【保存版】やってはいけない朝ルーティン10選──1日を台無しにしないための、私の失敗と学び

朝を変えるには「やらないこと」から

こんにちは、Romancecarです。

朝をうまく使いたい。
でも「朝活」って、
正直しんどいときもありますよね。

私もいろいろ試しましたが、
結局うまくいったのは
「これだけはやめよう」という
“NGルーティン”を減らすことでした。

この記事では、
✅ 私自身の体験（失敗も…）
✅ よくある「やりがちNG習慣」
✅ すぐできる対策
をセットで紹介します。

❌やってはいけない朝ルーティン10選

1. 起きてすぐスマホ通知を延々チェック

Q. なぜだめ？
→ 起き抜けに情報の波を浴びると、
脳が「受け身モード」になって、
その日ずっと疲れやすくなります。

📌 対策：スマホは寝室の外へ。
アラームは別の目覚ましで！

2. 「二度寝ボタン」を連打

「あと5分…」が3回、4回。
スヌーズが増えていって、
最終的に猛ダッシュで出発。
数知れずやらかしました。

Q. 二度寝がよくない理由は？
→ 睡眠の質がむしろ下がり、
頭がボーッとしたまま
1日がスタートします。

📌 対策：起きたらカーテンを開けて
光を浴びる。それだけでも変わります。

3. ギリギリまで寝て朝ごはんを抜く

私の体験談：
朝食抜きで出勤→10時にお腹が鳴る。
気まずい沈黙。あるあるですよね？

📌 対策：30秒おにぎり戦法。
ごはん＋のり＋梅干しでOK。

握らず巻くだけ。皿も不要でラク！

4. SNSで他人と比べて自己嫌悪

「もう5km走ってる人いるのに、
私は布団…」そんな朝、
1日ずっと気が重くなりません？

📌 対策：SNSは昼以降に。
朝は“自分モード”を大事に。

5. コーヒーだけで済ませる

私はコーヒー派ではないですが、
「ブラックだけで胃が痛い」人は
意外と多いんです。

📌 対策：飲むなら朝食後に。

6. 寝不足なのに無理やり運動

「走れば目が覚める！」と意気込み。
でも帰宅したらクタクタ。
午前中がつぶれた経験あります。

📌 対策：軽く体を動かす程度でOK。
無理しない朝が、続く朝。

7. 服選びで悩んでタイムロス

「なんかしっくりこない…」と悩み、
気づけば出発時間オーバー。
焦って選んだ服でテンションも下がる。

📌 対策：前夜にセットしておくだけ。
朝が驚くほどスムーズに。

8. 歯磨きを「あとで」と思って忘れる

「あ、やってなかった…」と気づくのは
通勤途中。もしくは昼休み。

📌 対策：起きたらまず洗面所へ。
目覚ましを洗面所に置くのが効果的。
“朝セット”を固定するとルーティン化。

9. 出発直前に探し物でパニック

鍵がない、財布がない、イヤホンがない。
まるで“朝の脱出ゲーム”。

📌 対策：すべての物に“帰る場所”を。
玄関にまとめておくのが鉄板。

10. ベッドの上で動画→時間消滅

「5分だけ」のつもりが、
なぜかおすすめ動画ループで30分。
全人類がやったことあるやつ。

📌 対策：朝は耳だけの音声系へ。
ラジオ・ポッドキャストがおすすめ！

🔁まとめ｜“やること”より“やらないこと”

朝のゴールは「気分よくスタート」。
そのためには、“良いことを増やす”より、
“悪い習慣をなくす”ほうが効果的です。

特におすすめはこの3つ：

• 二度寝しない（光を浴びる）

• 朝食を抜かない（30秒おにぎり）

• スマホに支配されない（物理的に遠ざける）

これだけでも朝の充実感が
ぐっと上がります。

🤖 FAQまとめ

Q. 二度寝がなぜNG？

→ 睡眠の質が下がり、集中力が落ちます。

Q. 忙しくても朝食をとる方法は？

→ 海苔＋ごはんで30秒おにぎり。
握らなくてもOK。

Q. 朝スマホがだめな理由は？

→ 起き抜けに受動的情報を浴びると、
判断力と集中力が低下するからです。

👉 読んでくださったあなたの朝にも、
「やらないことリスト」ありますか？