HSPで抗不安薬に頼っていた私が睡眠改善した話
HSPで寝るのが異常に下手だった
布団だいすき。ゴロゴロ大好き。
…なのに寝れない、寝つけない、眠りが浅い。
ほぼ毎日こわい夢。朝起きた瞬間からもう疲れてる。
そんな生活を長年していたおみそです🍚
昔の私は寝るのが好きなのに下手だった
昔の私はこんな感じでした。
小学生の林間学校でひとりオール
10代後半〜30手前までほぼ毎日こわい夢
物音、光、温度変化で一発覚醒
10時間寝ても 体力回復しない不思議人体
学生時代から抗不安薬にお世話になる
共通点ある方いますか？？
寝るの好きなのに寝れない、
寝るの下手という矛盾。
友達みんな旅行でも秒で寝てるけどどゆこと？
今の私
そして今の私はここまで変わりました。
7時間睡眠で普通に動ける
こわい夢ほぼ見ない
たまに寝られなくても焦らなくなった
薬ももう思い出せないくらい飲んでない
人生最大レベルの変化🌙
一般的な睡眠改善はHSPにはハードルが高すぎる
で、最初に正直に言うと、
睡眠習慣の改善ってめちゃくちゃ難しい！！
湯船→体力消耗
寝る前スマホ禁止→シンプルに無理
運動→疲れてるから動きたくない
ストレッチ5分→義務化して苦痛
など代表的なものはとりあえずやってみたけど、
効果を感じる前に挫折することも多々。
だってHSPで寝不足な日って、
それ自体がもうひとつの戦いなんですよね。
※メンタル面の整え方はこちらで書いてます
「消えたい」と思う自分の受け入れ方
そこで気づいた。
HSPは「頑張る睡眠」より
自分なりのゆるく眠る方法を見つけた方がうまくいく
根性論ではなく、
ちょっと意識して習慣を積み重ねる方が圧倒的に現実的。
睡眠について本気で調べた
仕事のご縁で大学教授のお話を聞く機会があったり、
睡眠の専門書
睡眠コーチのSNS
研究レポート
大学教授のTV解説（教授大好き人間）
…などなど、何年もかけてゆる〜く「睡眠研究オタク」化しました。
「いつかちゃんと眠れて、昼間元気に動ける私になりたい」
それだけをモチベに、ぬるぬると調べ続けてきました。
とはいえ今回のnoteでは脳の仕組みとか、医学とか、そういったことではないです。
HSP×睡眠のリアルに実践した情報や体験って意外とネットにないので、
知識じゃなくて、日常生活で役立った睡眠ハック集にしました🌙
どうやって睡眠改善したか？
焦らず、気合い入れず、
少しずつ「寝られる体」を作った感じです。
このあと紹介すること👇
朝：気合なしで起きる方法
昼：体力なくてもリズムが整う工夫
夜：脳のスイッチを静かにOFFにする準備
布団の中での「脳リセット習慣」
眠れない日でも心を守れる思考法
効果のあった睡眠グッズ
全部、「無理しないで続けられたものだけ」です。
HSPで睡眠が下手な方、
夜になると不安スイッチが入る方、
すこしでも心が軽くなったらうれしいです🌿
がんばらなくても眠れる体を一緒に育てましょう。
