休もう」と言ってくれる機能の話です。

トレーナーの私が「これは現場で欲しかった」と思って作った部分なので、筋トレしてる方はぜひ。

明日もお楽しみに❣️

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【出典】

・月経前症候群（PMS）｜公益社団法人 日本産科婦人科学会
https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/
・体調管理のコツは月経前（黄体期）の過ごし方｜大塚製薬 PMSラボ
https://www.otsuka.co.jp/pms-lab/column/premenstrual.html

※FitRouteは医療機器ではありません。むくみや体調の変化が長く続く・つらいときは、我慢せず婦人科などの医療機関にご相談ください。