羊が通りすぎても、わたしは起きている

眠ることに悩むようになったのは、社会人になってからだった。

最初に休職した職場にいた頃、気がつけば寝るのは毎晩2時、3時。なのに朝は5時半起き。ほとんど眠れていない日々が続いた。

昼間は突然、強烈な眠気に襲われる。
眠りのリズムがどんどん崩れていくのが、自分でもわかった。

休職して、眠剤を使うようになってからは少しずつ整っていったけれど、今でも夜中に何度か目が覚めてしまうのが悩み。

疲れからか、寝つきは抜群によくなった。
途中で目が覚めてしまうけど「まあ、このくらいならしょうがないかな」と思えるようにもなってきた。

それでも、朝まで一度も起きずに眠れたらなぁ、と思う夜はある。

最近は、とにかく「決まった時間に布団に入ること」だけを、意識している。
睡眠は量が大事と思っている。

そもそも眠らないとヒトはどうなるんだろう？

学生の頃は、朝まで遊んでそのまま大学で講義、そこからバイトへなんて無茶なこともしていた。

だるいけど、楽しいが勝っていた。でも今はそんなことはとてもできない、笑。

1日でもわたしはダメだけど、2日寝なかったら？3日寝なかったら？人はどうなるんだろう？

1964年にアメリカで高校生が断眠実験に挑戦している（今ではありえないこと）。

ヒェー！？怖い。長時間眠らないと身体にも精神にもこんな異常が起きるなんて。
やっぱり、ちゃんと寝ないといけないな。再確認。

減点法で自分の睡眠を見直してみる　

ちゃんと、寝よう。その前に、今の自分の睡眠ってどんな状態？知っておきたい。

よい睡眠をとるには悪い睡眠を改善するのが一番な近道なんだとか。これをすれば誰でもぐっすり！みたいな方法はないという。

わたしは3つ。チェックにあることをしないことが「よい睡眠」につながる。

寝る前のスマホはダメですよね？

スマホの光は強いから就寝前は使わない方がいいと思っていた。

確かにブルーライトは覚醒作用があるが、現在のスマホは自動的に暗く、光が黄色くなるようにできているし（ナイトモード）、サイズが小さいのであまり気にする必要はないという。

むしろ問題はその内容、
脳を刺激すると眠りを妨げてしまうので、snsやゲーム、ショート動画など、インタラクティブ（双方向）なものは絶対に避けた方がいい。

日々のストレスを少しでも忘れることができる、リラックスできるコンテンツが最適。眠くなるものを選びたい。

「完璧な睡眠」を目指さなくてもいい

以前のわたしは、「途中で起きずに朝までぐっすり眠れなきゃだめ」と思ってた。　

でも、今は少し考え方が変わった。夜中に起きても「まぁいっか」と思えるようになってきた。

完璧じゃなくていい。
「これくらいなら大丈夫かも」と思える、私なりの“ほどほど”を見つけていくこと。　　

それが、睡眠とうまく付き合うコツなのかもしれない。

この本を参考にしました。睡眠に関していろいろな視点から書かれています。とても読みやすい本です。

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