🧑🍳健康レシピ💘 『業務スーパー産のオートミール』de『ヘルシーダイエット炒飯』を作りました❗️（🔰初めてのオートミール料理）健康・ダイエット・糖尿病対策 💕
🌈健康を願うみなさま
こんにちわ
今回は
業務スーパさんの
『オートミール』を使って
『ヘルシーダイエット炒飯』
を作りました❗️
🔰初めてのオートミール料理です♪
オートミール
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【材料】
・オートミール 大さじ10
・水 100ml
・ウインナー 2〜3本
・卵 1個
・にんにく
・しょうが
・ごま油
・中華だし
・青ねぎ
・胡椒
【作り方】
①耐熱容器にオートミール入れて水を回しかけて、ふんわりラップをしてレンチン（600W 2分）
レンチン後、ほぐしておく！
🔴この段階では正直不安あり💧
②フライパンで半熟卵を作り、
一旦別皿へ
③ごま油、にんにく、しょうが
、ウインナー、オートミール、を切り混ぜながら炒める
④オートミールがパラパラになったら半熟卵を戻して、切り混ぜる
⑤中華だしで味を整えて出来上がり
🎊青ねぎ＆胡椒を散らして完成🎉
（お好みでごま＆唐辛子）
クローズアップ
🔴不安解消！！！
びっくりするほど
普通にパラパラ炒飯😋👍
👇️こちらを参考に分量アレンジしました
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【オートミールAI情報】
🙆♀️メリット
『ダイエットや健康維持』‼️
豊富な食物繊維による便秘改善や血糖値・コレステロールの抑制、タンパク質・ビタミン・ミネラルによる栄養価の高さ、そして低糖質・低カロリーで満腹感が持続しやすいことです。これらの特性から、ダイエットや健康維持に役立つ食材とされている
🙅♀️デメリット
『食べ過ぎ注意』‼️
食べ過ぎのデメリットは、
「お腹の不調（便秘や下痢）」「消化不良・胃もたれ」、カロリー過多、栄養バランスの偏り、調理法や食感の好みなど
🤱デメリット改善方法👍
・1食の量を守る
・よく噛んで食べる
・水分をしっかり摂る
・他の食品と組み合わせて栄養バランスを整える
・工夫で解消できる❗️
【その他の参考文献】
以上
最後までご覧頂きどうもありがとうございました
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