窓なし部屋に「自然」を再現する。脳のパフォーマンスを引き出す 『光のデスク設計術』②

1. はじめに

正直に言うと、以前の私は、
自分のデスクが好きではありませんでした。

わが家の、外窓のない書斎のデスクに座ると、
明るくしているはずなのに、なぜか落ち着かない。
集中したいのに、気が散ってしまう。

「自分の意思が弱いせいだ」
そう思い込みながら、使っていました。

転機は、
「窓のない部屋でも、照明で“朝”は作れる」
と気づいたことでした。

そこから光を“感覚”ではなく、構造から見直し始め、
今では同じ部屋とは思えないほど、座った瞬間の感覚が変わりました。

前回の記事では、
光の基本となる「仕組み」をお伝えしました。

今回は、その続きとして、
脳のパフォーマンスを引き出すための、“光の設計図”
をまとめています。

【この記事はこんな人におすすめ】

• ライトを増やしたのに、雰囲気が整わない

• デスクで集中しづらく、疲れやすい

• くつろぎたいのに、落ち着かない

ひとつでもあてはまったら、
ぜひこの先を読み進めてみてください。

2. "脳のパフォーマンス"を最大化するメカニズム

前回の記事では、「色×位置＝時間」というお話をしました。

でも、丸いシーリングライトを体の真横で光らせても、
落ち着く雰囲気のいい部屋にはなりません。

そこに欠けているのは、"影"です。

私たち人類の脳は、数百万年前の狩猟採集時代から、
光と影の濃淡を手がかりに、空間の奥行きや環境の変化、獣の気配など、
多くの情報を読み取るよう進化してきました。

自然界では、
複数の光が折り重なって、複雑な陰影を作っています。

一方で、天井の丸いシーリングライトは、
影を消して、一灯で均一に照らすための照明です。

私たちの脳は、このような光の空間を、
「“影＝​情報”が少ない不自然な環境」、あるいは
「隠れる場所がない状態」と誤認し、
無意識に緊張感を高めてしまいます。

つまり、
部屋で落ち着いてパフォーマンスを発揮したいなら、
「自然界の影」を取り戻すことが効果的です。

3. 光のデスクの配置ルール：3層×対角の多灯ライティング

『なんだか難しそう…』
そう思われたかもしれませんが、心配はいりません。

「自然界の影」を部屋で再現する方法は、とてもシンプルです。

それが、
『複数の光を配置すること（多灯ライティング）』です。

前回テーマが、
色 × 位置 = 『 時間 のデザイン 』
だとすれば、

今回は、
光の数 = 『 奥行き のデザイン 』。

覚える配置ルールは、2つだけです。

ルール1：空間を「3層」に分ける

自然界の時間を表すために、空間を縦3層に分けてライトを配置します。（前回の復習）

• Layer 1（上層） |  日中の光
  役割：ベースの明るさ

• Layer 2（中層）| 夕方の光
  役割：メインのあかり、手元のあかり

• Layer 3（下層）| 夜の光
  役割：アクセント、落ち着き、没入感
  

ルール2：「対角（ジグザグ）」に配置する

自然界の複雑な陰影を表すために、
ライトは高さを変えながら、左右に対角で配置します。

こうすると、
あるライトが生んだ影を、別のライトがやわらげる
“フィルライト効果”も生まれます。

4. わが家の“設計例”

ここからは、わが家のデスクを例に、
光の配置を具体的に見ていきます。

• Layer 1（上層）：ボール状のシーリングライトで、ベースの明るさをつくる。

• Layer 2（中層）： 複数のテーブルランプ、モニターライト、LEDテープライトで、手元の雰囲気と作業中の光量を確保する。

• Layer 3（下層）： テーブルランプ（棚下段・床置き）で、重心を下げてリラックス効果を演出する。

これらのライトを、
高さを変えながら左右にジグザグに配置しています。

光が一点に集まらず、
陰影がやわらかく重なり合うことで、
部屋全体に自然な奥行きが生まれます。

この状態では、脳が無意識の緊張を解き、
集中とリラックスを行き来しやすくなります。

5. 配置で失敗しないための3つのポイント

最後に、配置の際につまずきやすいポイントを3つご紹介します。

ポイント1：光源は「見せない」

光源が直接見えるとまぶしい上に、視線が誘導されてしまい、集中を妨げます。

座った位置から電球が見えない場所に置くか、
シェード（傘）のあるランプを選んでください。

ポイント2：迷ったら「スマホのカメラ」で見る

人の目は優秀すぎて、
暗い場所や逆光を無意識に補正してしまいます。

そこで有効なのが、
部屋全体をスマホのカメラ越しに見ること。

写真にすると、
光の偏りや暗がりが一目で分かり、
配置調整が驚くほど楽になります。

ポイント3：スイッチの場所から「自由」になる（スマート電球）

「こんなにたくさん置いたら操作が大変では…？」
その心配には、スマート電球が解決策になります。

わが家の書斎では、ポータブルライト以外すべてスマート化しています。
スマホ・声・センサーで操作できるため、
日常的な負担は最小限です。

操作の制約がなくなると、
置き場所の自由度も一気に広がります。

6. まとめ

​影がない部屋は「緊張」。
影がある部屋は「安心」。

これは理屈だけではなく、私自身が体感してきた事実でもあります。

今回お伝えしたのは、
インテリアのテクニックというより、
人の体と脳に合った「環境の戻し方」です。

もし今、
「家ではなぜか落ち着かない」
「デスクに座ると気が張る」
そう感じているなら、

ぜひこの設計図で、
“影を取り戻す”ところから始めてみてください。

次回は、カラーライトやテープライトといった、
“世界観をつくる照明”について、
もう一段踏み込んでまとめます。

【2025/12/29 追記】
実際に使っている照明は、こちらの記事にまとめています。
なにを選んだらいいか迷ったら、参考にしてみてください。

また次の記事でお会いしましょう。

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