③ピラティスとはなにか？

最近取り組んでいる体調改善用のピラティスについて、今日はテーマとして取り上げる。
有料でピラティスレッスンを行っているHPのサイトで、そもそもピラティスとは、を扱ったコラムや内容を書いているものを３記事ほど確認。その他気になった内容を含め以下に今日のまとめ。

① 気になったテーマを調べる

1．そもそもピラティスとは？

ピラティスは、骨格や筋肉を意識しながら身体深部の筋肉を使い、動きと呼吸を連動させて身体全体のバランスを整えるエクササイズとして説明される。

考案したのはジョセフ・H・ピラティス。

自身の身体を改善するため、スポーツだけでなくヨガ、太極拳、さまざまな治療法などを研究し、その原型を作ったとされる。

興味深かったのが、もともとの名称が**「Contrology（コントロロジー）」**だったこと。

考え方としては、

というもの。

だからピラティスは、単純に、

「腹筋を○回やって筋肉を強くする」

という運動とは少し違う。

たとえば脚を動かすとしても、

今、骨盤はどこにある？
→ 体幹は安定している？
→ 股関節から脚を動かせている？
→ 余計なところに力が入っていない？
→ 呼吸を止めていない？

というように、自分の身体をどう使っているかそのものが重要になる。

2．ピラティスの8つの原則

記事ではコントロロジーの考え方を8つに整理している。

• 集中（Concentration）：呼吸や身体へ意識を向ける

• コントロール（Control）：勢いや反射に任せず、動きを制御する

• センタリング（Centering）：安定した身体の中心から動く

• 呼吸（Breath）：呼吸と身体運動を連動させる

• フロー（Flow）：反動ではなく、滑らかにつながった動きをする

• 正確性（Precision）：どのように身体を動かすかを細かく意識する

• リラクゼーション（Relaxation）：全身をガチガチにせず、必要な筋肉を使う

• スタミナ（Stamina）：体幹や四肢の筋持久力を高める

ここから考えると、

「たくさん動けばピラティス」ではなく、「必要なところを必要なように動かす」こと自体が練習

とも言える。

3．ピラティスでは何を鍛えている？

特に、体幹・姿勢・深層筋・身体のバランスが重視されている。

さらに重要なのが骨盤と背骨。

例えば基本姿勢の「ニュートラルポジション」では、骨盤が前後どちらかへ過剰に傾かない位置を探す。

「テーブルトップ」では、仰向けで股関節と膝を曲げて脚を持ち上げても、体幹を安定させる。

「ペルビックカール」では、

骨盤 → 腰 → 背中

というように、背骨をまとめて棒のように動かすのではなく、順番に動かしていく。

「ハンドレッド」では、体幹を維持した状態で腕を動かしながら呼吸する。

だから、ピラティスで身につけようとしているものは単なる「筋力」だけではなく、

自分の身体の位置を感じる
＋
安定させる場所を安定させる
＋
動かす場所を動かす
＋
それを呼吸しながらコントロールする

という運動能力でもある。

4．マットピラティスとマシンピラティス

いつもやっている自宅動画に近いのはマットピラティス。

マットでは自分の体重を負荷として利用する。場所を選ばずできる反面、自分自身で身体を支えながら正しいフォームを作る必要がある。

一方のマシンピラティスでは、リフォーマーなどの器具を使用する。

マシン側の補助や抵抗を調整できるので、

「この運動をするために、これくらい補助する」
「逆にここへ抵抗をかける」

と調節しやすい。身体の一部分に狙いを定めることもできると記事では説明されている。

ピラティスと筋トレは何が違う？

実は完全に別物ではない。

pilates K自身も、マットピラティスを自重トレーニングの一種として説明している。

だから、

と完全に分けるのも正確ではない。

ピラティスでも筋肉には負荷がかかるし、筋力・筋持久力を使う。

ただし、一般的な筋力トレーニングでは、

筋肉に抵抗をかける
→ 筋力や筋量などの適応を狙う

ことが大きな目的になりやすい。

対してピラティスでは、

姿勢
→ 呼吸
→ 骨盤・背骨
→ 身体の中心
→ 関節の動き
→ 必要な筋肉
→ 動作の正確さ

まで含めて、**「身体をどうコントロールして動かすか」**への比重が大きい。

だから同じ「脚を上げる」という運動でも、

筋トレなら、

が重要になる場合がある。

ピラティスなら、

というところまで重要になる。

もちろん実際の筋トレでもフォームや呼吸、身体感覚は非常に重要なので、両者にはかなり重なる領域がある。

ピラティスとヨガは何が違う？

ここは3つの記事を読んだことでかなり整理できた。

他記事でも、両者は似た動きを含む一方で、成り立ちや重点が違うものとして説明されている。ピラティス

20世紀にジョセフ・ピラティスが体系化。

身体のリハビリテーションという歴史とも関係があり、

体幹・姿勢・背骨・骨盤・身体のコントロール

といった身体機能への比重が大きい。

動きを連続的に行うことも特徴。

ヨガ

一方、ヨガは単なるストレッチ法ではなく、古代インドに由来する非常に広い思想・実践体系。

現代のフィットネスとしてのヨガでは身体のポーズが目立つけれど、本来は身体だけではなく、

呼吸・瞑想・精神・心身の統合

なども含む。

だからものすごく単純化すると、

ピラティス
→ 身体をより適切にコントロールして動かすことへの比重が大きい

ヨガ
→ 身体のポーズだけでなく、呼吸・瞑想を含めて心身を扱う体系

という違い。

ただし、現代のピラティスとヨガは互いに重なる部分も多いので、「こっちは身体だけ、こっちは精神だけ」と完全に二分するものではない。

マインドフルネスとの関係

たまに耳にするマインドフルネスというやつ。

身体内部や深層の筋肉、骨などへ意識を向けることによって、「今この瞬間に集中し、ありのままを観察する」マインドフルな状態につながるという説明がされている。これがマインドフルネス。

そこで、

という疑問が出た。

ここで区別したのが、

集中することと
マインドフルに気づくこと

は完全には同じではない、ということ。

マインドフルネスでは、

など、現在起きている身体感覚・感情・思考を、すぐ良し悪しで評価したり反応したりせず、まず気づくことを重視する。

「気づくだけ」で何が変わるのか？

ここも今日かなり考えたところ。

例えば試合中に、

と焦ったとする。

焦りそのものがなくなるわけではない。

でも、

と気づけると、

焦り → 即行動

だけだったところに、

焦り
→ 「焦っている」と認識する
→ 次の行動

という小さな段階が入る。

今日話した「ラグが生まれる」という表現がかなり近い。

そのラグによって、

など、反射的な行動以外の選択肢が生まれる可能性がある。

もちろん、気づいたから絶対に転ばない、怒らない、不安にならない、というものではない。

「反応しない魔法」ではなく、自分に何が起きているかを認識する余地を作るという方が近い。

「私はこんなにつらい。分かってほしい」の場合は？

さらに今日、

という気持ちでいっぱいになった場合、それも「自分のつらさを自覚している」状態のだからこれもマインドフルなのか？という疑問があった。

ここではもう一段階ある。

単に、

だけでなく、

と、「分かってほしい」という自分の期待や、そこから生じている怒りまでひっくるめて観察対象にする。つまり

という理解がかなり近い。

つまりマインドフルネスは、自分の感情を消すというより、

感情の中に完全に入り込んでいる状態
→ 感情も含めた「現在の自分」を観察できる状態

へ少し位置を変える練習、と捉えると分かりやすい。

② 情報処理する

今日得た情報を構造化すると、ピラティスは、

筋肉を動かす
だけではなく、

身体を感じる
→ 身体の位置を把握する
→ 呼吸する
→ 体幹・骨盤などを安定させる
→ 必要な関節を動かす
→ 必要な筋肉を使う
→ 動きを自分で制御する

という複数の処理を同時に行う運動と考えられる。

そして今回の疑問だった、

については、身体の部位や機能について全く掘り下げなかったのでまだ答えを決めない。（というかやってない）

次に実際のメニューを、

動作
→ 関節
→ 筋肉
→ 伸びる／縮む
→ 骨盤・背骨
→ 呼吸
→ 終了後の身体感覚

へ分解する。

そうすれば、

を検証できる。

③ 病院・医療では何に使える？

これも今日ほとんど話していなかった。
今回の学習から次回以降につなげるなら以下。

ピラティスそのものを病院業務に使うというより、今回扱った、

姿勢・関節・筋肉・呼吸・身体感覚・運動制御

という要素は、リハビリテーションや身体機能を理解するための入口になる。

特に診療情報を見るときにも、

という情報を単独で見るのではなく、

骨・関節はどうなっている？
→ 筋肉は？
→ どの動作ができない？
→ どこで代償している？
→ 日常生活の何に影響する？

と身体機能を構造として考える入口になる。

今日使えるようになったこと

「いつものピラティスでは、実際に私のどの関節と筋肉がどう動いていて、それがなぜ“身体が楽になる”につながったのか？」

ここまでやれば、今日調べた「ピラティスとは何か」が、自分の身体で起きた現象とつながりそう。

次回以降のいつかのテーマにする。