喋るキウイから得た筋トレの知見【2026/05/06更新】

【脂肪が減る仕組み】

・筋トレは負荷（重量）を増やさないと効果が薄い。回数を増やすことでも負荷は上げられるが、しんどい。ジムで筋トレするときは負荷を上げること重視で取り組む。
→試しに重量を上げてみたところ、7回ぐらいでかなりしんどくなった。これまでより効果がありそうなので継続。加えて、ジムでは重量と回数を記録しておくと次回トレーニングに活用できそう。

・家での自重トレーニングも負荷を増やす（ペットボトル抱えてスクワットなど？）

【最も効果的にお腹の脂肪を落とす方法】

・ベースブレッドには植物由来のたんぱく質が13g配合されている。
→食べたことがないので、どこかのタイミングで試してみる。
→実際に食べてみた。食感はもちもちしていて、予想よりも美味しかった。ただ、やはり普通のパンのほうが美味しい笑

・毎日1万歩歩くために歩数を稼ぐ
→ポッドキャスト聴きながら、散歩するなど。あくまで別のことをしながら歩数を稼ぐ