身体の反応を観察しよう

心の動きによって、身体の状態も刻々と変化をしています。

心の中身を見ることはなかなか難しいですが、心で変化した身体の状態は、客観的に見ることができます。

✅筋肉のこわばり

緊張した場面に遭遇すると、身体のどこかの筋肉がこわばっています。

これに気づけると、そこの部分を意識的に緩める動作や行動をすると、逆にその緊張が解けたりします。

普段は、なかなか意識しない筋肉のこわばりですが、そこを意識出来る様になり、緩める事が出来ると、不快な心理状態から、良くなることが期待出来ます。

もしも、緊張する場面に遭遇したら、一度筋肉の状態にも意識を向けてみましょう。

✅脈拍と呼吸

次にハッキリと心理状態が身体に表れるのが、脈拍と呼吸です。

心理的に負荷がかかると呼吸が浅くなっていきますし、脈拍も早くなります。

これらをコントロールするためには、呼吸を整える事が何よりも大事です。

よく、ヨガや瞑想などで、初心者の人が呼吸に意識を向けるのはこれを大事にしているからです。

呼吸を整えるだけで、心の緊張も和らぎますし、頭も冷静になれます。

呼吸によって脈拍も正常に戻りやすくなります。

✅まとめ

わたしたちはいきなり心理状態を変える事は出来ませんが、心理によって表れた身体の状態をヒントに、心に働きかける事はできます。

筋肉のこわばりや、呼吸、脈拍に意識を向ける事で、心の状態は良くしていくことが可能です。

毎回ツラい思いをしているのならば、これを試して見てはいかがでしょうか？

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