【連載第9回】心臓バクバクのプレゼンやパット。「プレッシャー」という怪物を手懐ける、魔法のルーティン。

こんにちは、打つサラリーマン（通称：ウツ）です。
「失敗したらどうしよう…」
「みんなが見ている…」
重要なプレゼンの直前や、ゴルフの朝イチのティーショット。
心臓が口から飛び出しそうになり、手汗が止まらなくなるあの感覚。嫌ですよね。
私も元球児ですが、実は小心者なので、プレッシャーにはめっぽう弱いです（笑）。
今回は、そんな私たちが「ここ一番」で実力を発揮するための、メンタルコントロール術についてお話しします。

緊張の正体は「未来への不安」

野球の現役時代、一番痺れたのは「9回裏、ツーアウト満塁」のような場面です。
なぜ緊張するのか？
それは、意識が「コントロールできない未来（結果）」に向いてしまうからです。
「打たれたら負ける（未来）」
「OB打ったら恥ずかしい（未来）」
まだ起きてもいない悪い結果を想像して、自分で自分を追い込んでしまう。
これがプレッシャーという怪物の正体です。

「いつもの動き」が心を救う

そんな極限状態で、私を助けてくれた唯一の方法。
それが「ルーティン」です。
バッターボックスに入る前に、必ずバットを回し、足場をならし、屈伸をする。
イチロー選手や五郎丸選手のあの動きと同じです。
なぜこれをするのか？
それは、「いつもの決まった動作」をなぞることで、脳を「練習モード（平常心）」に強制的に戻すためです。
「結果」はコントロールできませんが、「動作」なら100%自分でコントロールできます。
意識を「不安な未来」から「今やるべき動作」に引き戻す。
それがルーティンの役割です。

仕事でも使える「儀式」を持とう

このルーティンは、ビジネスの現場でも絶大な効果を発揮します。
大事な商談やプレゼンの前、ガチガチに緊張してしまう人は、自分だけの「儀式」を決めておきましょう。

• 資料の最終ページを必ずチェックする。

• お気に入りのコーヒーを飲む。

• 「6秒かけて息を吐く」深呼吸をする。

「これをやればスイッチが入る」「これをやれば落ち着く」という行動を決めておくだけで、不思議と心は安定します。
それは荒れ狂う海で船を安定させる「錨（いかり）」のようなものです。

「結果」ではなく「プロセス」を信じる

ゴルフでパットを打つ時、「入れ！」と念じるほど外れます（笑）。
プロは「入れること」ではなく、「決めたスパット（目印）の上を通過させること」だけに集中します。
仕事も同じです。
「受注とらなきゃ！」と結果に執着すると、表情がこわばり、焦りが相手に伝わります。
それよりも、「準備した通りに、丁寧に説明すること」だけに集中する。
「やるべき準備（プロセス）はすべてやった。あとは野となれ山となれ」
そう開き直れた時、プレッシャーは「心地よい緊張感」に変わり、あなたのパフォーマンスを最大化してくれるはずです。

次回予告：スコアメイクの生命線

メンタルが整ったら、最後はスコアをまとめるための具体的な技術論です。
第10回『スコアメイクの生命線：アプローチショットの深遠なる世界』
なぜ「飛ばし」より「寄せ」なのか？
ビジネスの「根回し」にも通じる、アプローチの極意について解説します。
いよいよ連載もクライマックスです！

【著者プロフィール】
打つサラリーマン（通称：ウツ）
福岡県在住。40代後半の中間管理職。
29年間勤めた会社を2026年に卒業し、福岡市南区に「インドアゴルフレンジ」を開業予定。
「ワークライフバランス」に疲れた大人が、本気で遊べる場所を作りたい。
現在、開業に向けた準備の様子や、日々のゴルフライフをNoteで発信中。