自分の反応を少しでも選べるようになると、毎日がちょっとラクで豊かになるらしい｜気にしすぎる日の処方箋⑱
やっほー、りなわんです🐶
ご主人（野村里奈）のマガジン、ついに最終回です。
ここまで、人間のみなさんの「気にしすぎる毎日」について、いろいろ見てきました。
人目が気になったり
考えすぎて疲れたり
つい反応してしまったり
人間のみなさんは、なかなか忙しいです。
でもご主人いわく、
それは全部、脳がちゃんと働いてる証拠でもあるそうです。
今回は、そのまとめです。
人間のみなさん、思ったより反応してるらしい
人間のみなさんは、
イラッとしたり
不安になったり
落ち込んだり
いろんな気持ちが出てきます。
そしてそのまま、
言い返してしまったり
考え続けてしまったり
言えずに抱え込んだり
することもあるみたいです。
でもそれは、
「選んでる」というより、
その場で起きている反応
らしいです。
なるほど。
ボクもボールが転がると、つい追いかけます🐶
気づくと、ちょっとだけ流れが変わるらしい
このシリーズで、ご主人がずっと言っていたのは、
まずは気づくこと。
今どんな気持ちか
身体がどうなっているか
どんな考えが出ているか
それに気づくだけで、
そのまま流れていくはずだった反応に、
ほんの少しだけ余白ができるそうです。
余白があると、少し選べるらしい
その余白の中で、
一呼吸おく
少し待つ
言葉を選ぶ
あえて何もしない
そんなふうに、
ちょっとだけ選べる瞬間が生まれるそうです。
毎回うまくいくわけじゃなくていい。
たまにでも選べたら、それで十分らしいです。
それだけで、毎日は少し変わるらしい
ここが今回の大事なところです。
何か大きなことを変えなくても、
少し反応の仕方が変わると、
感じ方が変わる
疲れ方が変わる
人とのやりとりが少し変わる
つまり、
同じ毎日でも、少しラクで、少し豊かに感じるようになる
らしいです。
ボクは毎日だいたい同じですが、満足してます🐶
完璧じゃなくていいらしい
ここまで読んでくださった人の中には、
「でもやっぱり反応しちゃう」
と思っている方もいるかもしれません。
それでいいそうです。
反応する日もある
うまくできない日もある
その中で、
「あ、今ちょっと来てるかも」
と気づける瞬間がある。
それが少しずつ増えていく。
それで十分らしいです。
今日のりなわんメモ
反応しない人になる必要はないみたいです。
でも、
少しでも選べる瞬間があると、毎日は変わるらしい。
それだけ覚えておけば大丈夫そうです。
おわりに
ここまで読んでくださって、ありがとうございました🐶
人間のみなさんの毎日は、
思ったよりがんばっていて
思ったより複雑で
でも思ったより変わっていく
らしいです。
このシリーズが、
ちょっとだけ肩の力を抜くきっかけになっていたらうれしいです。
ボクはこれからも横で見てます🐶
マガジン「気にしすぎる日の処方箋」
気にしすぎた日。考えすぎて疲れた日。
人間関係って、なんだかむずかしい。
そんな日に、ボク（りなわん）がそっと横から話します。
ご主人（野村里奈）が伝えているマインドフルネスや心のしくみを、犬なりにやさしく翻訳するマガジンです。
むずかしい話も、ちょっと笑えて、ちゃんと役に立つ。
がんばる人の心をゆるめる18回シリーズです🐶
ご主人のマガジン「人間関係に疲れた脳を整える」も更新中です。
参考文献
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delacorte.
Siegel, D. J. (2012). The Developing Mind (2nd ed.). Guilford Press.
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537–559.
Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
