怒りはコントロールできるのか？ステップアップするための方法６選

この連休中はケガをしたこともあり、
どこにも出かけられないため
色々本を読んでいます。

【アンガーマネジメントについて学ぶ】

その名のとおり、「怒り」を「管理」すること

これが本当に難しい。
気になっていても
なかなか触れることができなかった話題

せっかくなので前から気になっていた

アンガーマネジメント

に関する本。
どれも難しい感じがして読めていませんでしたが、
特にこの本はイラストばかりで読みやすく
スッと頭に入ってくる感じでした(笑)

何故この本たちが必要なのか？

仕事では特に忙しい時間帯になると
　イライラ👿してしまう自分がいる。
上司の発言にそうではないだろう？と
　イライラ👿している自分がいる。
家庭でも子供たちがスムーズに動いてくれなかったり、
自分の考えをうまく理解してくれなかったりすると
　イライラ👿している自分がいる。

怒りはストレス・不満・不安からくる場合が多く
自分を守るための動作なので
時に必要なこともあると言われていますが、
怒ることで自分も疲れてしまい
いいことはありません。

またイライラを
日々感じているのは自分だけでなく、

奥さんは
子供が勉強しない、片付けをしない、
準備をしない、起きない等
子供たちと過ごす時間が多い主婦は
生活上のイライラが募ります。

子供たちも
友達との関係で、悪口を言われた、
からかわれた、仲間はずれにされたなど
学校生活の中でのイライラが募ります。

「怒りは伝染する」とも言われているため、
悪循環を断ち切り
家族みんなが平和な生活を送れるように
家族みんなで勉強しようというのが狙いです。

試してみて欲しい６つの方法！

この３冊、表題はいろいろですが、
基本的に行きつくところは同じ内容になってます。

今回はその中でも
手軽にできる６つの方法を厳選してお届けします！

☑　６秒ルール
☑　おおきく深呼吸
☑　その場から離れる
☑　アンガーメモ
☑　相手の”べき”を理解する
☑　ネガティブをポジティブへ

【６秒ルール】

怒るとアドレナリンが出ますが、
６秒すぎるとアドレナリンの働きがおさまる
と言われています。
これに加えて呪文（なんでもいい）を唱える
というもので、
「テクマクマヤコン　テクマクマヤコン」
を６秒数えるまで唱えてみても（古い？）

【おおきく深呼吸】

簡単に言うと腹式呼吸で
自律神経を整えるというものです。

１．お腹をふくらますイメージで
　鼻からゆっくりと息を吸う
２．お腹をへこませながら
　ゆっくりと口から息を吐いていく

簡単です。Let`s try！

【その場所から離れる】

いちどその場から離れる。
時間もとることができるし、
一人になって冷静に考える時間にもなる。
ただし、相手に黙って離れるのはNGで、
「一人になって冷静になりたい」
ということを事前に伝えることが大切です。

階段の昇り降りをするだけで
怒りがおさまることもある
ので、その場から離れての階段昇降も有効です。

【アンガーメモ】

いつ、どこで、どんなこと、
その時の気持ち、怒りレベル（１０段階で）を
メモしておいて振り返ることで癖をつかむ。
これは、冷静に振り返るためにはいい方法です。
ここまでは許せたな、
次からはこうしようという
目標設定のひとつにもなるのでオススメです。

【相手の”べき”を理解する】
人それぞれの
「～するべき」「こうあるべき」
など　”べき”　があります。

自分の　”べき”　だけでなく、
相手の　”べき”　も理解して

その妥協点をみつけることで、
ゆるせる範囲をひろげることが
可能になるかもしれません。

範囲をひろげた場合も
気分に左右されない範囲（基準）
を設定しておく必要があります。
（基準がブレてしまっては周りも混乱する）

【否定的（ネガティブ）を前向き（ポジティブ）な考えに切り替える】

子供が勉強しなかったときに、
「なんで勉強できないの？」
と考えて伝えるよりも
「どうしたら、テストの点数があがると思う？」
と本人に方法を問いかけることも大切です。

最初から否定されてしまうと、
本人のやる気スイッチは
不発に終わってしまいます。

「なんど言ってもなぜあいつはできないんだ？」
と考えて伝えるよりも
「覚えているけど、伝えるのが下手なだけかもしれない」
「人が１回で覚えられるものも、
　１０回やらないと覚えられないだけなのかもしれない」
と少し前向きに考えてみる。

頭ではわかっていても
実際に行動に移すことは難しいものです。
日頃からこういったことを意識して
トレーニングをしましょう。

さいごに

いくつかポイントを書いてきましたが
まとめると

☑　６秒ルール
☑　おおきく深呼吸
☑　その場から離れる
☑　アンガーメモ
☑　相手の”べき”を理解する
☑　ネガティブをポジティブへ

この６つについてのお話でしたが、
６つの中で半分でもできるようになれば
1ステップアップすることができます。

ゼロよりも「１」の方が
成功するしないに関わらず大切
という言葉で締めくくりたいと思います。

最後までお読み頂きありがとうございます。
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