🥚 タマゴを毎日食べるとどうなる？体に起きる変化3選｜ねこ先生が解説

みなさん、こんにちわ！スッチーです。

今回は、以前YouTubeショートで公開した
「タマゴを毎日食べるとどうなる？」
という動画をNOTEで紹介したいと思います。🥚

……また昔の動画を引っ張り出してきました（笑）。

きっかけは、NOTEでいつも交流させていただいている Amanakaさん。
先日は「牛が好きな男」から牛乳の記事につながりましたが、今度は新曲、「俺はチキン野郎です」🐔🎸
を公開されました。

牛、豚ときて、ついに鶏です🤣
食育ですねｗ

ということで、今回もAmanakaさんの記事をきっかけに、
以前のショート動画をNOTEで補足してみたいと思います。

それでは今回も、詳しい解説は私の相棒、ねこ先生にお願いしましょう。🐾

🐱 タマゴを毎日食べるとどうなる？

50秒で終わるので、ぜひ見てみてくださいね！

ここからは、動画だけでは説明しきれなかったところを、ねこ先生に少し補足してもらいます。🐾

🐾 ねこ先生の補足解説

① タマゴは、必須アミノ酸をバランスよく含んでいる

タマゴは、体内で作ることができない必須アミノ酸をバランスよく含む食品です。

文部科学省の食品成分データベースでも、鶏卵には必須アミノ酸を含む各種アミノ酸が含まれていることが確認できます。

たんぱく質は、

• 筋肉

• 皮膚

• 髪

• 酵素

• ホルモン

など、体のさまざまな材料になります。

朝食のゆで卵や、卵焼きのお弁当など、日常の食事に取り入れやすいのもタマゴのいいところですね。🥚

② 「コリン」という栄養素も含まれています

動画で紹介したコリン。
あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、神経伝達物質の材料になったり、細胞膜を構成する成分として使われたりする栄養素です。

米国NIHでも、卵はコリンを含む代表的な食品のひとつとして紹介されています。妊娠期にも重要な栄養素として扱われています。

タマゴというと、

「たんぱく質」

のイメージが強いですが、実はいろいろな栄養素が入っているんですね。🐱

③ 腹もちがいいと感じる人も

タマゴには、たんぱく質と脂質が含まれています。
そのため、朝食などに取り入れると、
「パンだけより、お腹が空きにくかった」
と感じる人もいると思います。

ただし、満腹感には食事全体の内容や量、個人差もあります。
タマゴを食べれば必ず間食が減る、という意味ではありません。

⚠️ 「1日1個」については、少し補足です

動画では、

と紹介しています。
今回、昔の動画をあらためて確認してみて、
ここは今なら少し表現を変えるかな？
と思いました。

タマゴにはコレステロールが含まれていますが、健康な人について、

「タマゴは必ず1日1個まで」

という一律の上限が決められているわけではありません。

一方で、脂質異常症などがある場合は、食事から摂るコレステロールについて注意が必要になることがあります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、脂質異常症の重症化予防ではコレステロール摂取量を200mg/日未満に留めることが望ましいとされています。

なので今なら、

「タマゴだけで考えるのではなく、食事全体のバランスや体の状態に合わせて食べましょう」

くらいの言い方にすると思います。
過去の動画そのものは変更できないので、
ここはNOTEで補足しておきます。😊

🐾 あ、そうそう！

動画の最後では、
ダチョウのタマゴ
も紹介しています。

ダチョウの卵は、とにかく大きいです。
Smithsonian National Zooによると、
ダチョウの卵は長さ約15cm、重さは最大約1.4kgにもなります。

鶏卵何個分になるかは卵の大きさによって変わりますが、
20個分前後
というイメージでも大きく外れてはいません。

目玉焼きにしたら……

フライパンの方が心配です🤣🍳

🐔 鶏ときたら、タマゴでした（笑）

今回はAmanakaさんの
「俺はチキン野郎です」
を読んだことがきっかけで、昔のねこ先生動画を思い出しました。

前回は、
牛 → 牛乳

そして今回は、
鶏 → タマゴ

です🤣

Amanakaさんは曲にして、私はねこ先生に解説してもらう。
今回もNOTEで作品同士をコラボさせていただきました😊

そして、私とAmanakaさんが知り合ったきっかけのひとつが、タクさんの音楽マガジンです。🎸SunoやAI音楽、DTM、バンド演奏など、音楽を楽しむクリエイターが集まっていて、私も参加しています。😊
音楽を作っている方、聴くのが好きな方、AI音楽に興味がある方も、
ぜひのぞいてみてください！
ちなみに、私のショートの動画に使っている音楽は
オリジナルで非AIの楽曲です！

今回のAmanakaさんとのコラボも、考えてみるとタクさんがつないでくださったご縁なんですよね😊🐔🎸🥚

📚 参考情報

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

• 文部科学省「食品成分データベース」

• NIH Office of Dietary Supplements「Choline - Health Professional Fact Sheet」

• Smithsonian's National Zoo「Ostrich」

※この記事は一般的な健康・栄養情報として作成しています。体質や既往症、治療中の病気などによって適切な食事内容は異なります。気になる点がある場合は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。

※この記事では、情報整理・構成・文章化の補助に生成AIを使用しています。公開前に出典確認・内容確認・編集を行っています。画像はMidjourneyとGPTを使用しています。動画はMidjourneyで作りました。ナレーションはGoogleAIstudioを使用しています。

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おまけ

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