本当に自分が必要な睡眠時間を知るまで

自分の睡眠に真面目に向き合おうと思った

睡眠学者 柳沢正史氏のYoutubeを観て

「4日間、アラームをかけずとにかく寝てみる。」（「夜明け前のPLAYERS」より）
そうすると、自分の適性な睡眠時間がわかるらしい。

その説を知ってから、いつかやってみようと思っていた。
機会を伺っていた。

ただ、私（あるいは世の一般の方々）にとって、４日間もアラーム無しで過ごせる期間を確保できるのは至難の業。
ましてや、起きる時間だけならまだしも、寝る時間までも余裕をもって過ごすなんてことは、改めて考えてみるとかなり難易度が高い。

なんせ、次の日アラームかけずにいくらでも寝ていられると思ったら、映画やYoutubeで夜更かししたり、仲間と飲みに行っていつの間にか終電逃しちゃってたり…。

そう。夜も、眠すぎてバタンキューにならず、ある程度ベッドに入ってから猶予がありそうなコンディション・タイミングで寝るスケジュール感で過ごさないと、適正な睡眠量がわからないのでは、と思ったのである。

堕落の休日では良質なデータが取れないかもしれない

だから、この説の実証は、４日間ただ堕落して過ごせばいいだけではなく、秩序と自制心を保ち、ある程度の緊張感の下に過ごすことができる期間で設定するべきだと考えた。

実証日時・条件設定

以上の考察より、まず、どんな状況が望ましいかを仮定した。

・朝、アラームをかける必要がない
・夜、ベッドに入ってから秒で寝るおそれがない
・↑そのためには、夜に飲み会や時間が読めない予定が入っていない日とする（ブロックする）
・上記の夜→朝を通しで４日間過ごせる期間であること
・日中、ある程度負荷をかけて過ごせること
（休日が大前提だが、あまりにもだらだらすると、睡眠の質や時間に支障をきたすと思ったため）

以上のような仮定の下、
日時を　4月30日(木)～5月5日(火)　とした。

私は、既婚者で子どもなし、もちろん夫と一緒に住んでいるわけだが、
この期間は夫がほぼ仕事、私は休みで、寝るタイミングや寝る場所が別々なので、ちょうど良い状況だった。
（仕事日は、別々のベッドで寝ている。）

また、日中の過ごし方として、
①アウトプット（note記事作成など）
②インプット（動画やデザイン系の勉強（趣味の範疇））
③片づけ（こんまり氏の本を読んでやる気が起きた/いつか別の記事で書ければ…）
④家のタスク（家計簿、日常の掃除、冬物のクリーニング・洗濯など）

これらを、１コマ１時間前後として、毎日回していくスケジュールとした。

通常の私のルーティン

中の人：忙しさ偏差値61くらいの、建築系技術職

平日：
・5時起床→7:30出勤
・早いと20時頃帰宅、遅いと22時頃帰宅
・23時に寝たいが、大体23:10～23:40に就寝
・睡眠時間　5時間以上6時間未満がデフォルト（気持ちは6時間寝たい/自己コントロール高めの時は6時間以上寝る）
・行きの電車は全力で寝る。プラス、昼休みに20分程度の昼寝をしないと、結構キツい。

休日・休前日：
・早く寝たいと思いつつ、24時前後まで起きちゃう
・で、8時～9時にのそのそ起きる。遅いと10時。
・やりたいこと/やらなきゃいけないこと　を休日はやってしまいたいので、元々そこまでだらだら過ごすタイプではない。
・そのため休日でもアラームをかけることが多い

実証日前日までの状況・状態：
色々事情が重なり、長めに休みをもらえたので、実験日までにある程度の疲れや睡眠不足は解消されていた状態。
ただ夜食事に出ることが続いていたので、生活リズムが不規則だったり、（アルコールで）睡眠の質が落ちていたりという状況ではあった。

結果

０日目：４月３０日（木）

起床：8:05（アラーム起床）
この日の夜から実験を開始するため、初日の朝は寝すぎず、寝不足すぎず、ほどほどの時間で起きておこうと思った。

（前日は、大学時代の友人と夕方から西荻窪で会う。
さんぽ、お店巡りの後、食事。
長ーくゆっくり、結構のんだ。食事もお酒もとても美味しかった。）

日中は、
前述のとおり、１コマ1時間程度でやりたいことを回していく生活
①note記事執筆
↓
④キッチン廻りの掃除
↓
③こんまりメソッド：文房具や季節の小物系の回
↓
②オンラインレッスン受講（マーケ系）

合間にご飯食べたり、マンガ読んだり、Youtube観たり・・・。
この、１時間ずつタスクを変えてそれぞれに集中するというのが、結構疲れるので、ほどよい負荷を感じている。

ベッドイン：22:50
実験初日のせいか、ヘンな緊張感がありしばらく眠れなかった。
おそらく、23:05くらいに入眠していると思われる。

１日目：５月１日（金）

起床：6:40
この少し前に目が覚めたがすぐに寝た。
夫の物音で再び目を覚まし、そのままもう寝る感じではなかったので、起きることにした。
睡眠時間：約７時間30分（23:05前後に眠ったと仮定）

補足：私の睡眠時の装備
HSP気味の自覚あり。
よって、
・耳栓（片耳のみ）
・アイマスク（片耳のみひっかける）
がデフォルト
・マスク（布製/つけたりつけなかったり）
でも、自然光は欲しいので、
・カーテン1/3くらい開ける
夫の物音、雨や強風の音などで、目が覚めやすい。けど、再入眠も早い。

この日の日中も、以下４コマの作業を行う。
①note執筆・読了本の分析
↓
③こんまりメソッド：本棚の回（途中まで）
↓
④洗濯機の掃除・日用品買い出し
↓
②Canvaと格闘（Instagram投稿用画像作成）

連休のさなかなのであまり関係ないが、気分的に、金曜日だしお酒飲も♪って飲みベが上がっていたので（それに向けて日中頑張った節もある）、缶ビールを１本晩酌のお供とした。

自分の感覚的に、晩酌のビール１杯程度までだったら、ほろ酔い気分に留まり、その日の睡眠の質にあまり影響しないと思っている。
ただ、それ以上飲んでしまうと、実験という状況下にそぐわない気がするため、この点についてもある程度の緊張感が要る、と書き留めておく。
※あくまで私の個人的見解

ベッドイン：22:50
この日も、感覚的ではあるが23:05頃に入眠。
もう少し早くベッドインすると、早く寝るのだろうか…？というのが、この２日間過ごした段階でのギモン。

２日目：５月２日（土）

起床：7:55
睡眠時間：約8時間50分

なぜかいっぱい寝ている。
ちなみに、この日も夫の物音で一度（おそらく６時頃に）目が覚めている。

日中の過ごし方は以下のとおり
①note執筆・読了本の分析（←これがなかなかな物語だったので、めっちゃ時間かかりそうな予感…）
↓
④おうちクリーニング（ニット類）・洗面所掃除
↓
③こんまりメソッド：本棚の回（続きから）
↓
②Canvaと格闘

夜は、土曜日だったで（←また言う）うっすーめのブランデー炭酸割りをお供に。
（名探偵コナンの劇場版を、一気にアマプラで観たいところだが、夜更かししちゃいけないと思い、区切りながら観ている。※１作品を(笑)）

ベッドイン：22:45
おそらく、入眠 23:00

これまでの生活では、とにかく眠くて早くベッドに行きたくてしょうがない、そして、ベッドに入ったら（本当は本とか読みたいのに）秒で寝る。みたいな状況だった。
この実験を始めてみて、ベッドに入ってもすぐに寝る感じにはならず、なんならちょっとストレッチしよ～と思える余裕が出てきたのが副産物。

３日目：５月３日（日）

起床：7:50
睡眠時間：約8時間50分

このくらいがデフォルトなのか…？と思う３日目突入。
ここまでの変化と言えば、昨夜のストレッチ界隈にプラスして、日中全く眠くならない！ということだ。当たり前と言えば当たり前かもしれないが、平日はおろか休日も昼寝を挟むような人間だったため、こんなに日中ピンピンしていられることに驚きを感じている。
しかも、結構脳ミソ酷使している実感がありながら、だ。

日中の過ごし方は以下の通り
①note執筆・読了本の分析
↓
④お風呂掃除　他細々
↓
③こんまりメソッド：書類の回

この日は、夫のようやくの連休スタート日ということもあり、早めにスーパーへ行き、早めの夕飯かつ『プラダを着た悪魔』鑑賞会を行った。
そのため、「早い時間ならいっか…」と、缶ビール１本と缶チューハイ（GINON）１本を飲みました、と正直に書き残しておく…。
（18時台に飲み始めて、20時には飲み終わってたので…！）

ベッドイン：22:55
おそらく、入眠 23:00

もちろん夫はこの時間には寝ないが、「人体実験中だから…！」と、あなたも理系ならわかるよね？？的な圧で、協力を要請し、自分のペースで過ごさせてもらうのである。

４日目：５月４日（月）

起床：8:10
睡眠時間：約9時間10分

昨日のお酒が影響しているのか否か…
一応、柳沢先生の説および当初の設定ではこれで実験終了だが、
念のためもう１日伸ばしてみることにしようと思う。
と言うのも、昨日の睡眠がアルコールのせいでデータ的に怪しいというもあるが、
「私ってほんとに９時間も睡眠が必要なの…？！」と、信じられないからである。いや、信じたくないのである。
早寝早起き＆睡眠時間が少なめでもわりと大丈夫　で定評がある（？）私が、ほんとは９時間睡眠必要でした、８時まで寝てないとダメなんです、とはにわかに信じがたい…
というわけで、もう１日見てみよう。
今日は夫も友人と遊びに行く予定だし、良質なデータが得られそうだ。

日中の過ごし方は以下の通り
①note執筆・読了本の分析
↓
④サーキュレーター掃除
↓
③こんまりメソッド：書類・手紙・紙小物の回
↓
②Canvaと格闘

（夜は、ようやくコナンが１作品観終わる（ゼロの執行人）（３日かかった））

ベッドイン：22:45
おそらく、入眠 23:00

５日目：５月５日（火）

起床：8:15
睡眠時間：約9時間

実は5:20頃に物音で目が覚めた。で、結構覚醒度合が高かったからそのまま起きようか、いや、さすがにこの時間はないな…と10分間程布団の中で葛藤。結局再度眠りに落ちた。

結論

私ってこんなに睡眠時間が必要だったのか

ここまでくると、もう認めざるを得ないだろう。
早起きでいける。あまり長い睡眠時間は必要ない。そう思っていた私だったが、まさか９時間も睡眠時間が必要だったとは…！

あくまで、今回のスケジューリングおよび今回の条件設定および今回のコンディションの下、ではあるが、以下のように結論付ける。

必要睡眠時間：９時間
最適睡眠時刻：23:00～8:00

こんなに寝ないといけない身体だったのか、と落乱する一方で、10時間以上寝なくても大丈夫な身体なんだ、むしろ昼頃まで寝ているのは単なる惰性なんだ、とわかることができた。

次回やりたいことができた

この手の実験は“人生最後の…！”と銘打って、もう今後睡眠時間に悩む必要はない！というような実験かと思われるが、やってみてわかったことは、まだまだ謎は深まるばかりということだ。

もちろん、１回ですんなり納得できる方もいらっしゃるとは思うが、私の場合においては、「次にやるとしたらどうするか？」と再チャレンジしたくなったのである。

今回、まず０日目で8:00にアラームで起床した。
そもそも、睡眠時間や睡眠時刻というものは、
寝る時刻がトリガーなのではなく、
起きる時刻がトリガーなのだというのが、私が好きな説である。

つまり、今回は初日に8:00からスタートしたために、おのずと23:00前後に入眠する体内時計になったのではないか。
これを、初日に7:00にアラーム起床していたら、また違うデータが得られたのではないか、と思ったのである。

またこのような恵まれた環境下で４日間も野放しにしてもらえるタイミングがあるとすれば、次回、このことについて追及していきたいと思う。

皆さんお気づきかと思うが、そう、私は腑に落ちていないのだ。諦めが悪いのだ。「もう少し朝型ではないのか？」と希望を捨てきれないのだ。

というわけで、
もし、また次回のチャンスがあれば（半年後か、はたまた数年後か）、またこうして実験記録を綴りたいと思う。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
いいねやコメントをいただけると、とても励みになります。
（もし、このような実験をされた/したい 方がいらっしゃったら、コメントお待ちしております!）